አሚኖ አሲዶች የፕሮቲን ገንቢዎች ናቸው ፣ እና ፕሮቲን ለጡንቻ ሕዋስ ግንባታ ብሎክ ነው። አንዳንዶቹ በሰውነት ሊመረቱ ይችላሉ ፣ አንዳንዶቹ ከውጭ ብቻ ሊመጡ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አሚኖ አሲዶች ብዙውን ጊዜ እንደ ስፖርት ማሟያ በአትሌቶች በተናጠል ይወሰዳሉ ፡፡ ከእንቅስቃሴ በኋላ የጡንቻን እድገትን እና ማገገምን ለማፋጠን እንዲሁም ጽናትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 2
በአጠቃላይ የሰው አካል 20 አሚኖ አሲዶች አሉት ፣ ከእነዚህ ውስጥ 9 ቱ በውስጡ አልተመረቱም ፡፡ የቅርንጫፍ ሰንሰለት BCAA አሚኖ አሲዶች ለአትሌቶች ቁልፍ ናቸው ፡፡ እነዚህም ኢሶሎሉሲን ፣ ሊዩኪን እና ቫሊን ይገኙበታል ፡፡
ደረጃ 3
የቢሲኤኤአይ ቡድን አሚኖ አሲዶች ጡንቻዎችን ከጥፋት ይከላከላሉ እናም በሰውነት ውስጥ የአፕቲዝ ቲሹ መቶኛን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ኢሶሉኪን የጡንቻን እድገት ያነቃቃል ፤ እጥረት ሲኖርበት የጡንቻ ሕዋስ መፍረስ ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 4
ኢሶሉኪን በጡንቻዎች ውስጥ ካለው ግላይኮጅንን ኃይል በማግኘት ሂደት ውስጥ ወሳኝ ሚና ይጫወታል ፣ ስለሆነም ጉድለቱ በሂፖግሊኬሚያ ተገለጠ ፡፡ ሰውዬው ግድየለሽነት ፣ ድብታ ፣ የምግብ ፍላጎት ቀንሷል ፡፡
ደረጃ 5
ሉኩቲን የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፣ የደም ውስጥ የስኳር መጠንን ይቀንሳል ፡፡ ፈጣን ቁስልን መፈወስን ያበረታታል ፣ ከመጠን በላይ ሥራን ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 6
ቫሊን በነርቭ ሥርዓት ሁኔታ ላይ አዎንታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ የነርቭ ሴሎችን ማይሊን ሽፋን ይሰጣል ፡፡ እንደ ሌሎቹ የቢሲኤኤአ አሚኖ አሲዶች ሁሉ ለጡንቻ ሕዋሶች የኃይል ምንጭ ነው ፡፡ የሰውነት ህመም እና የሙቀት መጠንን ስሜታዊነት ይቀንሰዋል ፣ የሴሮቶኒን መጠን መቀነስን ይከላከላል ፡፡
ደረጃ 7
ሌሎች አስፈላጊ አሚኖ አሲዶች ላይሲን ፣ ሜቲዮኒን ፣ ፊኒላላኒን ፣ ትሬሮኒን ፣ አርጊኒን ይገኙበታል ፡፡ ላይሲን በጡንቻዎች እድገት ውስጥ የተሳተፈ ሲሆን የካሪኒቲን ንቁ ውህደትን ያበረታታል ፡፡ ካርኒቲን የስብ ማቃጠል ሂደቱን የሚያነቃቃ ንጥረ ነገር ነው ፡፡
ደረጃ 8
ላይሲን በ collagen ምርት ውስጥ ይሳተፋል ፣ የካልሲየም ንጥረ-ምግብን ያሻሽላል ፡፡ ይህ ሁሉ የጡንቻኮስክላላት ስርዓትን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡
ደረጃ 9
ማቲዮኒን በጉበት ውስጥ ስብ እንዳይከማች ይከላከላል ፣ ፈጣን ማገገምን ያበረታታል ፡፡ ከባድ ብረቶችን ከሰውነት በማስወገድ ውስጥ ይሳተፋል ፣ ኩላሊቶችን ይጠብቃል ፡፡
ደረጃ 10
ፊኒላላኒን የፕሮቲን ምርትን ያፋጥናል ፣ ሜታቦሊዝም ፍጥነትን ይቆጣጠራል ፡፡ በሰውነት ውስጥ በርካታ አስፈላጊ ሆርሞኖችን ለማዘጋጀት እና የምግብ ፍላጎትን ለማፈን ይጠቀምበታል ፡፡
ደረጃ 11
ትሬሮኒን በተገቢው ደረጃ የሰውነትን በሽታ የመከላከል ስርዓት አሠራር ይደግፋል ፣ ያለዚህ አሚኖ አሲድ ሰውነቱ ከመጠን በላይ ሥራ የመያዝ ተጋላጭ ይሆናል ፡፡ ለሜታቦሊዝም እና ለምግብ መፍጨት ሂደቶች አስፈላጊ ነው ፣ የፕሮቲን ውህደትን ምርቶች ለማስወገድ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 12
አርጊኒን ሰውነትን ለማደስም ይረዳል እንዲሁም የደም ኮሌስትሮልን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
