ሰሜናዊው ጂምናስቲክ እና አክሮባት በጣም አስደናቂ ከሆኑ ንጥረ ነገሮች አንዱ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ብዙ ጽንፈኛ አፍቃሪዎች ይህን ለማድረግ እየሞከሩ ነው ፡፡ ለዚህ ማታለያ አፈፃፀም የዝግጅት ዋና ነጥቦችን መረዳቱ አስፈላጊ ነው ፣ አለበለዚያ በእራስዎ ላይ ከባድ ጉዳት ሊያደርሱ ይችላሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በየቀኑ ተለዋዋጭነትን እና ጥንካሬን በማዳበር ላይ ይሥሩ። እነዚህ ሁለት መለኪያዎች ለተሳካ ግልባጭ አስፈላጊ ናቸው ፡፡ ለጂምናስቲክ ፣ ለሳምቦ ፣ ለመዋኛ ፣ ለአትሌቲክስ ወይም ክብደት ማንሳት ይግቡ ፡፡ እነዚህ ስፖርቶች ለዚህ ብልሃት በጣም ጥሩ መሠረት ሊሰጡ ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 2
ጡንቻዎችዎ እና ጅማቶችዎ ግልባጮቹን ለማድረግ እንደተዘጋጁ ወዲያውኑ ወደ ፊት እና ወደኋላ የመገልበጥ ቴክኒሻን ይወቁ ፡፡ በመደበኛ ምንጣፎች ላይ መጣል ይጀምሩ ፡፡ በአየር ውስጥ ባሉ አንዳንድ ነገሮች አትጀምር ፡፡ ይህ መልመጃ ሰውነት ለድርጊቱ አሠራር እንዲለማመድ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንዲሁም ለጉዳይ አስፈላጊ የሆኑትን ጡንቻዎች ለማሞቅ በደንብ ይረዳል ፡፡
ደረጃ 3
እግሮችዎን አንድ ላይ ያሰባስቡ ፣ እጆችዎን ወደ ፊት ያኑሩ ፣ ጭንቅላትዎን በአንገቱ ላይ በማጠፍለቅና ወደፊት ጥቅል ያድርጉ ፡፡ በተቻለ መጠን በተቀላጠፈ ሁኔታ ሁል ጊዜ ይህንን መልመጃ ሳያጠፉ ያድርጉ። አለበለዚያ የማኅጸን አከርካሪ አጥንትን በከፍተኛ ሁኔታ ሊጎዱ ወይም ጅማቶችን መሳብ ይችላሉ ፡፡ በመደበኛ ስልጠና ወይም በመዝለል ገመድ ከማሠልጠንዎ በፊት ጡንቻዎችን ማሞቁ ይመከራል ፡፡
ደረጃ 4
በጣም ከባድ ወደሆነ ደረጃ ይሂዱ - በአየር ውስጥ ያሉ ጥቃቅን ነገሮች ፡፡ እነሱን በችሎታዎ ላይ እርግጠኛ ከሆኑ ብቻ እነሱን መጀመር እንደሚችሉ ያስታውሱ ፡፡ የተወሰኑ የጂምናዚየም ምንጣፎችን ይውሰዱ እና እርስ በእርስ በላያቸው ላይ ያድርጓቸው ፡፡ እነዚህን መመሪያዎች ይከተሉ-ሩጫ ይጀምሩ ፣ ከ15-18 ሴ.ሜ ወደ ምንጣፉ ይዝለሉ እና የተለመዱትን የፊትዎን ጥቅል ያካሂዱ ፡፡ ግን በዚህ ሁኔታ ውስጥ ብቻ በአየር ውስጥ ይሆናል ፡፡ በእግሮችዎ ላይ መሬት።
ደረጃ 5
ጥቂት ተጨማሪ ጊዜዎችን እንደገና መደጋገም ይድገሙ። እርስዎን ኢንሹራንስ እንዲያደርጉ አሰልጣኝ ወይም የክፍል አጋር ይጠይቁ ፡፡ ይህ በጣም አስቸጋሪ የቴክኒካዊ ልምምድ ስለሆነ ፣ ለመጀመሪያ ጊዜ ፍጹም ያደርጉታል ተብሎ አይታሰብም ፡፡ ግን በተለማመዱ መጠን በቡድን በፍጥነት ይማራሉ ፣ እንዲሁም በመዝለል ወቅት የስበት ኃይልን ያንቀሳቅሳሉ።
