ጀማሪ አትሌቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያደርጉበት ጊዜ በተቻለ መጠን ብዙ አቀራረቦችን ለማድረግ በመሞከር ስህተት ይሰራሉ ፡፡ ሰውነት ለማገገም ጊዜ እንደሚፈልግ በመዘንጋት በየቀኑ ያሠለጥናሉ ፡፡
አንድ አሰልጣኝ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ሊመክር ስለሚችል ሁኔታው የተወሳሰበ ነው ፣ እና ሌላ ንግግር በሳምንት 2-3 ጊዜ ወደ ጂምናዚየም መጎብኘት ፡፡ ግን የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውጤታማ አይደሉም ፣ ስለሆነም እርስዎ መሆን የለብዎትም ፡፡
ለምን በየቀኑ ወደ ጂምናዚየም መሄድ የለብዎትም
በመጀመሪያ ደረጃ ልምድ ያለው አሰልጣኝ የሚነገረው ዋናው ደንብ ጥራት ከብዛቱ የበለጠ አስፈላጊ መሆኑ ነው ፡፡ ከአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ከእንቅልፍ እና ከስፖርት ምግብ በተጨማሪ ተለዋጭ ጭነቶች እና ማረፍም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻ ስርዓት ሙሉ ማገገም እስከ 10 ቀናት ይወስዳል ፡፡
ውጤታማ ሥልጠና ለማግኘት ፕሮግራም ማውጣት ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁሉንም ከላይ የተጠቀሱትን ምክንያቶች ያጠቃልላል-አመጋገብ ፣ እንቅልፍ ፣ የእረፍት መጠን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፡፡ አዎን ፣ በዓለም ደረጃ ደረጃ ያላቸው አትሌቶች በየቀኑ ሥልጠና ይሰጣሉ ፣ ውድድሩ ከመደረጉም በፊት በቀን ብዙ ጊዜም ቢሆን ፣ ግን የዕለት ተዕለት አሠራራቸው ማሸት ያካትታል ፣ እናም የመድኃኒት ዝግጅቶችን እና ተጨማሪዎችን ወደ ምግባቸው ያስተዋውቃሉ ፡፡ አማካይ ሰው ከዚህ ተጎድቷል ፣ ስለሆነም የአትሌቱ ፕሮግራም ለእሱ ተስማሚ አይደለም ፡፡
የ 20 ኛው ክፍለዘመን የሰውነት ግንባሮች ደንብ የዕለት ተዕለት ሥልጠና ነበር ፡፡ ለምሳሌ አርኖልድ ሽዋርዜንግገር በየቀኑ 2 የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን አደረጉ ፣ እያንዳንዳቸው ከ2-3 ሰዓታት በማለዳ እና በማታ ያደርጉ ነበር ፡፡ ነገር ግን እንዲህ ዓይነቱ አቀራረብ ውጤታማ የሚሆነው በመድኃኒት ሕክምና ድጋፍ እና በፍጥነት የጡንቻ ማገገም ዘዴዎች ለተሰጡት አትሌቶች ብቻ ነው ፡፡ ለሌሎች ጂምናዚየሞች ሁሉ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይሠራም ፡፡
እንዴት ማሠልጠን እንደሚቻል
ከቅርብ ጊዜ ወዲህ በስፖርት ዶክተሮች እና በሙያዊ አሰልጣኞች መካከል በየቀኑ የጡንቻዎች ስልጠና በተለመደው የጡንቻ ጡንቻ ላይ በተለመደው የጭነት መለዋወጥ ላይ መገንባት እንዳለበት ይታመን ነበር ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ የሰለጠነው አንድ የጡንቻ ቡድን ብቻ ነው ፡፡
ዘመናዊ ጥናቶች እና ምልከታዎች እንደሚያሳዩት በእንደዚህ ዓይነት መርሃግብር የተጫነው የአትሌት አካል በወቅቱ ማገገም አይችልም ፡፡ በአጠቃላይ በጡንቻ ቡድኖች ላይ ያለው ውጤት በፍጥነት በመድረሱ መላው ሰውነት በየቀኑ በሚጨምሩ ጭነቶች ተጎድቷል ፡፡
ሐኪሞቹ በእንደዚህ ዓይነት መርሃግብር የነርቭ ሥርዓቱ ከመጠን በላይ የመጫኑን እውነታ ልዩ ትኩረት ሰጡ ፡፡ የማያቋርጥ ጭንቀትን መቋቋም አትችልም ፣ የነርቭ ውጥረት ይገነባል እና አጠቃላይ የሥራ ቅልጥፍናን ይቀንሰዋል። ከጥቂት ጊዜ በኋላ ውጤቱ ወደቀ ፣ እናም አትሌቱ ከመጠን በላይ ስልጠና ደርሶበታል።
የሰውነትን ፈጣን ማገገም እና እንዲሁም የጡንቻን ብዛት በመገንባት በልዩ የአመጋገብ ምግቦች እገዛ ይህንን ደስ የማይል ክስተት ለመዋጋት ያቀርባሉ ፡፡ ሰው ሰራሽ ተጨማሪዎች በየቀኑ በሚመገቡበት ጊዜ ጤና ስለሚጎዳ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ሥራው ስለሚስተጓጎል የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊኖሩ ይችላሉ ፡፡
ዘመናዊው ቴክኒክ በየቀኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መሰረዝን ይጠቁማል ፡፡ በአንድ ቀን ውስጥ አማተር አትሌቶች በተደባለቀ መርህ መሠረት በርካታ የጡንቻ ቡድኖችን ማውጣት አለባቸው ፡፡ ይህ ደረቱ እና ጀርባው ነው ፣ ከዚያ እግሮች እና ትከሻዎች ፣ ሆድ እና እጆች። ይህ አካሄድ ለጡንቻ ግንባታ ኃላፊነት ያላቸው አናቦሊክ ሆርሞኖችን ማምረት ያሻሽላል ፡፡
በተመሳሳይ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሳምንት 3-4 ጊዜ ይካሄዳል ፣ በየቀኑ ለ2-3 የጡንቻ ቡድኖች ፡፡ በተራቸው በየቀኑ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን ከማንሳት የበለጠ ውጤታማ ይሆናሉ ፡፡
