መሮጥ ሰውነትን ለማሻሻል እንደ ጥሩ መንገድ ብቻ ሳይሆን ተጨማሪ ፓውዶችን ለመዋጋትም ከረጅም ጊዜ በፊት ታውቋል ፡፡ በጣም አጭር እና ዘገምተኛ ሩጫ እንኳን በሶፋው ላይ ከመተኛት የበለጠ ለቁጥሩ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ስብን ለማስወገድ እና ቆንጆ ቅርፅን በአጭር ጊዜ ውስጥ ለማግኘት ለሚፈልጉ ፣ አሁንም በተወሰነ ስርዓት መሠረት መሮጥ አለብዎት ፡፡
ክብደት ለመቀነስ ለሚፈልጉ የሩጫ ህጎች
ቀስ በቀስ መሮጥ መጀመር ያስፈልግዎታል ፣ እያንዳንዱ ጊዜ በትንሹ በመጨመር። ስለዚህ ሰውነትዎን ሳይጎዱ ቀስ በቀስ ወደ ጠቃሚ እንቅስቃሴ ይለምዳሉ ፡፡ ደካማ አካላዊ ቅርፅ ካለዎት በመጀመሪያዎቹ ሩጫዎች ወቅት ከ 15 ደቂቃዎች የጊዜ ገደብ መብለጥ የለብዎትም ፣ ግን ከጥቂት ሳምንታት በኋላ በእርግጠኝነት ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት መሮጥ አለብዎት ፣ አለበለዚያ መወገድ አይችሉም ከነዚህ ተጨማሪ ፓውንድ
ይበልጥ ጠንካራ ሰዎች እና በጣም አካላዊ ቅርፅ ያላቸው ለ 40-45 ደቂቃዎች ያህል መሮጥ አለባቸው ፡፡ የሳይንስ ሊቃውንት ስብ መቃጠል የሚጀምረው ከ 30 ደቂቃ በኃይለኛ ሩጫ በኋላ ብቻ ነው የሚለውን እውነታ ከረጅም ጊዜ በፊት አረጋግጠዋል ፡፡
በሚሮጡበት ጊዜ ስሜትዎን ማዳመጥዎን ያረጋግጡ - ጥሩ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ በሩጫ ጉዞ በሩጫ መተኩ የተሻለ ነው።
በሚሮጡበት ጊዜ ክብደትን ለመቀነስ ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ መለዋወጥም በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ በቀስታ ፍጥነት ለ 10 ደቂቃዎች መሮጥ እና ከዚያ በተቻለ መጠን ለ 5 ደቂቃዎች ማፋጠን ይችላሉ ፡፡ ለዚያም ነው ተጨማሪ ፓውንድ ለሚታገሉ ሰዎች በጠፍጣፋ መንገድ ላይ ሳይሆን በተራራማ መሬት ላይ መሮጣቸው የሚሻለው ፡፡
ለክብደት መቀነስ በጠዋት መሮጥ የበለጠ ትክክል እንደሆነ ይታመናል - ከዚያ ሰውነት ካሎሪን በጣም በፍጥነት ያቃጥላል። ለዚህ በጣም ጥሩ ጊዜ ከ 6 am እስከ 8 am ነው ፡፡ የሆነ ሆኖ እያንዳንዱ ፍጡር ግለሰባዊ ነው ፣ ስለሆነም በጥሩ ደህንነትዎ ላይ በመመሥረት እራስዎን ለመሮጥ ጊዜ መወሰን አለብዎት ፡፡
በተጨማሪም በሳምንት ቢያንስ ለ 4 ጊዜ መሮጥ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ የሥልጠና ውጤት በምስል ላይ ያን ያህል የሚስተዋል አይሆንም ፡፡ የሰውነት ክብደታቸውን የመከላከል አቅማቸውን ለማጠንከር ክብደታቸውን ከማጣት በተጨማሪ ለሚፈልጉት በየቀኑ መሯሯጥ የበለጠ ተስማሚ ነው ፡፡
በየቀኑ በሚሠራበት ጊዜ ከላይ የተዘረዘሩትን ህጎች መከተል በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ ሰውነት ከጭንቀት ጋር ይለምዳል እናም የስብ ማቃጠል በጣም ቀርፋፋ ይሆናል።
ክብደትን ለመቀነስ ተጨማሪ እርምጃዎች
ሩጫ ለጤንነትዎ እና ቅርፅዎ ጥርጥር የለውም ፡፡ ሆኖም ፣ እነዚያን ተጨማሪ ፓውንድ በፍጥነት ለማጣት ፣ ጤናማ የአመጋገብ ደንቦችን መከተል አስፈላጊ ነው ፡፡ ለመጀመር ማንኛውንም ፈጣን ምግብ ፣ የካርቦን መጠጦች እና የዱቄት ምርቶችን መተው አለብዎት ፡፡ በትንሽ ክፍሎች መመገብም ጠቃሚ ነው ፣ ግን በቀን ቢያንስ 4 ጊዜ ፡፡
ከሮጡ በኋላ ወዲያውኑ ወደ ማቀዝቀዣው በፍጥነት መሄድ እና በንጹህ ህሊና ቸኮሌት መመገብ የለብዎትም - በሚሮጡበት ጊዜ ከሚቃጠሉት በላይ ብዙ ካሎሪዎችን መመገብ በቅርቡ ወደ ሚወዱት ግብ አያመራም ፡፡ አንድ ሰዓት ወይም ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መጠበቅ በጣም ጥሩ ነው ፣ እና ያነቃዎትን ረሃብ በአትክልት ሰላጣ ፣ የተቀቀለ ሥጋ ወይም ዓሳ ማርካት ይሻላል።
