ጤናን በቋሚነት መጠበቅ ያስፈልጋል ፣ ግን ሰዎች በስራ እና በጭንቀት በጣም የተጠመዱ በመሆናቸው ለስፖርት እንቅስቃሴዎች ጊዜ አይኖራቸውም ፡፡ የማይንቀሳቀስ ብስክሌት በቤት ውስጥ አካላዊ እንቅስቃሴ ካደረጉ ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ ጡንቻዎችን ማጠናከር ይችላሉ ፡፡ የብስክሌት መኮረጅ ድምፁን በመጨመር በሰውነት ላይ ውጤታማ ውጤት አለው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለመምረጥ የእሱን ዓይነቶች እና የንድፍ ገፅታዎችን ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ንድፍ ይምረጡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስለመኖሩ ዶክተርዎን ያማክሩ ፡፡ በዲዛይን የስፖርት መሳሪያዎች ሁለት ዓይነቶች ናቸው-ቀጥ ያለ እና ዘንበል ፡፡ በጀርባ ህመም የሚሰቃዩ ከሆነ ዝንባሌ ያለው መዋቅር ይምረጡ-የአከርካሪ አጥንትን ማውረድ እና የእግር ጡንቻዎችን ጠንክረው እንዲሰሩ ያደርጋቸዋል ፡፡ እነዚህ ሞዴሎች ሰፋፊ ወንበሮች የተገጠሙላቸው እና ከ 40 ደቂቃዎች በላይ እንዲያሠለጥኑ ያስችሉዎታል ፣ ግን የእነሱ ምደባ በቂ ቦታ ይፈልጋል ፡፡ በክረምቱ ወቅት ብስክሌቱን ለመቀጠል ካሰቡ ፣ ቀጥ ያለ ዲዛይን ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይምረጡ - ጭነቱን ያቀርባል ፣ እንደ ብስክሌት ጊዜ - እንደዚህ ያሉ ሞዴሎች ለጤናማ ሰዎች እና ለአትሌቶች ተስማሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 2
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ዓይነት ይወስኑ በሚሠሩበት መንገድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች በሜካኒካዊ እና ማግኔቲክ ይከፈላሉ ፡፡ በሜካኒካዊ ሞዴሎች ውስጥ የጭነት ደንብ የሚከናወነው በመብረሪያው ላይ ባለው ቀበቶ ድራይቭ ወይም የፓድ ግፊት በመጠቀም ነው ፡፡ እነሱ ለመስራት የማይመቹ ናቸው ፣ እና በእነዚህ ሞዴሎች ውስጥ ያሉት ክፍሎች በፍጥነት ያረጁ ፡፡ በሌሎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማሽኖች ላይ ያለው ዋነኛው ጠቀሜታ ኃይል የማያስፈልጋቸው መሆኑ ነው ፡፡ በዘመናዊ መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች ውስጥ ጭነቱ የተፈጠረው በቋሚ ማግኔት መስክ በመጠቀም ነው ፡፡ እነሱ ጠንካራ ናቸው ፣ በኤሌክትሮኒክስ የታጠቁ እና በፀጥታ እና በተቀላጠፈ ይሰራሉ ፡፡ መግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ይምረጡ - ለመለማመድ ምቹ እና ለአጠቃቀም ቀላል ነው ፡፡
ደረጃ 3
በእንቅስቃሴዎ ብስክሌት ዝርዝር መግለጫዎች እራስዎን ይወቁ አስፈላጊ መለኪያዎች የተጠቃሚው ቁመት እና ክብደት ገደቦች ፣ የጭነት ደረጃዎች ብዛት እና የዝንብ መሽከርከሪያ መጠን ናቸው ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለራስዎ መምረጥ ከፈለጉ ለ ቁመትዎ ሞዴል ላይ ይሞክሩ - ምቾት ሊኖርዎት ይገባል ፡፡ ትልቅ ክብደት ላላቸው ሰዎች ልዩ ትኩረት ለከፍተኛው የተጠቃሚ ክብደት ልኬት መከፈል አለበት ፡፡ ለእነዚህ ባህሪዎች በትንሽ ህዳግ ሞዴል ይምረጡ ፡፡ የመግነጢሳዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት ለስላሳ አሠራር በራሪ መሽከርከሪያው መጠን ተጽዕኖ ይደረግበታል። ከ 10 ኪሎ ግራም በላይ ከባድ ክፍሎች ያሉት ሞዴሎች ለጥንካሬ ስልጠና ተስማሚ ናቸው ፡፡ እንቅስቃሴዎችዎ ጡንቻዎችን ለማጠናከር እና የሰውነት ጤናን ለማሻሻል የታቀዱ ከሆነ የተመቻቸን የዝንብ ክብደትን (ከ6-8 ኪ.ግ) ይምረጡ ፡፡
ደረጃ 4
የስልጠና መርሃግብሮችን ይምረጡ በአሳማሹ ላይ ለመለማመድ ብዙ የሥልጠና መርሃግብሮች መኖሩ አስፈላጊ ነው-የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥንካሬን ማጠንከር ፣ ክብደትን መደበኛ ማድረግ ፣ የጡንቻን ኮርሴት ማዳበር ፡፡ እነዚህ ፕሮግራሞች ፍላጎትን ይፈጥራሉ እናም አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ብዙ ቁጥር ያላቸው መርሃግብሮች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቶች አሉ ፣ ግን ለተጨማሪ ገንዘብ ከመጠን በላይ ላለመክፈል ከሚያስፈልጉዎት ተግባራት ጋር ሞዴል ይምረጡ።
