በእርግጥ በአሁኑ ጊዜ ከ25-35 ዕድሜ ያላቸው ብዙ ሴቶች በልጅነት ጊዜ በጎማ ባንድ ወይም በተዘለለ ገመድ ላይ ይዝለሉ ነበር ፡፡ ስሜትዎን ያስታውሱ - አካላዊ እንቅስቃሴው ይበልጥ እየጠነከረ በሄደ መጠን ማሽከርከር ፈለጉ። ሰውነታችን የበለጠ የመቋቋም ችሎታ አገኘ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ከዓይናችን ፊት ቀረ ፡፡ ለክብደት መቀነስ እና ለአዋቂዎች ገመድ መዝለል ፕሮግራም አለ ፡፡ ከዚህም በላይ ብዙዎች ክህሎቱን መመለስ ብቻ ይፈልጋሉ ፡፡
ለጀማሪዎች እና በፍጥነት ወደ ቅርፅ ለመግባት የሚፈልጉ መዝለል ገመድ አንድ ነው ፡፡ ክፍሎቹ ደስታን እና አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት በመጀመሪያ ማሞቂያን ማካሄድ አለብዎት ፡፡ በቦታው ላይ ትንሽ መሮጥ ፣ መንቀጥቀጥ ወይም ዝም ብለው መሄድ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ማብቂያ ላይ የጡንቻ ውጥረት እንዳይኖር የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
የሶስት ሳምንት መርሃግብር
ክብደትን ለመቀነስ የገመድ መዝለል መርሃግብር በጥንታዊው ተለዋጭ ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በመጀመሪያው ሳምንት ውስጥ ለጀማሪዎች ለአንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከተመደበው አንድ ሦስተኛ ጊዜ እየዘለለ እንዲሄድ ይመከራል ፣ እና ከሁለቱ ሦስተኛው ጊዜ ዕረፍት ነው ፡፡ በተግባር ይህ ይመስላል: 2 ደቂቃዎች መዝለል, በቦታው ውስጥ 4 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ. በድንገት ማቆም እንደማይችሉ እባክዎ ልብ ይበሉ።
የመዝለል ፍጥነት በአካል ብቃት ደረጃ ላይ የተመሠረተ ነው። ብዙውን ጊዜ ጀማሪዎች በእያንዳንዱ የሥራ ክፍተት ውስጥ ከ15-20 መዝለሎች ይጀምራሉ ፡፡ በመጀመሪያ ደረጃ በሳምንት ሶስት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች ንፁህ መዝለል በቂ ይሆናል ፡፡
በሁለተኛው ሳምንት ውስጥ የሥራ እና የእረፍት ክፍተቶችን ማመጣጠን ያስፈልግዎታል ፡፡ አሁን ፣ ከሁለት ደቂቃዎች መዝለል በኋላ ፣ 2 ደቂቃዎች ብቻ ማረፍ ይችላሉ ፣ እና መዝለሉ ገመድ ከሰባት ውስጥ ለ 4 ቀናት መሰጠት አለበት። በሁለተኛው ሳምንት መጨረሻ ፣ ያለ ዕረፍት ቢያንስ ለ 3 ደቂቃዎች መዝለል መቻል አለብዎት ፡፡
በሶስተኛው ሳምንት ውስጥ ለጀማሪዎች ገመድ መዝለል ለላቁ አትሌቶች ወደ ፈረስ ውድድር ይለወጣል ፡፡ በቀድሞዎቹ ትምህርቶች ውስጥ እርስዎ ካልሆኑ አሁን ለ 10 ደቂቃዎች ያለማቋረጥ እየዘለሉ በሰከንድ 2 መዝለሎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ግቡ በመደበኛነት የኃይለኛነት ጭማሪ እና የእረፍት ጊዜን በመቀነስ አጥብቆ መለማመድ መሆን አለበት።
የእድገት መመሪያ
ጡንቻዎች ያለማቋረጥ በጥሩ ሁኔታ ላይ እንዲሆኑ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላለመለማመድ በሚዘሉበት ጊዜ የተለያዩ አስደሳች ነገሮችን ማከናወን አስፈላጊ ነው ፡፡ ለምሳሌ ፣ በየሰከንድ ፍጥነቱን ወደ ሶስት መዝለሎች በየጊዜው ይጨምሩ ወይም የገመዱን የማዞሪያ አቅጣጫ ይቀይሩ።
መደራረብ እንዲሁ በጡንቻዎች ላይ በጣም ጥሩ ውጤት አለው ፣ እጆቹ ሲሻገሩ ፣ እቃውን በመስቀለኛ መንገድ በማጠፍ ፡፡ ቀጥ ባሉ እግሮች ላይ ብቻ ለመዝለል መሞከሩ አስፈላጊ ነው ፣ ግን ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ለመሳብ ፣ “መቀስ” ለማድረግ ፣ እግሮቹን ወደ ፊት እና ወደ ፊት በማንቀሳቀስ ፡፡ ቀስ በቀስ የሰውነት ጽናት እና ቅinationት የራስዎን መዝለሎች መፈልሰፍ በሚጀምሩበት መጠን ይንከባለላሉ ፡፡
ለአንዳንዶች ገመድ መዝለል አሰልቺ እና የማይረባ ሊመስል ይችላል። ያስታውሱ ፣ ውጤታማነት እና የተለያዩ ተግባራት በእራስዎ ላይ ይወሰናሉ። በእርግጥ ይህ ማሽን ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ሊተካ ይችላል ፡፡
