የካርዲዮ መሣሪያዎች የልብ ምትን በከፍተኛ ሁኔታ እንዲጨምር የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያ ነው ፡፡ አንዳንድ ብቸኛ እርምጃ በእነሱ ላይ ለረጅም ጊዜ ይከናወናል ፡፡ በዚህ ምክንያት የከርሰ ምድር ቆዳ ይቃጠላል እንዲሁም የልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ተጠናክሯል ፡፡
ከቤት ውጭ አካላዊ እንቅስቃሴ ለማድረግ ጊዜ ለሌላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎችን መግዛቱ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ ለምሳሌ ወደ ጂምናዚየም ወይም ወደ ውጭ ይሂዱ ፡፡ ቅድሚያ የሚሰጧቸው ነገሮች የጡንቻ እድገት ሳይሆን ጤና እና ቆንጆ ምስል ከሆኑ የልብና የደም ቧንቧ መሳሪያዎች ለእርስዎ ተስማሚ ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ ንቁ እንቅስቃሴዎች ብዙውን ጊዜ ፊዚዮሎጂያዊ ተፈጥሮአዊ ናቸው-መሮጥ ፣ መራመድ ፣ መንዳት። መተንፈስዎን በመከታተል ቢያንስ ለግማሽ ሰዓት ያህል በልብና የደም ቧንቧ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ያስፈልግዎታል ፡፡ በዚህ ሁኔታ ስር ንዑስ ንዑስ ስብ ይቃጠላል ፡፡ ለልብና የደም ሥር (cardiovascular system) ጥቅሞች ለማንኛውም የሥልጠና ጊዜ ፣ ለአስር ደቂቃም ቢሆን ይሆናል ፡፡
የሚከተሉት የካርዲዮ መሣሪያዎች አሉ-የመርገጫ ማሽን ፣ ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች ፣ ቀዛፊ ማሽን ፣ ብስክሌት ፣ ስቴተር ፡፡ ለእርስዎ በጣም ቅርብ የሆነውን ይምረጡ። ማጥናት አስደሳች መሆን አለበት ፡፡ እያንዳንዱን አስመሳይ በተናጠል ግምት ውስጥ ማስገባት ይችላሉ። አንድ ደረጃ መውጣት ደረጃ መውጣት አስመሳይ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ከመቀነስ በተጨማሪ ለታች እግሮች ጡንቻዎች እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ ከዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ደረጃዎችን መውጣት በጣም ኃይል የሚፈጅ እርምጃ እንደሆነ ታውቋል ፡፡ መሮጥ ወይም ብስክሌት መንዳት እንደሱ ምንም አይደለም። ደረጃን ለመጠቀም ተቃራኒዎች የሉም ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌት የብስክሌት አስመሳይ ነው ፡፡ ይህ አስመሳይ የእግር ጡንቻዎችን በተወሰነ ደረጃ ያዳብራል ፣ እና በከፍተኛ ደረጃ ለጽናት እና ክብደት ለመቀነስ አስተዋፅኦ ያደርጋሉ ፡፡
ለማሠልጠን ጥንካሬ ከሌለ እራስዎን አያስገድዱ ፡፡ በኃይል የሚደረግ እንቅስቃሴ በመርህ ደረጃ ለስፖርቶች ከፍተኛ ጥላቻን ያዳብራል ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ብስክሌቱ የ ‹ግልቢያ› እፎይታን የመምረጥ ተግባር አለው ፣ በዚህ መሠረት የፔዳል ተከላካዮች በራስ-ሰር ይለወጣሉ ፡፡ በዚህ ምክንያት ቁልቁል ማሽከርከር ፣ በጠፍጣፋ መንገድ እና ከፍታ መውጣት መኮረጅ ፡፡ ይህ ሁሉ ከ “ጉዞው” ከፍተኛውን ጥቅም እንዲያገኙ ያስችልዎታል ፡፡ ከሌሎች የካርዲዮ መሣሪያዎች በበለጠ ፍጥነት ብስክሌት መንዳት አድካሚ በመሆኑ አዎንታዊ ውጤት እንደሚሰጥ ይታወቃል ፡፡
መርገጫ - በተመረጠው ፍጥነት ላይ በመመርኮዝ ለመራመድ ወይም ለመሮጥ የሚንቀሳቀስ ቀበቶ። ግን ለመሮጥ ብዙ ተቃርኖዎች አሉ ፡፡ በመጀመሪያ ፣ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ላይ ችግሮች ፡፡ መሮጥ በአከርካሪው ላይ ከፍተኛ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ ስለሆነም የጤና ችግሮች ካሉብዎት በተመጣጣኝ ፍጥነት መጓዝ ይሻላል ፡፡
ኤሊፕቲካል አሠልጣኞች የእጅ እና የእግር እንቅስቃሴዎችን ያጣምራሉ እንዲሁም ማንሻዎችን እና ፔዳልን የታጠቁ ናቸው ፡፡ በእነሱ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእግር መወጣጫ ማሽን ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመጠኑ ተመሳሳይ ነው ፣ የሰውነት የላይኛው ግማሽ የበለጠ ንቁ ተሳትፎ በማድረግ ብቻ ፡፡ ጭነቱ በሁሉም የጡንቻዎች ክፍሎች ላይ እንደሚተገበር ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ስለዚህ ኤሊፕቲካል አሰልጣኝ ሰውነትዎን ሁል ጊዜ በጥሩ ሁኔታ ለማቆየት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ የቀዘፋ ማሽኑ ይበልጥ ግልጽ እና ብዙም ተወዳጅነት የለውም። የመዋኛ እንቅስቃሴዎችን ያስመስላል ፡፡ ነገር ግን በአከርካሪው ላይ ያለው ጭነት በጣም ትልቅ ነው ፣ እንዲሁም በእጆቹ እና በትከሻዎች ጡንቻዎች ላይ ፡፡ ስለዚህ እንዲህ ዓይነቱን አስመሳይ ሰው ሁሉም ሰው ሊወደው አይችልም ፣ ብዙውን ጊዜ የሚመረጠው በቤት እመቤቶች ሳይሆን በወንዶች ነው ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ከትክክለኛው ምግብ ጋር ማዋሃድ ያስታውሱ ፡፡ ከስልጠናው 2 ሰዓት በፊት እና ከ 1 ሰዓት በኋላ አይበሉ ፣ አለበለዚያ ከምግብ ውስጥ ካሎሪዎች ይቃጠላሉ ፣ ስብ አይሆኑም ፡፡
የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎች የተፈለገውን ውጤት እንዲሰጡ ለማድረግ በትክክል እነሱን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማድረግዎ በፊት ጡንቻዎችዎን ማሞቅዎን ያረጋግጡ ፡፡ ለ 5 ደቂቃዎች በእጆችዎ ፣ በእግሮችዎ እና በሰውነትዎ መሰረታዊ እንቅስቃሴዎችን ያድርጉ ፡፡ የትምህርት ቤቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያስታውሱ-ማወዛወዝ ፣ ማዞር ፣ መታጠፍ ፡፡ ከዚያ የካርዲዮዎን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ የጊዜ አማራጮችዎን በጥሞና ይገምግሙ። ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ከታነቁ እና ከእግርዎ ከወደቁ ራስዎን መደፈር አያስፈልግዎትም ፡፡ ከ1-2 ሳምንታት ውስጥ 15 ደቂቃዎች ይሆናሉ ፣ እና በአንድ ወር ውስጥ - 20. ዋናው ነገር ክፍሎቹ ተግባራዊ ሊሆኑ እንደሚችሉ ነው ፡፡ እነሱ ኃይል መስጠት አለባቸው ፡፡በሳምንት ቢያንስ 4 ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
