ዮጋ በምድር ላይ ካሉ እጅግ ጥንታዊ ትምህርቶች አንዱ ነው ፡፡ እሱ ከአካላዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከአተነፋፈስ እና ከማሰላሰል ጋር የተዛመደ የአሰራር ስርዓት ነው ዮጋ የአንድን ሰው ፍጽምና በሦስት አቅጣጫዎች ይመረምራል - አካል ፣ ነፍስ ፣ መንፈስ ፡፡ ሰውነትን ማጠናከር በጣም ታዋቂው ጎዳና ነው ፡፡ መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካልዎን ሁኔታ ለማሻሻል ፣ የአካልን የነርቭ ስርዓት ለማጠናከር ያስችልዎታል ፡፡ የተለያዩ አሳኖዎችን ማከናወን የጡንቻን ሕብረ ሕዋሳትን የሚያጠናክር ብቻ ሳይሆን የመለጠጥ ችሎታውን ያድሳል ፣ እንዲሁም የመገጣጠሚያ እንቅስቃሴን ይጨምራል ፡፡ በማንኛውም ዕድሜ ዮጋን መለማመድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለራስ-ጥናት ከመሠረታዊ ዮጋ አቀማመጥ ጋር የቪዲዮ ኮርስ መግዛት ያስፈልግዎታል ፡፡ እሱን በሚመርጡበት ጊዜ ፣ በርካታ ትምህርቶች ስላሉት ትኩረት ይስጡ ፣ እና የእነሱ ልዩነት በችግር ደረጃዎች ውስጥ ነው ፡፡ የትኛውን ዮጋ ቢመርጡም ዋናው ሁኔታ ለክፍሎች የግል አዎንታዊ አመለካከትዎ መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 2
በዮጋ ሥነ ምግባር ላይ ጽሑፎችን ያንብቡ ፡፡ ይህ ስለ ዓለም እይታ ግንዛቤ ይሰጥዎታል።
ደረጃ 3
የተለያዩ መልመጃዎችን ሲያካሂዱ የበለጠ ምቾት የሚሰጥዎ ምቹ ቅርፅ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንጣፍ እራስዎን ይግዙ ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋ ማለዳ ላይ የሚያደርጉ ከሆነ ታዲያ ቀኑን ሙሉ የኃይል ማበረታቻ ያገኛሉ ፡፡ ጠዋት ላይ አንድ ሰው በሥራ ከሚበዛበት ቀን በኋላ የበለጠ ዘና ያለ እና የተረጋጋ ነው ፡፡ ምሽት ላይ መልመጃዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 5
በክፍል ውስጥ ማንም እንደማይረብሽዎ እርግጠኛ ይሁኑ ፡፡ በመጀመርያው ደረጃ ፣ ዘና ለማለት እና ትኩረትን ለመሰብሰብ እስኪያጠናቅቁ ድረስ በማንም እንዳይዘናጉ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዘመዶችን አስቀድመው ያስጠነቅቁ ፣ እንስሳትን ከክፍሉ ያስወግዱ እና ስልኩን ያጥፉ ፡፡
ደረጃ 6
የጥናቱ ክፍል ሞቃት መሆን አለበት ፡፡ በዮጋ ወቅት አንድ ሰው ማቀዝቀዝ የለበትም ፣ አለበለዚያ ምንም ዓይነት ዘና ለማለት ጥያቄ ሊኖር አይችልም ፡፡
ደረጃ 7
በባዶ ሆድ ላይ ሁሉንም ልምዶች ያከናውኑ ፡፡ በጣም የሚራቡ ከሆነ ፖም ወይም እርጎ መብላቱ ጥሩ ነው።
ደረጃ 8
በየቀኑ ዮጋ ለመስራት ምን ያህል ፈቃደኞች እንደሆኑ ያስቡ ፡፡ በመጀመሪያዎቹ ቀናት ከአስር እስከ አስራ አምስት ደቂቃዎች በቂ ይሆናል ፡፡ ከዚያ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምሩ እና ወደ ተፈላጊው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ይግቡ ፡፡
ደረጃ 9
በየቀኑ ዮጋ የማድረግ እድል ከሌለዎት ታዲያ ክፍሎቹ ስልታዊ መሆናቸውን ያረጋግጡ ፡፡ ሳንዘለል ለእርስዎ የሚመቹ እና በመደበኛነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ የሳምንቱን ቀናት ይመድቡ ፡፡
ደረጃ 10
ከቀላል እስከ በጣም ከባድ የሆነውን አሳናን ማከናወን ይጀምሩ። ወዲያውኑ ወደ አስቸጋሪ ሁኔታ ለመጠምዘዝ አይሞክሩ ፡፡ በመጀመሪያ ጥሩ የጡንቻ ማራዘሚያ ማድረግ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ አተነፋፈስዎን እና ጽናትዎን ይገንቡ ፡፡
ደረጃ 11
እንቅስቃሴዎች አካላዊ ድካም መሆን እንደሌለባቸው ያስታውሱ ፡፡ ከዮጋ በኋላ ህመም ከተሰማዎት ልምምዶቹ በተሳሳተ ቅደም ተከተል ይከናወናሉ ፡፡
