በሚሊዮኖች የሚቆጠሩ ተወዳጅ ጨዋታ መጫወት መማር በየቀኑ እና ግትር አካላዊ ሥልጠናን ፣ ታክቲካዊ እና ቴክኒካዊ ክህሎቶችን ይጠይቃል ፡፡ ለእግር ኳስ ተጫዋች የእግሮቹን ጡንቻዎች ያለማቋረጥ ማሠልጠን ፣ ፍጥነትን ማዳበር ፣ በትክክል እና በራስ መተማመን ላይ ግብ ላይ መተኮስን መማር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ በየቀኑ ለበርካታ ሰዓታት የተወሰኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡
አስፈላጊ ነው
ገመድ መዝለል ፣ መሰናክሎች ፣ የመድኃኒት ኳስ ፣ በር
መመሪያዎች
ደረጃ 1
እግሮችዎን በኃይል ያሠለጥኑ-ከፍተኛ ፍጥነትን ለማዳበር በእግር ጡንቻዎች ውስጥ ጥንካሬ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለዚህም በየቀኑ መሮጥ አስፈላጊ ነው ፡፡ መጀመሪያ ላይ የተወሰኑ ኪሎ ሜትሮችን ያካሂዱ ፣ ቀስ በቀስ ርቀቱን ይገንቡ ፡፡ በኋላ ፣ ወደ መሰናክል ጎዳና ይሂዱ። ይህ ቁልቁል መሮጥ ፣ የዛፍ መሮጥ ፣ በክረምት በክረምት በረዶ ወይም በበጋ ወቅት የሚሮጥ አሸዋ ሊሆን ይችላል።
ደረጃ 2
የዝላይዎችን ስብስብ በማከናወን እግሮችዎን ያሠለጥኑ ፡፡ ለእግር ኳስ ተጫዋች በጣም ጥሩ መሣሪያ ዝላይ ገመድ ነው - በየቀኑ በሁለቱም እግሮች ላይ መዝለሎችን ያካሂዱ ፣ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ በአማራጭ ፣ በእያንዳንዱ እግሮች ላይ እንቅፋቶችን መዝለል ፣ የተለያዩ መዝለሎች ጥምረት እና ሌሎች ልምምዶች ፡፡
ደረጃ 3
ኳስ ለሌላቸው ሌሎች ልምምዶች ፣ “ፍየል” ላይ በመመካት ፣ በመሰናክሎች መካከል እንቅስቃሴን በመዝለል ፣ ከተለያዩ የሥራ መደቦች ወደኋላ እና ወደ ፊት ተመሳሳይ ነገሮችን ያድርጉ
ደረጃ 4
ከ2-4 ኪግ የሚመዝን የመድኃኒት ኳስ በመጠቀም መልመጃዎችን ያካሂዱ-ኳሶችን በእጆችዎ ይዘው ያሉ ኳሶችን ፣ በወገብዎ ፣ በጭንቅላቱ ፣ በእግሮችዎ ኳሱን በመጠምዘዝ ኳሶችን በእግዶች መካከል በተለያየ ፍጥነት ይያዙ ፡፡
ደረጃ 5
ቅልጥፍናን እና ምላሽን የሚያዳብሩ ልምዶችን ያድርጉ-ኳሱን በእጆችዎ ወደላይ ወይም ወደ ፊት ይጣሉት ፣ በፍጥነት ወደ ፊት ይንከባለሉ እና ይቁሙ ፡፡ ኳሱ መሬቱን ከነካ በኋላ በድንገት በሚቀያየሩ አቅጣጫዎች ጠረግ ያድርጉት ፡፡ ከግድግዳው 8-10 እርምጃዎችን ይራቁ ፣ ኳሱን ከራስዎ ጀርባ ሆነው ወደ ግድግዳው ይጣሉት ፡፡ ወደፊት ይንከባለሉ እና ከግድግዳው ላይ የሚወጣውን ኳስ ይያዙ ፡፡
ደረጃ 6
የሚከተሉትን መልመጃዎች ከባልደረባ ጋር ያካሂዱ: ሶስት ደረጃዎችን ይለያዩ እና ኳሱን በእግርዎ ማረም ይጀምሩ። በምልክቱ ላይ ኳሱን ወደ ጓደኛዎ ይምሩት እና መልሰው ይውሰዱት ፣ ከዚያ ማዛወርዎን ይቀጥሉ።
ደረጃ 7
የመምታት ቴክኒክዎን ያሠለጥኑ ከሁሉ የተሻለው መንገድ ግብ ጠባቂ ያለው ግብ ላይ ኳሱን መምታት ነው ፡፡ ሌላኛው መንገድ ግድግዳውን በኳሱ መምታት ነው ፡፡ መጀመሪያ የማይንቀሳቀስ ኳስ ለመምታት ይለማመዱ ፣ ከዚያ የሚሽከረከር ኳስ ለመምታት ይማሩ። እነዚያን ኳሶች ካነጠቁ በኋላ ኳሱን በአየር ውስጥ በመወርወር እና በበረራ ላይ በመምታት ይለማመዱ ፡፡
