በእጆችዎ ላይ የመቆም ችሎታ በብዙ ሁኔታዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ዋናዎቹ የእጆቻቸው ጥንካሬ ፣ የኋላ ጡንቻዎች ፣ የሆድ ጡንቻዎች እና ሚዛናዊነት ናቸው ፡፡ ለአስፈላጊ ባህሪዎች እድገት ትኩረት ይስጡ ፣ እና በእጆችዎ ላይ ብቻ መቆም ብቻ ሳይሆን በእነሱ ላይም መሄድ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ውሸትን መግፋት ፣ ባልተስተካከሉ አሞሌዎች ላይ -ሽ አፕ ፣ pullፕ አፕ እና ልምምዶች በድምፅ ብልጭታዎች የእጆችን ጥንካሬ ለማሳደግ ይረዳሉ ፡፡ የጀርባዎን ጡንቻዎች ለማጠናከር በተመሳሳይ ጊዜ በሆድዎ ላይ በሚተኛበት ጊዜ እጆችዎን እና እግሮችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እጆቹ ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፣ ጣቶቹ ይሳባሉ ፡፡ በተቀላጠፈ ፣ በዝግታ ወደ መጀመሪያው ቦታ መውረድ ያስፈልግዎታል። ከሰውነት ቦታ ፣ እጆቹን ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በማንሳት እገዛ ፕሬሱን ማተብ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በአንድ ጊዜ ወይም ተለዋጭ እግር ማንሻዎች ወደ ቀኝ ማዕዘን ወደ ላይ እና ለስላሳ ወደ ታች ዝቅ ማለት ፣ በሰውነት ላይ ያሉት እጆች ናቸው ፡፡ ሰውነቱን በተኛ ቦታ መያዝ የኋላ እና የሆድ ጡንቻዎችን የማይነቃነቅ ጥንካሬን ያዳብራል እንዲሁም በተመሳሳይ ጊዜ የእጆችን ጡንቻዎች ያጠናክራል ፡፡ ተኝቶ አፅንዖት ይውሰዱ ፣ ሆድዎን ወደ ውስጥ ይጎትቱ ፣ ጀርባዎን ያስተካክሉ ፣ ቀጥታ ወደ ፊት ይመልከቱ ፡፡ ድጋፉን ለ 30 ሰከንድ ወይም ከዚያ በላይ ተኝቶ ይያዙ ፡፡ ለእያንዳንዱ ልምምድ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በመዋቅር ውስጥ ተመሳሳይ የሆኑ መልመጃዎች ሚዛናዊነትን ለማዳበር እና በእጆችዎ ላይ ለመቆም እራስዎን ለማዘጋጀት ይረዳሉ-በትከሻ ቁልፎች ላይ መቆም ፣ ራስ ላይ መቆም ፡፡ በትከሻዎቹ ላይ ያለው መቆሚያ የሚከናወነው የሰውነትዎ አካልን በእጆችዎ ሳይደግፉ ነው-ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ በክንድዎ ላይ እጆቹን ፣ መዳፎቹን ወደታች ያድርጉ ፡፡ እግሮችዎን እና አካልዎን ከወለሉ ጋር ቀጥ ብለው ያሳድጉ። ጣቶችዎን ወደ ጣሪያው ያርቁ ፡፡ የጆሮ ማዳመጫው በእጆቹ ወለል ላይ ይከናወናል ፡፡ ትንሽ ትራስ ከጭንቅላትዎ በታች ማድረግ ወይም በጂምናስቲክ ምንጣፍ ላይ ቆሞ ማከናወን ይሻላል። ሚዛን ለማግኘት በመጀመሪያ ከታጠፉ እግሮች ጋር አቋም ይያዙ እና ቀስ ብለው ያስተካክሉዋቸው።
ደረጃ 3
በግድግዳዎ ላይ በእጆችዎ ላይ በልበ ሙሉነት መቆምን ይማሩ እና ከዚያ በእጆችዎ ላይ ወደ ነፃ አቋም ይቀጥሉ። በማወዛወዝ ወደ አቋም መውጣት-እጆችዎን ወደላይ ያራዝሙ ፣ በአንድ እግሮች ወደፊት ይራመዱ ፣ በታችኛው ጀርባ ጎንበስ ብለው እጆቻችሁን መሬት ላይ አድርጉ ፣ ወደ ላይ ከፍ ያለ ዥዋዥዌ ከኋላ ጀርባ እያከናወኑ ፡፡ እግሮችዎን ግድግዳ ላይ ያድርጉት ፣ ክርኖችዎን አያጣምሙ ፡፡ ሰፊ በሆነ ክፍል ውስጥ በመጀመሪያ በጂምናዚየም ምንጣፎች ላይ የእጅ መታጠፊያውን የማይደገፍ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን ልምድ ካለው አስተማሪ ወይም ተጓዳኝ ኢንሹራንስ ጋር ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ መድን ከጎኑ ይከናወናል ፡፡ አንዴ ጡንቻዎን ካጠናከሩ እና ሚዛናዊነት ካዳበሩ በእጆችዎ ላይ ያለ ጨረቃ መቆም ይችላሉ ፡፡
