በቅርቡ በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከጊዜ ወደ ጊዜ ተወዳጅነት እያገኘ መጥቷል ፡፡ በተለይም ረጅም የሥራ ቀን ላላቸው በጣም ምቹ ይሆናል ፣ እና በመሃል ላይ ለረጅም ጊዜ ሲጠበቅ የነበረው እረፍት ለአካላዊ እንቅስቃሴ ብቸኛው ተስማሚ ጊዜ ይሆናል ፡፡ በዚህ ረገድ ለስፖርት አድናቂዎች በቀን እንዴት ማሠልጠን መማር ጠቃሚ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀን ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ የስራ እረፍትዎ ተገቢ መሆኑን ያረጋግጡ ፡፡ እሱ ቢያንስ አንድ ሰዓት መሆኑ አስፈላጊ ነው ፣ እና በተመሳሳይ ጊዜ ከክፍል በኋላ ሙሉ ምሳ የማግኘት እድል አለዎት ፡፡ ዕረፍቱ ከሰዓት በኋላ በ 12 ወይም በ 13 ሰዓት ቢወድቅ ጥሩ ነው ፣ ይህ ጊዜ ለስልጠና ተስማሚ ነው ተብሎ ስለሚታሰብ ፣ አለበለዚያ ለሌላ ጊዜ ለማስተላለፍ ከእርስዎ አለቆች ጋር ለመስማማት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
የሚያሠለጥኑበት ቦታ ይምረጡ ፡፡ የእረፍት እያንዳንዱ ደቂቃ ውድ ስለሆነ ከሥራ መስሪያ ቤቱ በጣም የራቀ አለመሆኑ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአቅራቢያ ያሉ ጂሞች ፣ ከቤት ውጭ የስፖርት ሜዳዎች ፣ ወይም በአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች ሊሞሉ በሚችሉ የቢሮ ህንፃ ውስጥ ባዶ ቦታዎችን እንኳን ይፈልጉ ፡፡ ብዙ ሰራተኞች በቀን ውስጥ በአንድ ጊዜ ማሠልጠን የሚመርጡ ከሆነ ሚኒ ጂም ለማቀናጀት የበላይ መግለጫዎቾን በጋራ መግለጫ ማነጋገር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 3
ከሥራ እረፍትዎ ከ 30 ደቂቃዎች በፊት ከ15-30 ግራም ንጹህ ፕሮቲን ጋር የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ጮቤን ይውሰዱ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይጀምሩ ፡፡ በቢሮ አካባቢ ውስጥ ያለ ምንም ችግር ሊዘጋጅ ይችላል ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቀናት ውስጥ ደረቅ ማድረጉን መርሳት እና በእጅ ላይ መንቀጥቀጥ ወይም መቀላጠያ መያዙን መርሳት ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
ከ30-40 ደቂቃዎች የሚቆይ ፈጣን ግን ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡ በአንድ ክፍለ ጊዜ ውስጥ ከ2-3 የማይበልጡ የጡንቻ ቡድኖችን በሚሰሩበት ቀን በቀን ማሠልጠን አለብዎት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ እንዲሆኑ በሳምንት ቢያንስ 3-4 ጊዜ መከናወን አለባቸው ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ ወዲያውኑ ለሻወር እና ለምሳ ጊዜ ሊኖርዎት ይገባል ፣ እሱም ደግሞ ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬት መሆን አለበት ፡፡ ትንሽ ጊዜ ለመቆጠብ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ውጤት አሁንም ለማቆየት ፣ የእረፍት ጊዜ ከማለቁ በፊት ትንሽ ምግብ ይበሉ እና ከ 60 ደቂቃዎች በኋላ የፕሮቲን-ካርቦሃይድሬት ንዝትን ይጠጡ ፡፡ ሁሉንም ነገር በትክክል በማድረግ በቀን ውስጥ ያለ ምንም ችግር መሥራት ይችላሉ ፡፡
