40% ተጨማሪ ጡንቻዎች ብስክሌት ከሚነዱ እና 45% የበለጠ ጡንቻዎች ከሚሮጡበት ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውሉበት የአካል እንቅስቃሴ አይነት እንዳለ ያውቃሉ? በተጨማሪም ፣ እሱ በተግባር የዕድሜ ገደቦች የሉትም ፡፡ ይህ የኖርዲክ የእግር ጉዞ ነው።
ኖርዲክ በእግር መሄድ ምንድነው?
ኖርዲክ በእግር መሄድ በተወሰነ ዘዴ መሠረት በልዩ ምሰሶዎች መጓዝ ነው ፡፡ ምሰሶዎች በስፖርት መደብር ውስጥ ሊገዙ ይችላሉ - ጓንት እና ተንቀሳቃሽ ምክሮች (ለአስፋልት እና ለአፈር) የታጠቁ ናቸው ፡፡ የዱላው ርዝመት እንደ ቁመቱ ተመርጧል-
- ቁመት 150-159 ሴ.ሜ - 105 ሴ.ሜ ርዝመት ይለጥፉ
- ከ160-165 ሴ.ሜ - 110 ሴ.ሜ.
- 166-172 ሴ.ሜ - 115 ሴ.ሜ.
- 173-179 ሴ.ሜ - 120 ሴ.ሜ.
ለእንደዚህ ዓይነቱ የእግር ጉዞ ፣ ምቹ ፣ ጥቅጥቅ ያሉ ግን ተለዋዋጭ በሆኑ ጫማዎች ጫማዎችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡ በክረምት ወቅት ጫማዎችን ወይም የእግር ጉዞ ቦት ጫማዎችን ሊሆን ይችላል ፡፡
የስካንዲኔቪያን የመራመጃ ዘዴ
የስካንዲኔቪያውያን የመራመጃ ይዘት በትክክለኛው ዘዴ ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ስለሆነም ይህንን አፍታ በልዩ ጥንቃቄ ማከም ተገቢ ነው ፡፡ ስለዚህ…
- 1 ኛ ደረጃ-እንሄዳለን ፣ በትሮች ወይም ጓንት ላይ ከኋላችን ዱላዎችን እየጎተትን እንሄዳለን ፡፡ እጆቹ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ውስጥ ናቸው ፡፡
- 2 ኛ ደረጃ-አሁን ዱላዎቹን በመዳፎቻችን እናጭቃቸዋለን ፣ አሁንም እየጎተትናቸው ፡፡ ክርኖችዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ።
- 3 ኛ ደረጃ-ይግፉ ፣ እጅን በዱላ ወደኋላ ይጎትቱ። የሰውነት ክብደት ወደ ዱላ እናስተላልፋለን ፡፡
- 4 ኛ ደረጃ-እጅ ወደ ኋላ ሲመለስ መዳፉን እንከፍተዋለን - ዱላው የትም አይሄድም ፣ በሉፕ ወይም ጓንት ላይ ተይ isል ፡፡
በተጨማሪም እጅግ በጣም አስፈላጊ ነው
- በእግር በሚጓዙበት ጊዜ ጀርባዎን ቀጥታ ይያዙ
- በብርቱ ወደኋላ ይግፉ
- ዱላውን ከፊት እግርዎ ተረከዝ በ 60 ዲግሪ ማእዘን እንዲይዝ መልሰው ይውሰዱት ፡፡
- እጆቹ ወደፊት እና ከኋላ ከኋላ እስከ 45 ዲግሪዎች ማራዘም አለባቸው ፡፡
- የእጅ እንቅስቃሴዎች ቀላል እና ተፈጥሯዊ መሆን አለባቸው ፣ ያለ ድንገተኛ ጀርሞች - እንደ ፔንዱለም ይሰራሉ።
የተለመዱ ስህተቶች
- ዱላዎችን ከፊትዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ይምቱ እና በእጆችዎ አይግፉ ፡፡
- በስልጠና ወቅት ክርኖችዎን እና ዱላዎችዎን ከፊት ለፊት ይሻገሩ ፡፡
- ከታጠፈ ክርኖች ጋር በእግር መሄድ - በዚህ ዘዴ ፣ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎች በቂ አይሰሩም ፡፡
የኖርዲክ የእግር ጉዞ ጥቅሞች
በስልጠና ወቅት አሳንካ ተስተካክሏል ፣ የልብና የደም ሥር (cardiovascular) እና የመተንፈሻ አካላት ሥራ ይሻሻላል ፣ በመገጣጠሚያዎች ላይ ያለው ጭነት እየቀነሰ ይሄዳል ፣ የደም ዝውውሩ ይነሳሳል ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ሥርዓት ይሰለጥናል ፣ በሽታ የመከላከል አቅም ይጠናከራል እንዲሁም ስሜቱ በቀላሉ ይነሳል ፡፡ የኖርዲክ የእግር ጉዞ በጣም አስደሳች የአካል እንቅስቃሴ ነው።
የኖርዲክ የእግር ጉዞ እና ክብደት መቀነስ
የኖርዲክ መራመድ በሰውነት ውስጥ 90% የሚሆኑትን የጡንቻዎች እንቅስቃሴ ይጨምራል - በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት ፣ ዳሌዎች ፣ እግሮች ፣ መቀመጫዎች እንዲሁም የእጆች ፣ የትከሻ እና የሆድ ጡንቻዎች ሥራ ፡፡ ለ 1 ሰዓት ስልጠና 700 kcal ያህል ተቃጥሏል ፡፡ አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆነ ክብደት መቀነስ በሳምንት እስከ 1.5 ኪ.ግ ሊደርስ ይችላል ፡፡
