ቆንጆ ፣ የተስማማ አካልን ለመገንባት ለሚፈልጉ ሁሉ እያንዳንዱን የጡንቻ ቡድን መሥራት መላውን ሰውነት እንደሚሰራ ያህል አስፈላጊ ነው ፡፡ በጀርባዎ ላይ ሲሰሩ የኋላ ስራ አስፈላጊነት መገመት አይቻልም ፡፡ ጀርባው ሙሉ ጭነት ነው ፣ እሱ የበለጠ ጭነት ቢኖረው ለእሱ ጥሩ ምላሽ ይሰጣል በሚል ስሜት ለፓምፕ ልዩ ነው። ለዚያም ነው ጀርባውን በስርዓት መሥራት አስፈላጊ የሆነው።
መመሪያዎች
ደረጃ 1
አገጭዎ አሞሌውን እስኪያነካው ድረስ የመጎተቻ መሣሪያዎችን ያከናውኑ ፡፡ ፍጥነቱ ምንም አይደለም ፣ ዋናው ነገር አራት ስብስቦችን ስምንት ድግግሞሾችን መሥራት ነው ፡፡
ደረጃ 2
የጭንቅላትዎ ጀርባ አሞሌውን እስኪነካው ድረስ መሳብ-ነገሮችን ያካሂዱ ፣ ስድስት የአስራ ሁለት ድግግሞሾችን ያዘጋጁ ፡፡
ደረጃ 3
ሰፋ ያለ ጀርባ ለማንሳፈፍ የሞት ሽክርክሪፕቶችን ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ የሞት መነሳት በሚነሳበት ጊዜ እያንዳንዱ የኋላ እና የሰውነት ጡንቻ በመርህ ደረጃ ተሰብስቦ በትላልቅ ክብደቶች ሲሰራ እስከ ገደቡ ድረስ ስለሚወጠር የኋላ ልምምዶችን በሚያደርጉበት ጊዜ ሁሉ የሞት መነሳት ማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የላይኛው እና ዝቅተኛ አገናኞችን ያከናውኑ. ለላይ አገናኞች እነሱን ሊያደርጋቸው የሚችል ማንኛውም ማሽን ይሠራል ፡፡ ስምንት ስብስቦችን ከአስራ ሁለት ድግግሞሽ ያድርጉ። ለዝቅተኛ ዘንጎች ልዩ አስመሳይዎችን መጠቀም የተሻለ ነው ፣ ከባርቤል ጋር የሚደረጉ ልምምዶች አሰቃቂ ናቸው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ወቅት ሆን ብለው ጀርባዎን እንደሚያጣሩ ያረጋግጡ - ይህ የጅምላ ጭማሪ ይሰጥዎታል ፡፡
ደረጃ 5
ኬትቤል ውሰድ እና ጉልበቱን እና እጅህን በእጁ ላይ አኑር ፡፡ የሆድ ዕቃዎን እስኪነኩ ድረስ አንድ እጅን የጆሮ ማዳመጫ ረድፍ ያከናውኑ ፡፡ በእያንዳንዱ እጅ በተለዋጭ አሥር ድግግሞሽ ስድስት ስብስቦችን ያከናውኑ ፡፡ በየሰከንዱ የኪቲልቤልን እንቅስቃሴ በመቆጣጠር እንቅስቃሴውን በዝግታ ለማከናወን ይሞክሩ ፡፡
