ዝነኛው ምሳሌ “መዋኘት ለመማር ወደ ውሃው ውስጥ መግባት ያስፈልግዎታል” ይላል ፡፡ ስለሆነም ለመጀመር ፣ የሚያጠኑበትን ቦታ ይምረጡ-ገንዳ ወይም ክፍት የሆነ ጥልቀት ያለው የውሃ አካል ፣ ያለ ጠንካራ ጅረት ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በቀጥታ ለመዋኘት ከመማርዎ በፊት ደረትንዎን በውሃ ውስጥ በማጥለቅ መተንፈስ ይማሩ ፡፡ ውሃ አይፍሩ ፣ ዘና ይበሉ ፣ መተንፈስዎን ያረጋጉ እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፣ ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ ያኑሩ ፡፡ መፍራት ፣ መጨመቅ እና መተንፈስ ካቆሙ ለመዋኘት ለእርስዎ የበለጠ ከባድ ይሆንልዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያው ትምህርትዎ ውስጥ በተቻለ መጠን ጥቂት ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ውሃው ለሰውነት ደስ የሚል ነው ፣ ምንም ኃይለኛ ነፋስ እና ደስታ የለም ፣ እና ቢያንስ አንድ ሰው እርስዎን እየተመለከተ ነው። ተስማሚው አማራጭ የመዋኛ ገንዳ ነው ፡፡ ወይም ባህሩ ፣ የጨው ውሃ መዋኘት እንዲማሩ እንደሚረዳዎት።
ደረጃ 3
እስከ ደረቱ ድረስ ወደ ውሃው ይሂዱ ፣ ይተንፍሱ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡ ከዚያ በኋላ ወዲያውኑ እራስዎን በውሃ ውስጥ ይንከሩ ፣ ጉልበቶችዎን ወደ ደረቱ ይጎትቱ እና በእጆችዎ ያስተካክሉዋቸው ፡፡ አፍንጫዎን በጉልበቶችዎ ውስጥ ይንጠቁጥ እና በቂ እስትንፋስ እስካለ ድረስ ይያዙ ፡፡ የውሃ ፍራቻዎን እስኪያሸንፉ እና በውስጡ ነፃነት እስኪሰማዎት ድረስ መልመጃውን ይድገሙት።
ደረጃ 4
እስከ ደረቱ ድረስ ወደ ውሃው ውስጥ ይሂዱ እና ወደ ዳርቻው ለመታጠፍ ዞር ይበሉ ፡፡ እግሮችዎን እና እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘርግተው አጥብቀው ወደ ፊት እየገፉ ፣ ሰውነትዎ ወደ መሬት መንሸራተት እንዲጀምር በደረትዎ ላይ በውሃው ላይ ይተኛ ፡፡ መንሸራተት ሲጨርሱ በእግርዎ ላይ ይቆሙ ፡፡ ይህንን መልመጃ ከተቆጣጠሩት በኋላ ፣ የበለጠ ከባድ ያድርጉት ፡፡ በሚንሸራተቱበት ጊዜ ቀዘፋ እንቅስቃሴዎችን ከእግርዎ ጋር እንደ ክንፎች ያድርጉ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ እራሳቸው ቀላል መሆን አለባቸው ፣ በጣም ኃይለኞች አይደሉም ፣ እና ጣቶቹም ሊራዘሙ ይገባል። በሚንሸራተቱበት ጊዜ ዘና ለማለት ይሞክሩ።
ደረጃ 5
ከእጅዎችዎ ተንሸራታች እንቅስቃሴ ጋር ይገናኙ። ስለዚህ ፣ በውሻ ዘይቤ ውስጥ ለመዋኘት ፣ የታጠፉትን እጆችዎን ከፊትዎ በትከሻ ስፋት ፊት ለፊት ያቆዩ ፡፡ እንቅስቃሴዎቹ የተስተካከለ እና የተረጋጉ መሆናቸውን በማረጋገጥ ከእጅዎ በታች ያለውን ውሃ በእያንዲንደ ተራ ተራ ይራቡት ፡፡ ጭንቅላቱን ከውሃው በላይ ያድርጉት ፡፡ በቂ ጥንካሬ እስካለህ ድረስ ይዋኝ ፡፡
ደረጃ 6
እስትንፋስዎን ለመመልከት እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በአፍንጫዎ ውስጥ ይተንፍሱ ፣ ጉንጭዎን በጥቂቱ ይጨምሩ ፣ ራስዎን ከውኃው ወለል በላይ ያድርጉ ፣ በተቻለ መጠን ወደኋላ ያጠጉ ፡፡ አንዴ እንደዚህ ዓይነቱን መዋኘት በደንብ ከተለማመዱ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማዝናናት አገጭዎን ወደ ውሃው ውስጥ ለመጥለቅ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 7
የተለየ የመዋኛ ዘይቤን ይሞክሩ። በእግሮችዎ እንቅስቃሴዎችን በእንቁራሪት ዘይቤ ያካሂዱ-ሁለቱንም እግሮች ወደ እርስዎ በመሳብ እና በተመሳሳይ ጊዜ እየገፉ ፡፡ ውሃውን ከእርስዎ እየገፉ በእጆችዎ ክብ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ። የግራ እጅ ከቀኝ እጅ ጋር በማመሳሰል በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ መንቀሳቀስ አለበት ፣ ይህም ግማሽ ክብ በሰዓት አቅጣጫ መግለጽ አለበት። ይህንን ዘይቤ ከተገነዘቡ ለረጅም ጊዜ እና ያለምንም ድካም ለመዋኘት ይችላሉ ፡፡
