ዮጋ ያለማቋረጥ እንደተኛ እና እንደመመገብ በተመሳሳይ መንገድ መተግበር አለበት ፡፡ በሳምንት ሁለት ጊዜ ብቻ ዮጋ የምታደርጉ ከሆነ ይህ ሁሉንም ጠቃሚ ውጤቶችን ለእርስዎ ለመስጠት ለዮጋ በቂ አይሆንም ፡፡ በየቀኑ 2-3 ሰዓት ለዮጋ መወሰን ስለሚያስፈልግዎት ትንሽ የተሻለ ስሜት ይሰማዎታል ፣ ግን ይህ ረጅም ጊዜ አይቆይም ፡፡ ግን በሚያሳዝን ሁኔታ ሁሉም ሰው ለክፍሎች ብዙ ጊዜ ማግኘት አይችልም ፣ ምክንያቱም አሁንም ቤተሰብ ፣ ሥራ ፣ ጓደኞች አሉ ፣ እናም በተግባር የቀረው ነፃ ጊዜ እንደሌለ ይወጣል ፡፡
በቤት ውስጥ ለዮጋ ልምምድ ለመምረጥ ምን ያህል ጊዜ ነው?
በእርግጥ ቀኑን ሙሉ የኃይል ማበረታቻ ስለሚያገኙ ጠዋት ላይ ዮጋ ማድረግ ተመራጭ ነው ፡፡ ሆኖም ከሁለት ሰዓታት በፊት ከእንቅልፍ ለመነሳት አገዛዙን ለመለወጥ ሁሉም ሰው ወዲያውኑ ማድረግ አይችልም ፡፡ በእንደዚህ ያሉ እንቅስቃሴዎች ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር ጭንቀትን ሊያመጡልዎት እንደማይገባ ማወቅ አለብዎት ፣ ግን በተቃራኒው ዮጋ ከዚህ ሊያላቅልዎት ይገባል ፡፡ ጠዋት መነሳት ካልቻሉ የዮጋ ክፍልዎን ወደ ምሽት ለማንቀሳቀስ ይሞክሩ ፡፡ ይህ አማራጭ በየቀኑ በቂ እንቅልፍ ከማጣት እና በእሱ ምክንያት ከመረበሽ በጣም የተሻለ ነው ፡፡ ለእርስዎ በጣም የሚስማማዎትን አመቺ ጊዜ ለራስዎ ይምረጡ እና ዮጋን በእርጋታ ይለማመዱ።
ለቤት ተግባራት የሚሆን ቦታ
ለማጥናት ቦታው ሞቃታማ ፣ ንፁህ እና ጸጥ ያለ መሆን አለበት ፡፡ በተጨማሪም, በክፍል ውስጥ መረጋጋትን ግምት ውስጥ ማስገባት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ዮጋን ለብቻ ማድረጉ የተሻለ ነው ፣ ምክንያቱም በዚህ ጊዜ ስነልቦናዎ በጣም ስሜታዊ ስለሚሆን እና ያልተጠበቁ ማበረታቻዎች ለረዥም ጊዜ ሊያደናቅፉዎት ይችላሉ ፡፡
እንዲሁም ፣ በዮጋ ወቅት ማቀዝቀዝ አይችሉም ፣ ምክንያቱም በዚህ ሁኔታ ውስጥ ልምምድ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ማንኛውም ምቾት በከፍተኛ ሁኔታ ያዘናጋዎታል ፣ እና ከእንግዲህ መቃኘት አይችሉም። በተጨማሪም ፣ ጉንፋን የመያዝ ወይም ጅማቶችዎን እና ጡንቻዎችዎን የመሳብ አደጋ ያጋጥምዎታል ፡፡
የራስ-ተለማማጅ ዮጋ መደበኛነት
ዋናው ነገር ወጥነት ነው ፡፡ ዮጋን በራስዎ ለመስራት ይህ በጣም አስፈላጊው ነገር ነው ፣ ግን በተመሳሳይ ጊዜ በጣም ከባድ ነው ሊባል ይችላል። ሁለት ሰዓቶችን በውስጡ በማካተት ህይወታችሁን በስነ-ልቦና መለወጥ ቀላል አይደለም። ስለሆነም በመጀመሪያ ለእንደዚህ ዓይነቶቹ መደበኛ እንቅስቃሴዎች ምን ያህል ጥንካሬ እንዳሎት ያስቡ ፡፡ ለምሳሌ በቀን ለ 15 ደቂቃ ይሁን ፡፡ ለተወዳጅዎ እንደዚህ አይነት ጊዜ ሁል ጊዜ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡
በየቀኑ ዮጋን በራስዎ ለማድረግ ይሞክሩ ፡፡ ምናልባት ለአራት ትዕይንቶች ብቻ የሚሆን በቂ ጊዜ ይኖርዎታል ፣ ግን በሙሉ ቁርጠኝነት ታደርጋቸዋለህ ፡፡ ከዚያ የአቀማመጃዎችን ጊዜ እና ቁጥር ቀስ በቀስ ይጨምሩ።
ለእያንዳንዱ አቀማመጥ የተወሰነ ጊዜ ይመድቡ ፡፡ እና ክፍሎች በአንድ ጊዜ ብዙ አቀማመጦችን ለመቆጣጠር አይሞክሩ ፣ ምክንያቱም ክፍሎች ደስታን እና አሉታዊነትን ሳይሆን ደስታን ሊያመጡልዎት ይገባል ፡፡ ለጀማሪ የአቀማመጥን መሰረታዊ ውስብስብነት ለመቆጣጠር በቀን ለ 15 ደቂቃዎች በቂ ነው ፡፡ ከቀን ወደ ቀን ተመሳሳይ ልምዶችን ይድገሙ ፣ እና ልማድ በሚሆንበት ጊዜ ጊዜዎን 30 ደቂቃ የሚወስድ ወደ ውስብስብ ይሂዱ ፡፡
አዎንታዊ ሀሳቦችን ያስታውሱ. በማንኛውም ምክንያት ክፍል ካጡ ፣ እራስዎን አይወቅሱ ፡፡ ጥሩ ያስቡ እና ልክ እንደበፊቱ ልምምድዎን ይቀጥሉ። ዮጋ አቀማመጥን ብቻ ሳይሆን ማሰላሰልንም እንደሚያካትት መርሳት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ስፖርት በሚሠሩበት ጊዜ በጥቂቱ በመዝናናት መደሰት እና በጥልቀት መተንፈስ አለብዎት ፡፡ ከተወሰነ ጊዜ በኋላ እርስዎ እራስዎ ወደ ተፈላጊው የአሠራር ሁኔታ እንዴት እንደሚገቡ አያስተውሉም ፡፡ ለወደፊቱ በሰውነትዎ ውስጥ የሚታዩ ማሻሻያዎች እንዲሰማዎት መረጋጋትን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አዘውትረው ያሳዩ ፣ ምክንያቱም በቤት ውስጥ ዮጋ ማድረግ ጤናዎን ያጠናክራል እንዲሁም ያበረታታል ፡፡
