መዝለሉ ገመድ በብዙ የሙያ አትሌቶች የሙቀት ስርዓት ውስጥ ተካትቷል ፡፡ ይህ መልመጃ በጤንነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራል ፣ ጽናትን ያሠለጥናል እንዲሁም ቆንጆ ምስል እንዲፈጠር አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተለያዩ ሁኔታዎች ውስጥ በገመድ መለማመድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ ደረጃ ገመድ መዝለል ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥሩ ነው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ጭነት በኦክስጂን ፍጆታ እና በአጠቃቀም መካከል ያለውን ሚዛን ሳይዛባ የልብ ምት እና መተንፈሻን ለረዥም ጊዜ ይጨምራል። በነገራችን ላይ በእነዚህ መልመጃዎች እገዛ የትንፋሽ እጥረትን በቀላሉ ማስወገድ እና የልብስ መገልገያ መሣሪያዎችን ማዳበር ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
በዚህ ልምምድ ወቅት ጥንካሬ እና ጽናት በጥሩ ሁኔታ የተገነቡ ናቸው ፣ የእንቅስቃሴዎች ቅንጅት እና የመዝለል ችሎታ ይሻሻላሉ ፡፡ በየቀኑ በሙያው በቦክስ ፣ በእግር ኳስ ፣ በሩጫ እና በብስክሌት የተጠመዱ ሰዎች በገመድ ላይ ዘለው ይወጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
ገመድ መዝለል እንዲሁ ምስሉን በደንብ ያጠናክረዋል ፣ ምክንያቱም በዚህ ወቅት ብዙ የሰውነት ጡንቻዎች ይሳተፋሉ። ስለሆነም ይህ መልመጃ ጀርባዎን ፣ ክንዶችዎን ፣ ሆድዎን እና እግሮችዎን በብቃት እንዲያሠለጥኑ ያስችልዎታል ፡፡ መዝለል በተለይ በብጉር ወይም በወገብ ላይ ከመጠን በላይ መጠን ለሚሰቃዩ ሰዎች ጠቃሚ ነው ፡፡ አንድ ሳምንት ብቻ የማያቋርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ከዚህ ዞን ተጨማሪ ፓውንድ መውጣት ይጀምራል ፡፡
ደረጃ 4
መዝለል እንዲሁ በቆዳው ሁኔታ ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው ፡፡ እሷ ይበልጥ እየጠነከረች እና የመለጠጥ ትሆናለች ፣ እናም የታዋቂው የብርቱካን ልጣጭ ውጤት መጥፋት ይጀምራል። ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ ፈጣን እና ምትካዊ እንቅስቃሴዎች በመላ ሰውነት ውስጥ የደም ዝውውርን በእጅጉ ያሻሽላሉ ፡፡ እና ይህ ከምርጥ ፀረ-ሴሉላይት ክሬም በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ይሠራል።
ደረጃ 5
የገመድ ሥልጠና ሌላ ጥቅም ክብደት መቀነስ ነው ፡፡ በእነዚህ እንቅስቃሴዎች ወቅት ሰውነት በሩጫ ፣ በብስክሌት ሲሮጥ ወይም ቴኒስ እንኳን ከመጫወት የበለጠ ካሎሪን ያጣል ፡፡ የ 15 ደቂቃ እንቅስቃሴ ብቻ እስከ 250 ካሎሪዎችን ያቃጥላል ፡፡ መዝለል በክረምቱ ወቅት ወይም በዝናባማ ቀን በመጥፎ የአየር ጠባይ ወቅት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ሊተካ ይችላል።
ደረጃ 6
ገመድ ከመዝለል የሚታዩ ውጤቶችን ለማግኘት በየቀኑ ቢያንስ ለ 15 ደቂቃዎች ልምምድ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ እና ከሁሉም የበለጠ ፣ ሁለቴ - በጠዋት እና ማታ ፡፡ ከዚያ በፊት ፣ የአንደኛ ደረጃ የሰውነት ማጎንበስ እና ማዞሪያዎችን በማከናወን በእርግጠኝነት ማሞቂያ ማድረግ አለብዎት ፡፡ ከዚያ እግሮችዎን በተቻለ መጠን ወደ ደረቱ እና ወደ መቀመጫዎችዎ መሳብ ተገቢ ነው ፡፡ እና በመጨረሻም ፣ የጋራ ጂምናስቲክን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 7
ቀስ በቀስ መጀመር ተገቢ ነው ፡፡ በጣም ከባድ ከሆነ ለአምስት ደቂቃዎች በእረፍቶች መዝለል ይችላሉ ፡፡ በእርግጥ በመጀመሪያዎቹ ትምህርቶች ውስጥ አስቸጋሪ ይሆናል ፣ ግን ከዚያ በኋላ ሰውነት እንደገና ይገነባል ፣ እናም በዚህ መልመጃ መደሰት ይጀምራል። ቀስ በቀስ ሸክሙን በቀን እስከ 30 ደቂቃ ያህል ይዘው መምጣት እና ሌላው ቀርቶ መዝለሎችን ገመድ ከሌሎች ልምዶች ጋር ማዋሃድ ይችላሉ ፡፡
