የመርገጫ ማሽን ጤናማና ጤናማ አካልን ለመጠበቅ የሚረዳ ግሩም ማሽን ነው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ክብደትን ለመቀነስ ይረዳዎታል ፡፡ በእግር መሮጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ግልጽ ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ማከናወን አስፈላጊ ነው።
የመማሪያዎች ጥቅሞች
በመርገጫ ማሽን ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ዋናው ጭነት በትከሻ መታጠቂያ ላይ ይወድቃል ፣ ይህም በእጆቹ ንቁ ሞገዶች አመቻችቷል ፣ እና የእግሮች ጡንቻዎች - ጭኖች እና ጥጆች - እንዲሁ ጠንክረው ይሰራሉ ፡፡ በተጨማሪም የፕሬስ እና የቁርጭምጭሚት ጡንቻዎች በንቃት ሰልጥነዋል ፡፡
ይህ ለሳንባ እና ለልብ ትክክለኛ ሥራ አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡
በትሬድሚል ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት ኢኮኖሚን ኦክስጅንን እንዲጠቀም ያነቃቃል ፡፡ ስለሆነም ከጊዜ በኋላ ህዋሳት አልሚ ምግቦችን በበቂ ሁኔታ ለመጠቀም ይሞክራሉ ፡፡
ጭንቀትን ለማስታገስ ሩጫ ትልቅ መሆኑን ሳይንሳዊ ጥናቶች እንዳረጋገጡ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ በመርገጫ ማሽን ላይ ስልጠና አሉታዊ ስሜቶችን እና ጠበኞችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ፣ ጭንቀት የስሜት መረበሽ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ሥራ - አእምሯዊ ፣ ሥነ ልቦናዊ እና አካላዊ መሆኑን መዘንጋት የለብንም ፡፡ የረጅም ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሰውነት የደስታ ሆርሞኖችን እንዲያመነጭ ፣ ስሜትን እና አፈፃፀምን እንዲያሻሽል ይረዳል ፡፡
እንዲሁም አንድ ሰው በእግረኞች ላይ በሚሠራበት ጊዜ የሚከሰተውን ተጨማሪ ካሎሪዎች መቃጠልን መጥቀስ አያቅተውም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን በትክክል ካቀዱ እና የልዩ ባለሙያዎችን ጠቃሚ ምክሮች ካከበሩ በጣም ጥሩ ውጤቶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡
ምክሮች
ብዙ ሰዎች እንዳይረግፉ እና ደህንነት እና በራስ የመተማመን ስሜት እንዳይሰማቸው በእግረኞች ላይ እያሉ የእጅ ወራጆቹን ይይዛሉ ፡፡ ይህ ትልቅ ስህተት ነው ፡፡ በእግረኞች ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ የእጅ መታጠፊያዎችን አይያዙ ፡፡ ይህ በእግር ጡንቻዎች ላይ ጭንቀትን በእጅጉ ይቀንሰዋል።
በተጨማሪም በሚሮጥበት ጊዜ ሰውነት ወደ ፊት ዘንበል እያለ የእጅ ወራጆችን መያዝ ፣ አከርካሪው ተንሸራታች ፡፡
በተወሰነ ፍጥነት በመርገጫ ማሽን ላይ ተለማመዱ ፣ ባለሙያዎች የተፈለገውን የዝንባሌ አቅጣጫ እንዲመርጡ ይመክራሉ ፡፡ በጣም ጥሩውን መለኪያዎች በመምረጥ ሁለንተናዊ ቴክኒክ ማግኘት አይቻልም ፡፡ እያንዳንዱ ሰው የተለየ ነው ፡፡
ክብደትን በፍጥነት እና ውጤታማ በሆነ መንገድ ለመቀነስ ፣ የመርገጥ-ስፖርት እንቅስቃሴዎች ብቻ በቂ አይሆኑም። ሌሎች የስፖርት አስመስሎዎችን ወይም ጭነቶችን የሚያካትት ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ግምት ውስጥ መግባት አለባቸው ፡፡
የክፍሎቹ ጊዜ የመጀመሪያ ደረጃ አስፈላጊነት ነው ፡፡ ለ 10-15 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ የተፈለገውን ውጤት እንዲያገኙ እና ክብደት እንዲቀንሱ አይፈቅድልዎትም ፡፡ በዚህ ጊዜ ሰውነት መሞቅ ይጀምራል ፡፡ በትሬድሚል ላይ ለማሠልጠን ከ40-60 ደቂቃዎች ይወስዳል ፡፡ እንዲህ ዓይነቱ እንቅስቃሴ 300-700 ኪ.ሲ. እንዲያጡ ያስችልዎታል ፡፡
እያንዳንዱ ትምህርት በሙቀት መጀመር አለበት ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ለዋናው ጭነት ያዘጋጃል ፡፡ ከዚያ በኋላ በዝግታ ፍጥነት መሮጥ መጀመር አለብዎት ፣ ቀስ በቀስ ያፋጥኑታል ፡፡
