ገመድ መዝለል ክብደትን ለመቀነስ ተወዳጅ መንገዶች ናቸው። ይህ መልመጃ በስብ ማቃጠል ላይ በጎ ተጽዕኖ ከማሳደሩም በላይ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጠቃሚ ነው እንዲሁም ለዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ጥሩ መሣሪያ ሆኖ ያገለግላል ፡፡
ገመድ ውጤት መዝለል
ገመድ መዝለል ቀላል ሆኖም ጠቃሚ እንቅስቃሴ ነው። ሁለቱንም በጂምናዚየም እና በቤት ውስጥ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ከዚህም በላይ ገመድ በአጠቃቀሙ ላይ ልዩ ገደቦችን አያስቀምጥም ፡፡ መዝለል እንዲሁ የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) በሽታዎችን ለማከም የሕክምና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡
መዝለል ገመድ በባለሙያ ቦክሰኞች ሥልጠና ላይ ይውላል ፡፡
በመዝለል ገመድ በኩል ብዙ ካሎሪዎችን ማቃጠል እና ጡንቻዎችን ማለማመድ ይችላሉ ፡፡ በእንቅስቃሴው ወቅት የመተንፈሻ አካላት እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ስርዓቶች በተለይም የተሳተፉ ሲሆን ይህም ለጽናት እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ለአንድ ሰዓት ለመዝለል 70 ኪሎ ግራም ክብደት ያለው ሰው ወደ 720 ካሎሪ ያህል ማውጣት ይችላል ፡፡
ገመድ መዝለል ሜታቦሊክ ፍጥነትን ከፍ ያደርገዋል ፣ ድምፆችን ያጠናክራል እንዲሁም የጡንቻ ሕዋሳትን ያጠናክራል ፡፡ መዝለል እንዲሁ የልብስ መስጫ መሣሪያን ያዳብራል ፣ ቅልጥፍናን ያሠለጥናል ፣ የመዝለል ችሎታን ያሠለጥናል።
እንቅስቃሴዎች ላይ በገመድ ተለይተው የሚታወቁት ከመጀመሪያው አንስቶ ከፍተኛ ፍጥነት ያለው ፍጥነት በመያዙ ነው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴው በገመዱ ፍጥነት በመጨመሩ ቀላል ይሆናል ፣ እና መዝለል በአንድ ከ 70 ያልበለጡ አብዮቶችን ለማምጣት የሚቻል ከሆነ መዝለል ከባድ ነው ፡፡ ደቂቃ. በፍጥነት ፍጥነቱ ምክንያት የልብ ምቱ ይጨምራል እናም ሰውነት ወደ አናሮቢክ ምት ይሄዳል ፣ ይህም በጡንቻዎች ውስጥ ካለው የኦክስጂን መጠን መቀነስ ጋር ተያይዞ ነው በከፍተኛ ፍጥነት በሚሠራበት ጊዜ ተመሳሳይ ውጤት ሊገኝ ይችላል። መዝለል ከጀመረ ከ 7 ደቂቃዎች በኋላ ተጨማሪ ኦክስጅን በሰውነት ውስጥ መፍሰስ ይጀምራል እና የሚወጣው ጭነት በአማካኝ ፍጥነት ከመሮጥ ጋር እኩል ይሆናል።
ገመድ በመጠቀም የሚደረጉ መልመጃዎች በተናጥል እና ከሌሎች የኤሮቢክ ጭነት ጋር በአንድ ላይ ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡
እግሮችዎን በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ገመድ መዝለል ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግሮቹ ላይ የስብ ክምችት እንዳይቀዘቅዝ እና የሊምፍ ፍሰት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
ተቃርኖዎች
ገመድ በርካታ ተቃርኖዎች አሉት። ብዙ ጊዜ የማይግሬን ጥቃቶች እና ራስ ምታት ከሆኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተከለከለ ነው ፡፡ እንዲሁም ፣ ሙሉ ሆድ ላይ እና የልብ ህመም በሚኖርበት ጊዜ መዝለል የለብዎትም ፡፡ ግፊት ውስጥ ብዙ ጊዜ የሚጨምሩ ከሆነ እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ከ 5 ደቂቃዎች በላይ ማድረግ የለብዎትም።
ረዥም መዝለል ገመድ ለሰውነት ከባድ ሸክም ነው ፡፡
በገመድ ላይ እንቅስቃሴዎችን ሲያደርጉ ጭነቱ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ መልመጃዎቹን ሲጀምሩ በ 1 ደቂቃ ዕረፍት ለ 2 ደቂቃዎች ይዝለሉ ፡፡ ብዙ አቀራረቦችን ያድርጉ እና የመዘለል ጊዜዎን ከቀን ወደ ቀን ይጨምሩ።
