ቆንጆ ሆድ የብዙዎች ህልም ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ የሆድ ጡንቻዎች ጥሩ ሆነው እንዲታዩ ፣ የሥልጠናውን ሂደት አጠቃላይ እይታ ማየት ያስፈልግዎታል ፡፡ በተለይም ማተሚያውን ማንሳት የት እንደሚጀመር ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
በአጠቃላይ የራስዎን ጤንነት ከመረመሩ በኋላ ብቻ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከባድ ውስንነቶች አሉ እና አንዳንድ ስፖርቶች ለከፍተኛ ጉዳት የተጋለጡ ናቸው ፡፡ ለምሳሌ ፣ የሰውነት ማጎልመሻ ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርት ይመስላል ፣ ግን አብዛኛዎቹ አትሌቶች ተገቢ ባልሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቴክኒክ ምክንያት የሆነ የአካል ጉዳት አላቸው ፡፡
አካልን ማዘጋጀት
በመጀመሪያ የአጠቃላይ የሰውነት ደረጃን መከታተል ያስፈልግዎታል። ከመጠን በላይ ክብደት ካለዎት ማተሚያውን ለጊዜው ላለማሳካት ይሻላል ፡፡ አላስፈላጊ ስብን ለማስወገድ በመጀመሪያ የአይሜትሪክ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ ጡንቻዎን መሳብ መጀመር ይችላሉ። ቀጭን ሰዎች አካላዊ አቅማቸውንም መገምገም አለባቸው ፡፡ ለረጅም ጊዜ በስፖርት ውስጥ ካልተሳተፉ ታዲያ በአይሮቢክ እና በሙቀት እንቅስቃሴዎች መጀመር ይሻላል ፡፡
አለበለዚያ ሰውነትዎ ከፍተኛ ጭንቀትን ይቀበላል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የቴክኒክ እና የዝግጅት ልምዶችን ችላ በማለት ወዲያውኑ ከባድ ስልጠና ከጀመሩ ፡፡ ለሳምንት ያህል ዓይንን ጨለማ እና ከባድ የጡንቻ ህመም የመከሰት ዕድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡ ስለዚህ ለጥቂት ቀናት በፓርኩ ውስጥ ይሮጡ ፣ ቀለል ያሉ የመለጠጥ ልምዶችን ያካሂዱ እና የሆድዎን ጡንቻዎች በቀላል ጭነት ብቻ ያድርጉ ፡፡
በመልካም አካላዊ ቅርፅ ላይ ያሉ ደግሞ ከዝግጅት ተጠቃሚ ይሆናሉ ፡፡ በሳምንቱ ውስጥ ከታቀደው መርሃግብር 50% ያካሂዱ ፣ እና ከዚያ በኋላ ብቻ ወደ መሠረቱ ይሂዱ። ከአካላዊ ምቾት በተጨማሪ ፣ ተነሳሽነትዎ እንደሚወድቅ እና ስልጠናውን እንዲቀጥሉ ማስገደድ በጣም ከባድ እንደሚሆን መገንዘብ ያስፈልግዎታል።
ቀስ በቀስ የጭነት መጨመር
ከአሠልጣኝ ጋር መሥራት በጣም ጥሩ ነው ፡፡ እሱ ለእርስዎ ተስማሚ ፕሮግራም ይፈጥርልዎታል እናም የተቀበሉትን ጭነት ለመከታተል ይረዳዎታል። እንዲሁም የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በተሳሳተ መንገድ እያከናወኑ እንደሆነ ከተጠራጠሩ ሁል ጊዜ ለእርዳታ ወደ እሱ መጠየቅ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ከአሠልጣኝ ጋር ለማሠልጠን ሁሉም ሰው ዕድል የለውም ፡፡
የሆድ ጡንቻዎችን ለማፍሰስ ጭነትዎ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡ ቁልፍ ቃል ቀስ በቀስ ነው ፡፡ ማለትም ፣ ከፕሮግራም ወደ ፕሮግራም መዝለል አያስፈልግዎትም ፣ ግን ሁል ጊዜ በተመሳሳይ ልምምዶች ላይ መቀመጥ የለብዎትም። የተመቻቸ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለውጥ ጊዜ 30 ቀናት ነው (ወደ 10 ክፍለ ጊዜዎች) ፡፡
ዝግጁ ፕሮግራሞችን መጠቀም በጣም ጥሩ ነው ፡፡ ለ 4 ወሮች ቀስ በቀስ ውስብስብነት በመጨመር የተቀየሱ ክፍሎች አሉ ፡፡ ብዙ የደራሲ ትምህርቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
በክፍሎች መጀመሪያ ላይ ተለዋዋጭ እና ደህንነታችሁን ይከታተሉ ፡፡ አንዳንድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ጎንዎ በጣም እንደሚጎዳ ከተረዱ ለተወሰነ ጊዜ ከፕሮግራሙ ውስጥ ማስወጣት ያስፈልግዎታል ፡፡
