አትሌቶች ብቻ በፍጥነት መዋኘት አይፈልጉም ፡፡ ከተራ ሟቾች መካከል ትንሽ የባህር ዳርቻ ሪኮርድ ቢሆንም በሁለት ደቂቃዎች ውስጥ ወደ ተቃራኒው ዳርቻ የሚደርሱ የራሳቸውን መወሰን የሚፈልጉ ብዙዎች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በከፍተኛ ፍጥነት ጽናት እምብርት ላይ የእንቅስቃሴዎች በደንብ የዳበረ ምክንያታዊ ቴክኒክ ነው። በፍጥነት ለመዋኘት አንድ ሰው ከፍተኛ ተንሳፋፊ መሆን አለበት ፣ ይህም በአግድ አቀማመጥ እና በተወሰነ ምት ውስጥ የእጆችን ተጓዳኝ እንቅስቃሴዎች በፍጥነት በማከናወን ተለይቶ የሚታወቅ ነው ፡፡ በሌላ አገላለጽ በፍጥነት ለመዋኘት ከፈለጉ ሁለት ዋና ዋና ነጥቦችን ጎልተው የሚታዩበትን ዘዴ ይሥሩ - የእጁ እንቅስቃሴ ወደ ፊት ተዘርግቶ እና ተከታይ ጀር ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች እርስ በእርስ ሲቀናጁ በውሃው ላይ የመንቀሳቀስ ፍጥነት በከፍተኛ ሁኔታ ይጨምራል ፡፡
ደረጃ 2
እነዚህን ንጥረ ነገሮች ለመለማመድ በሳምንት ቢያንስ ሁለት ጊዜ በኩሬው ውስጥ እና በተለይም በባለሙያ አሰልጣኝ መሪነት ሥልጠና ይጠይቃል ፡፡ የስልጠና ዑደት በርካታ ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡
ደረጃ 3
በመጀመሪያ ፣ የመቶ ሜትር ርቀትን በ 20 ሰከንድ ዕረፍቶች አራት ጊዜ በመበጥበጥ ጡንቻዎችን ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ ይህ ከጠቅላላው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እስከ 15% ሊወስድ ይችላል ፡፡ ከዚያ በኋላ እንቅስቃሴዎችን እና መገፋፋትን (ከ 10 እስከ 20% ጊዜ) መለማመድ ይጀምሩ ፡፡ ስልጠናው በተከታታይ ሙቀቶች ይቀጥላል - 6x200 ከግማሽ ደቂቃ እረፍት ጋር እና 12x100 ከ 15 ሰከንዶች ዕረፍት ጋር ፡፡ ይህ የሥልጠና ጊዜዎን እስከ 70% ሊወስድ ይችላል ፡፡ በአካል እንቅስቃሴው መጨረሻ ላይ ጡንቻዎችን ለማቀዝቀዝ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይደረጋል ፡፡
ደረጃ 4
የዚህን ስፖርት ሁሉንም ጥቃቅን ነገሮች ለመቆጣጠር ከፍተኛ ፍላጎት ከሌልዎት በበርካታ ቡድኖች ውስጥ ተጣምረው ቀላል ክብደት ያላቸውን የመዋኛ ዘዴዎችን ለመቆጣጠር በጣም በቂ ይሆናል ፡፡ እዚህ ዋናው ትኩረት በተለያዩ የመዋኛ ዘይቤዎች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ የእግር እንቅስቃሴዎችን መለማመድ ላይ ነው - መጎተት ፣ የጡት ቧንቧ ፣ ዶልፊን እና ጎን ለጎን ፡፡
