ሴቶች እና ወንዶች ስለ ስዕላቸው ይጨነቃሉ እናም ተስማሚ ሆነው ለመቆየት ይሞክራሉ ፡፡ ለሥዕል ውበት መስፈርት ከሆኑት ውስጥ አንዱ የታሸገ የሆድ ዕቃ ነው ፡፡ ማተሚያውን በቤት ውስጥ እንዴት በትክክል ለማሽከርከር?
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ የተወሰኑ ልምዶችን ማከናወን በሚቻልበት ጊዜ መወሰን ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ትምህርት ውስጥ ዋናው ነገር የእነሱ መደበኛነት ነው ፡፡ ስለሆነም ፕሬስ በቀን ከሁለት እስከ ሶስት ጊዜ ለብዙ አቀራረቦች ማንሳት ይሻላል ፡፡ ትምህርቶች ከተጀመሩ በኋላ ባሉት 3-4 ሳምንታት ውስጥ የመጀመሪያዎቹን አዎንታዊ ውጤቶች እንዲያገኙ የሚያስችሎት ይህ ድግግሞሽ ነው ፡፡
ደረጃ 2
የሚቀጥለው በጣም አስፈላጊ ጉዳይ በቤት ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቋሚ ቦታ ነው ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተለየ ጥግ መምረጥ እና ፍራሽ ፣ ባለጠጋ ጃኬት ወይም ልዩ ምንጣፍ መሬት ላይ መደርደር ይችላሉ ፡፡ ለእንደዚህ አይነት ስልጠና በቤት ውስጥ አስመሳይ ከሌለ ታዲያ ሁሉንም ልምዶች እራስዎ ማድረግ ወይም የሌላ ሰው እገዛን መጠቀም ይኖርብዎታል ፡፡
ደረጃ 3
የሆድ ጡንቻዎች በጣም በፍጥነት ይመለሳሉ ፡፡ ስለሆነም በተከታታይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በማድረግ እነሱን የመጉዳት አደጋ የለውም ፡፡ መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በትክክል መተንፈስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት በሚተነፍሱበት ጊዜ የሆድ ጡንቻዎች ውጥረት እና ትንፋሽ በሚያደርጉበት ጊዜ ዘና ስለሚሉ ነው ፡፡
ደረጃ 4
መላው ፕሬስ በግምት በሦስት ክፍሎች ሊከፈል ይችላል-የላይኛው ፣ መካከለኛ እና ዝቅተኛ ፡፡ ለስኬታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁልፉ እያንዳንዱን የፕሬስ ልዩ ልዩ ክፍል ለማፍሰስ ቅደም ተከተሎችን ማከናወን ስለሚያስፈልግዎት ነው ፡፡ ጭንቅላቱን በታጠፈ ጉልበቶች ላይ በመንካት መደበኛ የሰውነት እንቅስቃሴ ማንሳትን በማከናወን የላይኛው ክፍል ሊተነፍስ ይችላል ፡፡ ይህ መልመጃ በት / ቤት አካላዊ ትምህርት ትምህርቶች ውስጥ ይከናወናል ፡፡ ረዳት ወይም አንድ ዓይነት የእግር መያዣን የሚፈልጉት ለእሱ ነው ፡፡ ይህ ልምምድ በአንድ አቀራረብ ከ10-12 ጊዜ መከናወን ይጀምራል ፡፡ ከዚያ ይህ መጠን በየሶስት ቀናት በ 4-5 ጊዜ ቀስ በቀስ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 5
መካከለኛውን የፕሬስ ክፍልን ለመምታት ፣ መታጠፍ እና ማዞር ይከናወናል ፡፡ ስዕሉን ማራኪ የሚያደርጉት እነዚህ መልመጃዎች ናቸው ፡፡
ደረጃ 6
ግን ‹ብስክሌት› የሚባለውን ብታከናውን (አንድ ሰው ጀርባው ላይ ተኝቶ ፣ እግሮቹን ወደ ላይ ከፍ በማድረግ እግሮቹን ክብ በማድረግ በእግሩ ክብ መጓዝ ይጀምራል) ወይም በቀላሉ ሁለቱን እግሮች በአንድ ላይ ካነሱ የፕሬሱ የታችኛው ክፍል ጠንካራ ይሆናል ፡፡ ጀርባው ላይ ተኝቶ
ከፍተኛ ውጤት ለማምጣት እነዚህ ሁሉ ልምምዶች በስልጠና ወቅት ተለዋጭ መሆን አለባቸው ፡፡
