ወደ ግራጫው ቀናት ደህና ሁን ፣ ሰላም ፣ ባሕር ፣ ፀሐይ እና አሸዋ! በየደቂቃው መደሰት እፈልጋለሁ ፡፡ ግን ከቀሪው በፊት እራስዎን ለመንከባከብ ጊዜ ከሌለዎት እና አሁን በራስ የመተማመን ስሜት ከሌለዎት ይህንን እንዴት ማድረግ እንደሚቻል? መልሱ ቀላል ነው-በባህር ዳርቻው ላይ በትክክል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይጀምሩ ፡፡ በተጨማሪም ፣ እንደ አሸዋና ውሃ ያሉ እንደዚህ ያሉ ውጤታማ አስመሳዮች በጣቶችዎ ጫፍ ላይ አሉዎት ፡፡
የባህር ዳርቻው አስደሳች በሆነ መንገድ ስፖርቶችን ለመጫወት ጥሩ ቦታ ነው ፡፡ በባህር ዳርቻው ቁርጭምጭሚት ጥልቀት ባለው የውሃ ውስጥ ፀጥ ያለ የ 30 ደቂቃ የእግር ጉዞ እንኳን ተጨማሪ ካሎሪዎችን ለማቃጠል እና የእግርዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ እግሮችዎ በውኃ ውስጥ ከጉልበታቸው ጥልቅ ከሆኑ የስብ ማቃጠል ውጤቱ የበለጠ ይሆናል ፡፡
የባህርዳሩ ላይ
በአሸዋ ላይ መሮጥ። ለስላሳ አሸዋ ላይ መሮጥ ልምድ ላላቸው ሯጮች እንኳን ከባድ ነው ፣ ስለሆነም በባህር ዳርቻው ላይ መሮጥ አሸዋው ከባድ በሚሆንበት ጊዜ በዝቅተኛ ማዕበል የተሻለ ነው ፡፡
የባህር ዳርቻ መረብ ኳስ። የባህር ዳርቻ ቮሊቦል እንዲጫወቱ ከቀረቡ እምቢ አይበሉ ፡፡ ቡድኑ 6 ሰዎች የሉትም ፣ ግን ሁለት ብቻ ፡፡ ከመደበኛ ጨዋታ በተለየ ፣ እዚህ የበለጠ የሥራ ጫና አለ። መቃወም በሚሰጥ አሸዋ ላይ መዝለል እና መንቀሳቀስ አለብዎት ፣ ስለሆነም በጨዋታው ጊዜ ተጨማሪ ጡንቻዎች ይሰራሉ።
በውሃ ውስጥ
ማቺ ፡፡ ወደ ጉሮሮዎ ወደ ውሃው ይሂዱ ፣ እጆቻችሁን ከፊትዎ ላይ ዘርግተው እግሮችዎን ወደፊት በማወዛወዝ ጣቶችዎን በእግርዎ ለመንካት ይሞክሩ ፡፡
በቦታው መሮጥ። ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ እና በቦታው መሮጥ ይጀምሩ ፡፡ እግሮችዎን ወደኋላ ይጣሉት ፡፡ ተረከዝዎን ተረከዝዎን ለመንካት ይሞክሩ ፡፡
የሊንፋቲክ ፍሳሽ ማስወገጃ. ቀለል ያለ የባህር ውሃ ማሸት ሰውነትን ለማጥበብ እና ከመጠን በላይ ውሃ ለማስወገድ ተስማሚ አጋጣሚ ነው ፡፡ ወደ ውሃው ውስጥ ይግቡ ፣ እጆቹን በመቆለፊያ ውስጥ ያዙ እና ችግር ካጋጠማቸው አካባቢዎች አጠገብ ማሸት ይጀምሩ ፡፡
ይጫኑ. በውሃው ላይ ተኝተው እጆችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ መዳፎቹን ወደ ታች ያርቁ ፡፡ ጉልበቶችዎን በደረትዎ ላይ ይጎትቱ ፣ ቦታውን ለጥቂት ሰከንዶች ይቆልፉ እና ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ ፡፡ ብዙ ጊዜ ይድገሙ.
ለራስዎ አዲስ ነገር ከፈለጉ እንደ ‹ሰርፊንግ› ፣ ‹ኪቲንግ› ወዘተ ላሉት የውሃ ስፖርቶች ትኩረት ይስጡ ፡፡ በጀርባዎ ፣ በሆድዎ ፣ በክንድዎ እና በእግርዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማጠናከር ይህ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
