አንዳንድ ሰዎች አጭር ስለሆኑ በራስ የመተማመን ስሜት ይሰማቸዋል ፡፡ ሆኖም ይህ ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ደካማ አመጋገብ እና አካላዊ እንቅስቃሴ-አልባነት ብዙውን ጊዜ ለአጭር ቁመት መንስኤ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ጡንቻዎን ለማጠናከር እና ለመለጠጥ ወይም የሚወዱትን ስፖርት ለማከናወን በቀን ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
አንዳንድ ስፖርቶች እንደ ቮሊቦል ፣ ቅርጫት ኳስ ፣ መዋኘት ፣ ብስክሌት መንዳት እና ከፍተኛ ዝላይ ያሉ እድገትን ያስፋፋሉ።
ደረጃ 2
የዮጋ ክፍሎች በአዋቂነት እድገትን ለመጨመር ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ እንዲሁም ሰውነትን ዘና ያደርጋሉ ፣ አእምሮን ነፃ ያደርጋሉ እንዲሁም ሰውዬውን የበለጠ ኃይል እንዲፈጥሩ ያደርጋሉ ፡፡ በዚህ ሂደት ጥሩ የአእምሮ እና የአካል ጤንነት በጣም አስፈላጊ ቢሆንም ፡፡ በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች ዮጋን ይለማመዱ ፡፡
ደረጃ 3
ካልሲየም በቀጥታ ለአጥንት መዋቅር መሻሻል አስተዋጽኦ የሚያደርግ ማዕድን ነው ፡፡ ለአጥንት ልማት እና እድገት አስፈላጊ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ እንደ ወተት ፣ የባህር ምግብ እና አኩሪ አተር ያሉ በካልሲየም የበለፀጉ ምግቦችን ይመገቡ።
ደረጃ 4
ነገር ግን ካልሲየም ያለ በቂ የቫይታሚን ዲ ስራውን ማከናወን አይችልም በየቀኑ ከጠዋቱ 6 ሰዓት እስከ 8 ሰዓት ባለው ጊዜ ውስጥ በየቀኑ ከ30-45 ደቂቃዎች ፀሓይን መታጠብ ፡፡ ተፈጥሯዊ የቫይታሚን ዲ ምንጭ ነው በተጨማሪም እንደ ሽሪምፕ ፣ ሳልሞን ፣ ቱና ፣ እህሎች እና የወተት ተዋጽኦዎች ያሉ ምግቦች ጠቃሚ ናቸው ፡፡
ደረጃ 5
እኩለ ቀን ላይ 8 ሰዓት እና ተጨማሪ 30 ደቂቃዎች ይተኛሉ ፡፡ ከምሽቱ 11 ሰዓት በኋላ ወደ መኝታ አይሂዱ ፡፡ ጥልቅ እንቅልፍ የእድገት ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ ያነሳሳል ፡፡
ደረጃ 6
ጤናን ለመጠበቅ እና እድገትን ለመጨመር እንደ ካልሲየም ፣ ፕሮቲን ፣ ዚንክ ፣ ብረት ፣ ቫይታሚኖች ኤ እና ዲ ፣ ወዘተ ያሉ ንጥረ ነገሮችን ያካተተ የተመጣጠነ ምግብ መያዙም አስፈላጊ ነው በየቀኑ ወተት መጠጣትም ጠቃሚ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ከመጠን በላይ የአልኮሆል እና የካፌይን መጠጦች በአጠቃላይ ለጤንነት እና በተለይም ለእድገት በጣም ጎጂ ናቸው ፣ ምክንያቱም ወደ ንጥረ ነገሮች አስቸጋሪ የመምጠጥ እና በሰውነት ውስጥ ቫይታሚኖች እጥረት ያስከትላል ፡፡
