እያንዳንዱ ሴት ማራኪ መስሎ መታየት ይፈልጋል ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ጠንካራ ግማሽ የሰው ልጅን ለመሳብ ለእሷ አስፈላጊ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ይህ በችሎታዎ ላይ በራስ መተማመንን ብቻ ይሰጣታል ፡፡ እንደ አለመታደል ሆኖ መደበኛ የአካል እንቅስቃሴ ከመጠን በላይ ስብን ከማፍሰሱ ባሻገር ጡንቻን ያዳብራል ፡፡ ዞሮ ዞሮ ወንድ ወንድ የመሆን አደጋ ተጋርጦብዎታል ፡፡ ስለዚህ ጡንቻዎችን በወቅቱ ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በእጆ in ውስጥ ጡንቻዎችን ለማንሳት የሚፈሩ በቀላሉ የሚጎዱ ልጃገረድ ከሆኑ ወዲያውኑ የሚከተሉትን ምክሮች ይከተሉ ፡፡ ዛሬ ይህንን ችግር በፍጥነት ለማስወገድ የሚያስችሉዎት በርካታ መንገዶች አሉ ፡፡
ደረጃ 2
በመጀመሪያ ፣ በሚበሉት የካርቦሃይድሬት መጠን ላይ የተወሰኑ ገደቦችን ያዘጋጁ። ስለ ቅባቶች አይጨነቁ ፡፡ እውነታው ግን በሰዓቱ ወደ ኃይል ካልተለወጡ የከርሰ ምድር ንጣፍ እጥፎችን የሚፈጥሩ ካርቦሃይድሬት ነው ፡፡
ደረጃ 3
በሁለተኛ ደረጃ ከተቻለ ጣፋጭ እና ቅባት ያላቸውን ምግቦች መተው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት ጣፋጭ ምግቦች ደስ የማይል ባህሪ አላቸው - በጡንቻዎች ውስጥ ውሃ ይሰበስባሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ቅባቶችም በአካባቢያቸው ይፈጠራሉ ፡፡ ስለሆነም በጣም ጥሩው ምግብ በፕሮቲን የበለፀጉ ምግቦች ናቸው-የጎጆ ቤት አይብ ፣ ዶሮ ፣ እንቁላል ፣ ወዘተ ፡፡
ደረጃ 4
ሦስተኛ ፣ ትኩረትዎን ወደ ካርዲዮ እንቅስቃሴ ያዙ ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ ትልቅ የጡንቻን ብዛት ለማስወገድ ያስችሉዎታል። በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ኤሮቢክስን ማከናወን በቂ ነው ፡፡ በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች እነዚህ ልምዶች ከቁርስ በፊት እና ከእራት በኋላ ከ 2 ሰዓት በኋላ ይከናወናሉ ፡፡
ደረጃ 5
አራተኛ ፣ ለስላሳ እጆችን ለመፍጠር የመለጠጥ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ እንደዚህ ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን በዝግታ ያከናውኑ ፣ አይቸኩሉ ፡፡ ለዚህ በቀን አንድ ሰዓት ለመመደብ ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 6
አምስተኛ ፣ ሁሉንም ለውጦችዎን እና ስሜቶችዎን በጥንቃቄ ይከታተሉ። ለዚህም ፣ የተከናወነውን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መጠን ፣ ዓይነት ፣ መመገብ ፣ ወዘተ መመዝገብ የሚችሉበትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማስታወሻ ደብተር ያኑሩ ፡፡ ስለዚህ በአሁኑ ጊዜ ሰውነትዎ የሚፈልገውን መከታተል ይችላሉ ፡፡ ሰውነትዎን ለመደገፍ የተለያዩ ቪታሚኖችን ይውሰዱ ፡፡
ደረጃ 7
በመጨረሻም ዮጋን ለመውደድ ይሞክሩ ፡፡ ይህ ዘዴ መላውን ሰውነት ለማዝናናት ፣ አስደናቂ ብርሀን እና ፀጋን እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ከሌሎች ነገሮች በተጨማሪ ፣ የእረፍት ጊዜ ይሰማዎታል ፡፡
