የአካል ብቃት እንቅስቃሴ dumbbells ክብደትን ለሚሸከሙ ኤሮቢክ አካላዊ እንቅስቃሴ የተነደፉ ናቸው ፡፡ ለዚህ የስፖርት መሣሪያ ምስጋና ይግባቸውና የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውጤት ከመደበኛ ሥልጠና በኋላ በጣም ፈጣን እና ውጤታማ ሆኖ ይታያል። ዱምቤሎች ብዙ ጥቅሞች አሏቸው-በአነስተኛ መጠናቸው ምክንያት ለማከማቸት ቀላል ናቸው ፣ በቤት ውስጥ አብረዋቸው አብረው መሥራት ይችላሉ ፣ ሁሉንም የጡንቻ ቡድኖች ያሠለጥኑ ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዓይነቶች
በመጀመሪያ ደረጃ ፣ የትኛውን ዱብብል እንደሚፈልጉ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ የሚከተሉት ዓይነቶች አሉ
- ሊሰበሰብ የሚችል;
- ተዋንያን ፡፡
በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለማከናወን ካቀዱ ፣ ሊበላሹ የሚችሉ የ “ዴምብልብልብሎች” ምርጫ በጣም ትክክለኛ ይሆናል ፡፡ እነሱ 2 ክፍሎችን ያቀፉ ናቸው-መያዣ እና ከእሱ ጋር የተያያዙ ፓንኬኮች ፡፡
Cast dumbbells አንድ-ቁራጭ ንድፍ አላቸው ፣ ማለትም ፣ አንድ ነጠላ ሙሉ ናቸው። በዚህ የስፖርት መሣሪያ ውስጥ “ፓንኬኮች” እና አሞሌው በአንድ ላይ ተጣምረዋል ፣ በዚህ ምክንያት የክብደት ለውጥ የማይቻል ነው ፡፡ ከሁሉም የ cast dumbbells ለጂሞች ተስማሚ ናቸው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ውስጥ የሚፈለገውን ክብደት ለማግኘት ብዙ ጊዜ ለመሰብሰብ እና ለመበተን ብዙ ጊዜ አያስፈልግዎትም ፡፡
የአካል ብቃት dumbbell ቁሳቁስ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱምቤሎች እንደ ብረት ፣ ቪኒየል ፣ ጎማ ወይም ኒዮፕሬን ካሉ የተለያዩ ቁሳቁሶች ሊሠሩ ይችላሉ ፡፡ የቪኒዬል ሽፋን ለድብብልብሎች ለስላሳ ስሜት ይሰጣል። በተጨማሪም ፣ ለንኪው ደስ የሚል እና ወለሉ ላይ ሲወድቅ የውጤት ድምፁን ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡
የጎማው ገጽ ደብዛዛዎች ከእጅዎ እንዳይንሸራተቱ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ወደ ወለሉ ከወደቀ ድምጽ አይሰጥም ወይም ወለሉን አያበላሽም ፡፡
ኒዮፕሬን በጣም ዘመናዊ ቁሳቁስ ነው ፡፡ ላብ ለመምጠጥ እንዲሁም በዱምብልብሎች ላይ የሚንሸራተትን እጅ ለማስወገድ ይችላል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ dumbbells ሲመርጡ ማወቅ ያለብዎት
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ dumbbells በዋናነት የተቀየሱት የአሮቢክ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ውጤታማነት ለማሳደግ እንጂ ጡንቻዎችን “ለመምታት” አይደለም ፡፡ ብዙውን ጊዜ እንደዚህ ያሉ የስፖርት መሣሪያዎች ክብደት ከ 10 ኪ.ግ አይበልጥም ፡፡
በስልጠናው የመጀመሪያ ደረጃ ላይ ሴቶች ከ 1.5-2 ኪ.ግ ክብደት በላይ የሆኑ ድብልብልቦችን እንዲጠቀሙ አይመከሩም ፡፡ ክብደቱ በጣም ከባድ ከሆነ በውጤቱም ጡንቻዎችን ማራዘም ይችላል ፡፡ የትኞቹ ዱምቤሎች ለእርስዎ ተስማሚ እንደሚሆኑ ለመረዳት ከመግዛትዎ በፊት ከአሠልጣኝዎ ጋር መማከር ይመከራል ፡፡
ሸክሙን ቀስ በቀስ ለመጨመር ካቀዱ የደነዝበል ስብስብ መግዛት የተሻለ ነው። በ 0 ፣ 5 ወይም 1 ኪግ ጭማሪዎች ከ6-8 ድባብልቦችን ሊያካትት ይችላል ፡፡ እንደ ደንቡ እነሱ በጥሩ ሁኔታ ወደ ልዩ ጉዳይ ወይም ጉዳይ ተሰብስበዋል ፡፡
በአማራጭ ፣ ሊበሰብሱ የሚችሉ ድብልብልቦችን መግዛት ይችላሉ ፡፡ የተለያዩ መልመጃዎች የተለያዩ ክብደቶችን ስለሚጠይቁ የሚስተካከሉ ክብደታቸው ውስን በተቻለ መጠን ትልቅ መሆን የሚፈለግ ነው ፡፡
ሊበሰብሱ የሚችሉ ድብልብልቦችን በሚመርጡበት ጊዜ በዲምቤል አሞሌ ላይ "ፓንኬኬቶችን" ለያዙት መቆለፊያዎች አስተማማኝነት ልዩ ትኩረት ይስጡ ፡፡ ወደ እጀታው አካል ውስጥ ለሚሽከረከሩ ምርጫዎች እንዲሰጡ ይመከራል ፡፡
በተጨማሪም በፀደይ ወቅት የተጫኑ መቆለፊያዎች አሉ ፣ ግን ፓንኬኬቶችን በአስተማማኝ ሁኔታ መያዝ አይችሉም ፡፡ በተጨማሪም ፣ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት እነሱን የሚያጠምዷቸው እና የደብልብልቡ ተንቀሳቃሽ ክፍሎች ወደ እግርዎ ወይም ወደ ወለሉ የሚወድቁበት ዕድል አለ ፡፡ ሆኖም የፀደይ ሞዴሎች እንዲሁ የራሳቸው ጥቅም አላቸው - መሰብሰብ እና መፍረስ ፣ ክብደት መቀነስ እና መጨመር በክር ከተሰቀለው ዘዴ አንጻር በጣም ፈጣን ይከሰታል።
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዱባዎችን ሲመርጡ እንዲሁም ለባሮቻቸው ትኩረት ይስጡ ፡፡ ለስላሳ ሽፋን ያለው መሆኑ ተመራጭ ነው ፡፡ መያዣው ከብረት የተሠራ ከሆነ መሣሪያዎቹ በእጆቹ ውስጥ እንዳይንሸራተቱ ለመከላከል ልዩ ኖቶች ሊኖሩት ይገባል ፡፡
