ቢክራም ሾውዳሪ የቢክራም ዮጋ ፈጣሪ ሆነ ፡፡ ይህ አዝማሚያ በሰባዎቹ ዓመታት ውስጥ በአሜሪካ ውስጥ ተወዳጅነትን አተረፈ ፡፡ ከሌሎች የዮጋ ዓይነቶች ዋነኛው ልዩነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቹ በጣም ሞቃት በሆነ ክፍል ውስጥ መከናወናቸው ነው ፡፡ ይህ የመቦርቦር እና የጅማት መፍረስ አደጋን ይቀንሰዋል።
ቢክራም ዮጋ ፣ ምንድነው?
ቢክራም ዮጋ ለእያንዳንዱ የሰውነት ክፍል ተስማሚ እድገት የታሰበ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ የሥልጠና ሥርዓቱ ከሀትካ ዮጋ ሃያ ስድስት አሳናዎችን እና በከፍተኛ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሴሎችን ከኦክስጂን ጋር ለማርካት የሚረዱ ሁለት ትንፋሽ ልምዶችን ያካትታል ፡፡ አሣናዎች ልምምዱ በጣም በቀላል በሚጀመርበት መንገድ የተደረደሩ ናቸው ፡፡ ለተጨማሪ ውስብስብ አካላት ሰውነትን ቀስ በቀስ ያዘጋጃሉ ፡፡ ለዚያም ነው ቢክራም ዮጋ ከስልጠና በፊት ስፖርቶችን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ላልተሠሩ ሰዎች ተስማሚ የሆነው ፡፡
ቢክራም ዮጋን በሚለማመዱበት ጊዜ የክፍሉ ሙቀት ብቻ አስፈላጊ አይደለም (ቢያንስ 25 ° ሴ መሆን አለበት) ፣ ግን እርጥበት ፡፡ ተስማሚ - 75%.
የቢክራም ዮጋ ልዩነት በአተነፋፈስ ልምምዶች ምስጋና ይግባውና ሁሉንም የሰውነት ስርዓቶች ይነካል ፡፡ የደም ዝውውር ይሻሻላል ፣ ሳንባዎች ይጸዳሉ ፣ ክብደታቸው ቀንሷል ፣ የጡንቻኮስክሌትሌት ስርዓት ተጠናክሯል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ሥልጠና መካከለኛ ጥንካሬ አለው ፡፡ አሳናን በኃይል ማከናወን አያስፈልግም ፡፡ መልመጃዎች በጣም ውጤታማ ናቸው ፣ መልክዎን በፍጥነት እንዲያስተካክሉ እና ጤናዎን እንዲያሻሽሉ ይረዱዎታል ፡፡
የቢክራም ዮጋ ልምምዶች ፣ የት እንደሚጀመር
በቢክራም ዮጋ ውስጥ ዋናው ነገር በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚቻል መማር ነው ፡፡ ሁሉም ዝንባሌዎች በአየር ማስወጫ ላይ ይከናወናሉ ፣ እስትንፋስ ላይ ይነሳሉ ፡፡ መተንፈስ እንኳን ፣ የተረጋጋ ነው ፡፡ ማጣት ከጀመረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ፍጥነት በትንሹ ማዘግየት አለብዎት ወይም ቦታውን ወደ ምቹ ወደሆነ መለወጥ ያስፈልግዎታል ፡፡
ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ እንቅስቃሴን የማይገታ ቀለል ያሉ ልብሶችን ይምረጡ ፡፡ ከአሳኖች ምንም ነገር ማዘናጋት የለበትም።
የቢክራም ዮጋ የመጀመሪያው አሳና ፕራናማማ ነው ፡፡ በትክክል ለማድረግ እግርዎን አንድ ላይ በመጫን ቀጥ ብለው መቆም ያስፈልግዎታል ፡፡ ክብደቱን በሁለቱም እግሮች ላይ እኩል ያሰራጩ ፡፡ እግሮቹን ይጎትቱ እና አከርካሪውን ወደ ላይ በመሳብ የጉልበት ጫፎችን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ የጣትዎን ጫፎች በግንባርዎ ላይ ያድርጉ እና ጭንቅላትዎን ወደኋላ ያዘንብሉት (አንገትዎ እንዲመች በጣም ብዙ አይደለም) ፡፡ ዝንባሌው በሚወጡበት ጊዜ ይከናወናል ፡፡ ስለሆነም ሳንባዎች ተስተካክለዋል ፣ ደረቱ ከመያዣዎቹ ይለቀቃል ፡፡ አቀማመጥ ከሠላሳ እስከ አርባ ሰከንድ ይከናወናል ፡፡ ከዚያም በመተንፈስ ላይ ሰውነት ቀጥ ይላል ፡፡ በጥቂት ሰከንዶች ውስጥ መተንፈሻ እንኳን ይወጣል ፡፡ በመቀጠልም እጆቹ ከጭንቅላቱ በስተጀርባ በመስቀል አቅጣጫ ይቀመጣሉ ፡፡ ሰውነት ተጎትቷል ፡፡ መተንፈስ እንኳን ፣ የተረጋጋ ነው ፡፡ ይህ አሳና ከስልጠናው በፊት ደምን በኦክስጂን ለማርካት ፣ ድካምን ለማስታገስ ፣ ነርቮችን ለማረጋጋት እና መደበኛ ግፊትን ለማቆየት ይረዳል ፡፡
ሁለተኛው ቀላል አሳና አርዳ ቻንድራስና ነው ፡፡ የሆድ ጡንቻዎችን ለማጠናከር ፣ የአንገትን እና የትከሻ መቆንጠጫውን ለመልቀቅ ይረዳል ፡፡ በቆመበት ጊዜ ተከናውኗል። የመነሻ አቀማመጥ - እግሮች አንድ ላይ ፣ ወለሉ ላይ ተጭነዋል ፡፡ የጉልበቱ ጫፎች ተነሱ ፣ ከጭንቅላቱ በላይ ክንዶች ፣ ቀጥ ያሉ እና አንድ ላይ ተጣምረዋል ፡፡ በመተንፈሱ ላይ - ከጠቅላላው ሰውነት ጋር ወደ ቀኝ ያዘንብሉት ፡፡ በዚህ ቦታ ከሠላሳ እስከ አርባ ሰከንድ ይለኩ ፡፡ ከዚያ ቀጥ ይበሉ ፡፡ መተንፈስን ወደነበረበት መመለስ እና አስናን ወደ ግራ ይድገሙት ፡፡
የሚቀጥሉት ሃያ-አምስት አቀማመጦች የመጀመሪያዎቹ ወደ ፍጽምና ከተካኑ በኋላ ይከናወናሉ ፡፡ በቢክራም ዮጋ ውስጥ ከፍተኛ ደረጃ ላይ ለደረሱ እና ሁሉንም አሳኖን በቀላሉ ለማከናወን ፣ የሥልጠናው ጊዜ ወደ 90 ደቂቃዎች ይደርሳል ፡፡
