አንድ ሰው በደስታ እና በብርቱ ሲሞላ ድንቅ ነው። እንደዚህ ለመሆን ከሚረዱ ዘዴዎች ውስጥ አንዱ የሕክምና ጤና ጂምናስቲክ ነው ፡፡ አንዳንድ ውስብስቦes ከእንቅልፍ ከተነሱ በኋላ አልጋው ላይ በትክክል ሊከናወኑ ይችላሉ ፡፡ ጉሮሮዎን ለማነቃቃት የሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች የመተንፈሻ አካላት በሽታዎችን በተሻለ ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡
አንዳንድ ጊዜ ሰውነት ገና ሙሉ በሙሉ ከእንቅልፉ ባለመነሳቱ ምክንያት የጠዋት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ አይፈልጉም ስለሆነም ለተጠናከረ የሰውነት እንቅስቃሴዎች ምንም ጥንካሬ የለም ፡፡ ጥበበኞቹ የቲቤት መነኮሳት በአልጋ ላይ በትክክል ሊከናወኑ የሚችሉ ልምምዶችን ፈለጉ ፡፡ ምንም ድንገተኛ እንቅስቃሴዎችን አያካትትም ፣ እሱ አስፈላጊ የሰውነት ተግባራትን ለማነቃቃት ፣ በሽታ የመከላከል ስርዓትን ለማጠናከር እና በጥሩ ስሜት ውስጥ ለመነሳት ፣ ጠንከር ያለ ነው ፡፡
ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ፣ ዙሪያውን ይመልከቱ ፣ በመስኮት (ከአልጋው ላይ እንደዚህ ያለ እይታ ካለ) ፣ በአዲሱ ቀን ደስ ይበሉ ፣ ይህ አስደሳች ሊሆን የማይችል ነው። በጥሩ ስሜት ውስጥ ፣ የጥንቃቄ ልምዶችን ማከናወን ይጀምሩ ፡፡ መዳፍዎን አንድ ላይ ያጣምሩ ፣ ለ 10 ሰከንድ ያህል እርስ በእርስ ይቧጡ ፡፡ እነሱ ሞቃት ከሆኑ ከዚያ ድንቅ የሕይወት መስክ ይኖርዎታል ፡፡ ሞቃት መዳፎች እንደተዳከሙ ያመለክታሉ ፡፡ እነሱ ቀዝቀዝ ያሉ እና እርጥበታማ ከሆኑ ይህ በሃይል መስክ ውስጥ ስላለው የሰውነት ጉድለቶች ለማሰብ ምክንያት ነው ፡፡ ቀጣይ ልምምዶች የባዮፊልድ ሜዳውን መደበኛ ለማድረግ ይረዳሉ ፡፡
ዓይኖችዎን በሙቅ መዳፍ ይሸፍኑ (እነሱ ከሆኑ) ፣ በሰከንድ አንድ ጊዜ በእጆችዎ ኳሶች ላይ እጆችዎን በቀስታ ይጫኑ ፡፡ በግማሽ ደቂቃ ውስጥ ሁለቱንም ዓይኖች በፀደይ ወቅት እንቅስቃሴዎች 30 ጊዜ ይነካካሉ ፡፡ ይህ መልመጃ ዐይንዎን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ አሁን የመስማት ችሎታዎን ለማሻሻል ወደ ተዘጋጀው ወደ ቀጣዩ መሄድ ይችላሉ።
እነሱን ማለዳ ማለዳ ላይ ማከናወን ይሻላል - ከ 6 ሰዓት በፊት።
እጆችዎን በጆሮዎ ላይ ያድርጉ ፡፡ እንደ ዐይኖች ሁሉ ፣ አንዳንድ የፀደይ ወቅት ግን ረጋ ያለ ግፊት ያድርጉ ፡፡ ከጆሮዎቹ አናት ላይ ይጀምሩ ፣ ቀስ በቀስ እስከ አንጓዎች ድረስ ይሥሩ ፡፡ ግራውን በሰዓት አቅጣጫ ፣ ቀኝ በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ ያነቃቁ። የመድገም መጠን ለእያንዳንዱ ጆሮ ደግሞ 30 ጊዜ ነው ፡፡
አልጋው ላይ ተኝቶ ፣ እግሮችዎን እና እጆችዎን ያሳድጉ ፡፡ ከእነሱ ጋር 30 kesክዎችን ያድርጉ ፣ ከዚያ በኋላ - ተመሳሳይ የማዞሪያዎች ብዛት። የቀኝ ክንድ እና እግር በተቃራኒ ሰዓት አቅጣጫ እና የግራ እግር እና ክንድ በሰዓት አቅጣጫ። እነዚህ እንቅስቃሴዎች በእጆቻቸው ላይ የደም ዝውውርን ለማሻሻል ይረዳሉ ፡፡ እግርዎን በተወሰነ ክሬም ፣ ከዚያ ጉልበቶችን እና እግሮችን እስከ ላይኛው ድረስ ይጥረጉ ፡፡
አንጀቶቹ በተሻለ ሁኔታ እንዲሠሩ ለማገዝ ፣ የሆድ ዕቃ አካላትን ለመፈወስ ፣ የቀኝዎን መዳፍ በሆድዎ ላይ ግራ ግራውንም በላዩ ላይ ያድርጉ ፡፡ ከ5-7 ሳ.ሜ በሁሉም አቅጣጫዎች ከእምብርት ወደኋላ በመመለስ በሰዓት አቅጣጫ ቀለል ያሉ የማሸት ልምምዶችን ያድርጉ ፡፡
የሁለቱን እጆች ጠቋሚ ጣቶች ከአፍንጫው ቀዳዳ በታች ያድርጉ ፡፡ በእያንዳንዳቸው ዙሪያ የፒንፖት ግፊት ይተግብሩ ፡፡ እነዚህ እንቅስቃሴዎች የአፍንጫ ፍሰትን ለማስወገድ ፣ የ sinusitis ን ለማሸነፍ እና ጉንፋንን ለመቋቋም ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ረገድ ፣ ስለ አንድ ተጨማሪ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማውራት እንችላለን ፣ ሆኖም ግን ፣ እሱ የቲቤታን መነኮሳት ውስብስብ አይደለም ፣ ይህ ዮጋ ነው ፡፡ በጉንፋን ወቅት ጉሮሮን ለማጠንከር ይረዳል ፡፡ የጨዋታ ልምምዱ በተለይ በጣም ለሚወዱት ልጆች ጠቃሚ ነው ፡፡
ልጁ እና ጎልማሳው ተረከዙ ላይ እርስ በእርሳቸው ተቃራኒውን እንዲቀመጡ ያድርጉ ፣ ወደኋላ ይመለሱ ፡፡ ጣቶች ማራዘም ፣ ውጥረት እና ከፊትዎ ማስቀመጥ ያስፈልጋል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ በክርኖቹ ላይ ይታጠፋሉ ፡፡ ምላስህን አውጣና አስፈሪ የአንበሳ ጩኸት ለመልቀቅ ሞክር ፣ በዚህ ሁኔታ ጣቶች የአውሬው ጥፍሮች ናቸው ፡፡ ምላስዎን በተቻለ መጠን ለማራገፍ ይሞክሩ ፣ ወደ አገጩም ይጠቁሙ ፡፡ በየቀኑ የሚደረግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ angina ፣ አጣዳፊ የመተንፈሻ አካላት አደጋን ለመቀነስ እና ጉሮሮን ያጠናክራል ፡፡
የጋግ ሪልፕሌክ እንዳይታዩ ይህ ልምምድ በጠዋት በባዶ ሆድ ብቻ መከናወን አለበት ፡፡
መጨረሻ ላይ አንድ ብርጭቆ የሞቀ ውሃ ይጠጡ እና ሙሉ ጤና ላይ ወደ አዲስ ስኬቶች መሄድ ይችላሉ ፡፡
