በተወሰኑ ጡንቻዎች ላይ ብዙ ጭንቀትን የሚያስከትሉ ይበልጥ ከባድ የአካል እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት መጀመሪያ ማድረግ ያለብዎት ነገር በትክክል እንዴት እንደሚሞቅ ፣ የት እንደሚጀመር ማወቅ ነው ፡፡ ከሁሉም በላይ ያልተዘጋጀ አካል ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ሊወድቅ ይችላል ፣ ይህም ለሰውነት የማይጠቅም ነው ፡፡
ማሞቂያው ሥነ ልቦናዊ ሁኔታን ከግምት ውስጥ በማስገባት ዋናውን ሸክም ለመውሰድ ሰውነት ለማዘጋጀት የታቀደ ነው ፡፡
አጠቃላይ ማሞቂያ-ምክሮች
በጣም ቀላሉ ልምዶች ለማሞቅ ፣ ለመደነስ ወይም ቧንቧ ለመምታት ተስማሚ ናቸው ፡፡ ከስልጠናው በፊት በጡንቻዎች ላይ ትንሽ ፣ ግን ረዘም ያለ ጭነት ለማግኘት ከአምስት እስከ ስምንት ደቂቃዎች መንቀሳቀስ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቦታው ላይ በእግር መጓዝ ወይም ገመድ መዝለል ማንኛውም ማሞቂያው እንቅስቃሴ በዝቅተኛ ፍጥነት መጀመር አለበት ፣ ቀስ በቀስ ፍጥነት ይጨምራል።
ልምድ ያለው አትሌት ከሆንክ በስሜቶችህ ላይ እምነት ይኑርህ የተቀረው በልብ ምት መመራት አለበት ፡፡ በማሞቅ እንቅስቃሴዎች ወቅት ምት በደቂቃ እስከ 95 እና ከ 110 ድባብ በታች መሆን አለበት ፡፡ በዚህ ሞድ ውስጥ ትንሽ ምት በማቆየት ፣ በሰውነት ውስጥ ደስ የሚል ሙቀት ሊሰማዎት ይችላል ፣ እና ጡንቻዎቹ የመለጠጥ ይሆናሉ ፣ ይህም ለከባድ ምርመራዎች ዝግጁነትን ያሳያል ፡፡
በጣም ኃይለኛ በሆነ ሙቀት ውስጥ መሳተፍ የለብዎትም ፣ ሰውነትን ብቻ ማዘጋጀት አለበት። በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ የማሞቂያው ጊዜ ይጨምራል ፣ እና ሙቀቱን በደንብ የሚጠብቁ ልብሶች መልበስ አለባቸው።
ጡንቻዎችን ለማራዘፍ አስፈላጊ ከሆነ ፣ ለከፍተኛው ተጣጣፊነት ሳይጣጣር ፣ የመለጠጥ ልምዶች ከማሞቂያው ዋናው ክፍል በኋላ ይቀጥላሉ ፡፡ ይህንን ለማድረግ የተፈለገውን ቦታ ይውሰዱ ፣ የታለመውን ጡንቻ ያራዝሙና ከዝርጋታው ትንሽ ምቾት እንዲሰማዎት ለጥቂት ሰከንዶች ያስተካክሉ ፡፡ ምቾት ከሌለ ታዲያ ጡንቻው በቂ አልተዘረጋም እናም የተፈለገውን ውጤት መጠበቅ አይቻልም ፡፡ ለሚያስፈልጓቸው ጡንቻዎች ሁሉ ከሁለት እስከ ሶስት ስብስቦችን ያድርጉ ፣ ለእረፍት ያለ ማቋረጥ ፣ በተራ ይውሰዱት ፡፡
ሊታሰብባቸው የሚገቡ ነገሮች
ከተለዩ ልምዶች በፊት በሚሞቁበት ጊዜ የማሞቂያው አቀራረቦችን ችላ ማለት የለብዎትም ፡፡ የጥንካሬ ሥልጠና የመጀመሪያ አቀራረቦች የግድ ከሠራተኛው የሚሰላውን ግማሽ ክብደት በመጠቀም ሞቃት መሆን አለባቸው ፡፡ ከአንድ ደቂቃ ያልበለጠ በማቋረጥ አሥር ጊዜ ይድገሙ ፡፡ በቀዝቃዛ ክፍል ውስጥ የሙቀት-አማቂ አቀራረቦችን ቁጥር መጨመር አለብዎት ፡፡ ይህ ሰውነትን ያሞቀዋል ፣ ይህም ለጤናማ ጡንቻ ተግባር ጥሩ ነው ፡፡
ማሞቂያዎን በቁም ነገር ይውሰዱት እና አይቀንሱበት ፡፡ በጂምናዚየም ውስጥ የመጀመሪያዎቹን ደቂቃዎች በልምምድዎ ውስጥ በተለይም የጥንካሬ እንቅስቃሴዎችን ከማድረግዎ በፊት ለዚህ ወሳኝ ቦታ የመስጠት ልማድ ማግኘት አለብዎት ፡፡ በቅርቡ አጠቃላይ ደህንነትዎ ይሻሻላል ፣ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ አስደሳች ይሆናሉ።
