በጎዳናዎች እና በጫካ ጎዳናዎች ላይ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመረ የሚሄደው የበረዶ መንሸራተቻ የሌለባቸው “ሸርተቴዎች” የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ተከታዮች መሆናቸውን የተገነዘቡ የዚህ አማተር ስፖርት ጥቅሞችን ማስረዳት አያስፈልግም ፡፡ ለሌሎች ስለኖርዲክ የእግር ጉዞ ከሐኪምዎ ጋር መነጋገር ጥሩ ሀሳብ ነው ፣ በተለይም እነዚህ ስብሰባዎች መደበኛ ከሆኑ እና ሁል ጊዜም በጥሩ ምክንያቶች የማይከሰቱ ከሆነ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በርግጥም ብዙ በሽታዎችን ለማስወገድ ይህንን ስፖርት እንዲቆጣጠሩ ሐኪሙ ይመክርዎታል ፡፡ ስካንዲኔቪያን ወይም ፊንላንድኛ (በመልክ የትውልድ ቦታው) በእግር መጓዝ ለሕክምናም ሆነ ለፕሮፊሊክት ዓላማዎች ትልቅ ጥቅም አለው ፡፡ ሁሉም ወጣት ፣ አዛውንት ሊያደርጉት ይችላሉ ፡፡ ስለ የልብ እና የደም ሥር (cardiovascular) በሽታዎች ለታመሙ ሰዎች ስለዚህ አይነት መራመድ ብቸኛው ነገር እና አስቀድመው ሀኪም ማማከር ፣ ግን እነሱ እንኳን ወደ ትምህርቶች የሚወስዱት መንገድ ሙሉ በሙሉ የተዘጋ አይደለም ፣ የመራመጃውን ትክክለኛ ፍጥነት ብቻ መምረጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ደረጃ 2
በእግሮቻቸው ላይ ያለውን ጫና በሚቀንሱ የመራመጃ ምሰሶዎች ምስጋና ይግባቸውና የእግሮቻቸው የጋራ በሽታዎች ያላቸው ሰዎች እንኳን ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ምሰሶዎች መኖራቸው ለእንዲህ ዓይነቱ አማተር ስፖርት እንቅስቃሴዎች ብርቅ የሆነውን የሰውነት የላይኛው ክፍል ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ ያደርገዋል ፡፡ እና በክፍሎች የተነሳ የቃና ፣ የስምምነት እና የተስማሚ ድጋፍ በመጨረሻ የስካንዲኔቪያን የእግር ጉዞን በመምረጥ ከሚዛኖች መብለጥ አለበት ፡፡
ደረጃ 3
በዱላዎች በእግር ለመሄድ ውሳኔ ከተሰጠ በኋላ እና አስፈላጊ ከሆነ ከተጓዳኝ ሐኪም ፈቃድ ከተገኘ በኋላ ትክክለኛውን መሣሪያ እና ምቹ የስፖርት ልብሶችን ለማግኘት መከታተል ያስፈልግዎታል ፡፡ እንዲሁም ስለክፍሎች ዓላማ ማሰብ አለብዎት-ክብደት መቀነስ ፣ ሰውነትን ማሻሻል ፣ በየቀኑ የእለት ተእለት ክፍያ ማግኘት ፣ ወዘተ ፡፡ በሳምንት የክፍሎች ብዛት እና የቆይታ ጊዜያቸው በዚህ ላይ የተመሠረተ ነው።
ደረጃ 4
ለክፍሎች ቅጹ በውስጡ ምቹ እስከ ሆነ ድረስ ማንኛውም ሊሆን ይችላል። እሱ በበጋው ወቅት ቁምጣ እና ቲ-ሸሚዝ ወይም በመኸር ወቅት ሞቅ ያለ የትራክ ሱሪ ፣ በክረምቱ ውስጥ ምቹ የሆነ ወደታች ጃኬት ወይም በፀደይ ወቅት የውሃ መከላከያ ጃኬት ሊሆን ይችላል። ስኒከር ወይም ስኒከር እንዲሁ የምቾት መስፈርቶችን ብቻ ማሟላት አለባቸው ፡፡ የመጠጥ ውሃ ፣ ቆንጆ እይታዎችን ለመቅረጽ ካሜራ ወይም ስልክ ለመውሰድ ቀላል ክብደት ያለው ሻንጣ መግዛት ይችላሉ ፡፡ በጠራራ ፀሐይ ስር ለመራመድ ባርኔጣ - የፓናማ ባርኔጣ ወይም ካፕ መግዛት አለብዎ ፡፡
ደረጃ 5
ከመሳሪያዎች መግዛት ያለበት የኖርዲክ የእግር ጉዞ ምሰሶዎች ብቻ ናቸው ፡፡ ምሰሶዎች ልዩ ናቸው ፣ የበረዶ መንሸራተቻ ምሰሶዎች ወይም በእግር የሚጓዙ ምሰሶዎች ለልምምድ ተስማሚ አይደሉም ፡፡ ለኖርዲክ የእግር ጉዞ ምሰሶዎች ነጠላ (የተወሰነ የተወሰነ ርዝመት) ወይም ተንሸራታች ሊሆኑ ይችላሉ (ርዝመቱ ሊለወጥ ይችላል) ፡፡ የሞኖሊቲክ ዱላዎች ከፍተኛ ጥራት ያላቸው ናቸው ፡፡ ርዝመታቸው በቀመር ላይ በመመርኮዝ መመረጥ አለበት-ቁመት x 0 ፣ 68 (ውጤቱን በመደመር ወይም በመደመር 5 ሴ.ሜ) ፡፡ እንዲሁም ዱላዎቹ በሚታጠቁት ላይ ልዩ እጀታዎች በመኖራቸው ተለይተው ይታወቃሉ ፣ ይህም ሲጣላ የጥሪ ጥሪዎችን እንዳይታዩ ይረዳል ፡፡ የዱላዎቹ ጫፎች በአሸዋ ፣ በምድር ፣ በበረዶ ፣ በበረዶ እና በተለያዩ ልቅ በሆኑ ቦታዎች ላይ ለመራመድ በብረት ካስማዎች ይወከላሉ። በጠንካራ መሬት ላይ ሲራመዱ (ለምሳሌ ፣ አስፋልት) ልዩ የጎማ ምክሮች በምሰሶቹ ጫፎች ላይ ይቀመጣሉ ፣ እነሱ በኬቲቱ ውስጥ ካልተካተቱ በተናጠል ሊገዙ ይገባል ፡፡
ደረጃ 6
የመሳሪያዎችን ምርጫ ከኖርዲክ የእግር ጉዞ አሰልጣኝ ጋር ወይም ለረጅም ጊዜ የዚህ ዓይነቱን የእግር ጉዞ ከሚለማመዱት ጋር መወያየት ይቻላል ፡፡ በትላልቅ ከተሞች ውስጥ የስካንዲኔቪያ የእግር ጉዞ ክለቦች እየተፈጠሩ ነው ፣ እነሱም ወቅታዊ ጥያቄዎችን መመለስ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም በዱላ የመራመድ ዘዴን ማስተማር እንዲሁም ለመጀመር በጣም አስፈሪ እንዳይሆን የጋራ እንቅስቃሴዎችን ያቅርቡ ፡፡
ደረጃ 7
ከተለመደው የእግር ጉዞ ጋር ስለሚመሳሰል በዱላዎች የመራመድ ዘዴው እንደ ተፈጥሮ ይቆጠራል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እንቅስቃሴዎች በቀኝ እግር እና በግራ እጅ ወይም በግራ እግር እና በቀኝ እጅ ይከናወናሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ እግሩ በመጀመሪያ ተረከዙ ላይ ይቀመጣል ፣ ከዚያ በእግር ጣቱ ላይ ይንከባለል ፡፡ጀርባዎን ቀጥታ እና ትከሻዎ ዘና እንዲሉ ያድርጉ ፡፡ በሚራመዱበት ጊዜ መተንፈስ እኩል ፣ የተረጋጋ መሆን አለበት - “አንድ ፣ ሁለት” በሚለው ቆጠራ ላይ እስትንፋስ - “ሶስት ፣ አራት ፣ አምስት ፣ ስድስት” ፡፡
ደረጃ 8
ክፍሎች ለ 15-20 ደቂቃዎች ያህል በአጫጭር የእግር ጉዞዎች መጀመር አለባቸው ፣ ከዚያ ቀስ በቀስ ጊዜውን ይጨምራሉ ፡፡ ለመሮጥ ሳይሆን በተለመደው ፍጥነት መጓዝ ይሻላል። በአጠቃላይ ፣ ጭነቱ በጤና ፣ በእድሜ እና በስሜቱ ሁኔታ ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡ ዋናው ነገር ስልጠና አስደሳች መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 9
ከእያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በፊት ሁሉንም ጡንቻዎች መወጠርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ወደ ታች እና ወደ ጎን መታጠፍ ፣ ሳንባዎች ፣ ስኩዊቶች ፣ እግሮች መጨመር ፣ ወዘተ ሊከናወኑ የሚችሉ ሲሆን ዱላዎቹም ለድጋፍ አገልግሎት ሊውሉ ይችላሉ ፡፡ የመለጠጥ ልምምዶች ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ በድብሉ ላይ መቀመጥ አስፈላጊ አይደለም ፣ ግን የተሳተፉትን ጡንቻዎች ማራዘም ያስፈልግዎታል። ከዚያ በኋላ ምርጥ ዘና ማለት ሳውና ወይም ዘና ያለ መታጠቢያ ይሆናል ፡፡
ደረጃ 10
ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ሥነ-ልቦናዊ መሰናክል ከተነሳ ይህ በብዙ አገሮች ውስጥ ተወዳጅ እና ፋሽን ስፖርት መሆኑን ማስታወስ እና ጫፎችን እና ሜዳዎችን ለማሸነፍ በዱላ በድፍረት መሄድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ለድጋፍ ጓደኛዎችን እና ተመሳሳይ አስተሳሰብ ያላቸውን ሰዎች ለጋራ ጉዞዎች መጋበዝ ይችላሉ ፡፡ መንገዶችን መለወጥ ፣ አዲስ አቅጣጫዎችን መምረጥ እና በደስታ እና ለሰውነት ጥቅም በእግር መሄድ ይችላሉ ፡፡
