ወደ ስፖርት አዳራሽ ከመሄድዎ በፊት ከባድ እና ከፍተኛ ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች መመገብ የማይፈለግ ነው ፡፡ ይልቁንስ ከሰውነትዎ ውስጥ በጣም ጥንካሬን እና ጉልበትዎን ለመጭመቅ የሚረዱዎትን የሚከተሉትን ምግቦች ይምረጡ ፡፡ ከዚህ በታች በጣም ጥሩ የቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ምክሮች 6 ናቸው ፡፡
እርጎ
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አዲስ ከሆኑ እና ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ምን መብላት እንዳለብዎ የማያውቁ ከሆነ እርጎ የእርስዎ ምርጥ ውርርድ ነው ፡፡ የጤና ጥቅማጥቅሞችን በብዛት ለመጠቀም ከአንዳንድ የደረቁ ፍራፍሬዎች ጋር ይቀላቅሉ ፡፡ ከተለያዩ የዩጎርት ዓይነቶች መካከል አነስተኛ ስኳር ስላለው ግሪክን መመገብ የተሻለ ነው ፡፡
አጃ
ኦ ats ለካርቦሃይድሬት የሚለቀቅ የበለፀገ የፋይበር ምንጭ ነው። ስለዚህ በአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወቅት በተቻለ መጠን ኃይልዎን ለመቆየት ከፈለጉ አካላዊ እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት አጃዎችን ቢያንስ 30 ደቂቃዎችን ይጠቀሙ ፡፡
ሙዝ
ሙዝ በፍጥነት በሚሠሩ ካርቦሃይድሬት ውስጥ ከፍተኛ ነው ፡፡ ይህ ፍሬ የኃይል ደረጃዎችን በከፍተኛ ሁኔታ ያሳድጋል እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያነቃቃል ፡፡ በተጨማሪም ብዙ ፖታስየም መኖሩ ለጡንቻዎችዎ እና ነርቮችዎ ጥሩ ነው ፡፡ በአጠቃላይ ሙዝ ከቅድመ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ምግብ ምክሮች ውስጥ አንዱ ነው ፡፡
እንቁላል ነጭ
የእንቁላል ነጮች ለጡንቻ እድገት እና ጥገና ትልቅ ድጋፍ ይሰጣሉ ፣ ስለሆነም ሰውነትዎን ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማዘጋጀት በጣም ጥሩ ናቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ በተግባር ምንም ዓይነት ቅባት የላቸውም ፡፡
ለስላሳ
ለስላሳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት በቂ ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ ወደ ጂምናዚየም ከመሄዱ በፊት ለስላሳዎች ምርጥ ምግብ ናቸው ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ ምርት በሰውነት ውስጥ በቀላሉ የሚዋጥ ከፍተኛ የፕሮቲን ይዘት አለው ፡፡ በባለሙያ ባለሙያዎች መሠረት ከቤሪ ፍሬዎች የተሠሩ ለስላሳዎች በጣም ተስማሚ ናቸው ፡፡
ካፌይን
አንዳንድ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ካፌይን ሰውነት ብዙ ኃይል እንዲለቅ እና ድካምን እንዲቀንስ ይረዳል ፡፡ በተጨማሪም ካፌይን ስብን ውጤታማ በሆነ መንገድ የሚያቃጥል በመሆኑ ውፍረት ላላቸው ሰዎች ተስማሚ ነው ፡፡ ሆኖም ግን በትንሽ መጠን መጠጣት አለበት ፡፡
