ፔፕስ ፣ ትሪፕስ ፣ የፊት ዴልታ ፣ ግንባሮች ፣ ኳድስ እና የሆድ ክፍልፋዮችን የሚያካትቱ ushሽ አፕ በጣም የተለመዱ የብዙ-መገጣጠም ልምምዶች ናቸው ፡፡ የሰው አካል በሙሉ ማለት ይቻላል በተዘዋዋሪ በተገፋፋዎች ውስጥ የተሳተፈ ነው - አንዳንድ ጡንቻዎች ተለዋዋጭ ውጥረትን ይቀበላሉ ፣ አንዳንዶቹ - የማይንቀሳቀስ ፡፡
Pushሽ አፕን በትክክል እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
በአንዱ መንገድ ወይም በሌላ መንገድ ፣ የግፊቶች ሜታቦሊክ ውጤት እጅግ በጣም ትልቅ ነው - ስለሆነም እንደ ‹ስኩዌቶች› ያሉ ግፊቶች በሰውነት ውስጥ ያሉትን ሁሉንም ጡንቻዎች የሚደግፉ እንደ ሁለንተናዊ እንቅስቃሴዎች ይቆጠራሉ ፡፡ Pushሽ አፕ በመሠረቱ የመገጣጠሚያ ቤንች ማተሚያ ነው ፡፡ ግን ለከፍተኛው ውጤት pushሽ አፕን ለማድረግ ትክክለኛው መንገድ ምንድነው? ሰፋ ያለ እጆቻቸው በከፍተኛ ድጋፍ ላይ በሚሆኑበት ሰፊ የእጆቻቸው ቅንብር (ግፊት) አማካኝነት በጣም ጠንካራው ውጤት የሚገፋው (የደረት ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ተዘርግተው) ጠባብ ክንድ pushሽፕስ በትሪፕስፕስ ላይ ያተኮረ ሲሆን መካከለኛ ግፊት ደግሞ በደረት ጡንቻዎች ላይ ነው ፡፡ መልመጃውን በማከናወን ራስዎን በአከርካሪው መስመር ላይ እና በፕሬስ - ውጥረት ላይ መቆየት ያስፈልግዎታል። በስፖርት ማዘውተሪያዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ ጥቅም ላይ የሚውለው ሌላ ዓይነት pushሽ አፕ አንድ-ክንድ መግፋት ነው ፡፡ ይህ መልመጃ ሙሉ በሙሉ የትከሻ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለመገንባት ያተኮረ ነው ፣ ግን እያንዳንዱ ሰው ለመጀመሪያ ጊዜ እንደዚህ ዓይነት ግፊቶችን አያገኝም ፡፡ የአንድ እጅ pushሽ-ዎችን በትክክል ለማከናወን ከፊል ግፊት በመጀመር መጀመር ይችላሉ - እና ቀስ በቀስ ጥልቀቱን መገንባት ፣ ሰውነትን ዝቅ እና ዝቅ ማድረግ ፡፡ የሚፈነዳ የጡንቻ ጥንካሬን ለማዳበር አናት ላይ ከጥጥ ጋር በመደበኛነት የሚገፉ ነገሮችን ማድረግ ይመከራል ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥም በጣም የተወሳሰበ ነገር የለም ፣ እሱን መልመድ ያስፈልግዎታል ፡፡ ሁለቱም ከወለሉ ላይ የሚደረጉ ግፊቶች እና በድጋፉ ላይ የሚደረጉ ግፊቶች በጡንቻ ድምፅ ላይ ጥሩ ውጤት አላቸው ፣ ግን ከድጋፍው የሚገፋፉ አካላት በስዕሉ ላይ በፍጥነት ይንፀባርቃሉ (የፔክታር ጡንቻዎችን የበለጠ ግልጽ የሆነ እፎይታ ይፈጥራሉ) ፡፡ የተለያዩ የግፋ-ነክ ዓይነቶችን በመለዋወጥ በአንጻራዊ ሁኔታ በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ ውጤት ማስገኘት ይችላሉ ፡፡
የሚመከር:
ብዙ ወንዶች ጎልቶ የታየ ፣ የጩኸት እና የሚያምር የደረት ጡንቻዎች እንዲኖሯቸው ህልም አላቸው ፡፡ ግን ወደ ጂምናዚየም ሳይሄዱ እንደዚህ ዓይነቱን ታላቅ ውጤት እንዴት ማግኘት ይችላሉ? አዎ ፣ እንደ shellል ቅርፊት ቀላል ፣ የፔክታር ጡንቻዎችን pushሽ አፕ በመጠቀም በቤት ውስጥ ሊወጡ ይችላሉ ፡፡ ለዚህ መልመጃ ብዛት እና ጥራት ልዩ ትኩረት መስጠቱ ብቻ አስፈላጊ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስለዚህ ፣ ማወቅ እና ማስታወሱ የመጀመሪያው ነገር በየቀኑ ማሠልጠን እንደሌለብዎት ነው ፣ አለበለዚያ ውጤቱ አሉታዊ ብቻ ይሆናል ፡፡ በመልሶ ማግኛ ሂደት ውስጥ የጡንቻ ክሮች ማደግ ይጀምራሉ (ቢያንስ አንድ ቀን ተኩል ይጠይቃል) ፣ ስለሆነም በሳምንት ሁለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በቂ ይሆናሉ ፡፡ ደረጃ 2 የአካል ብቃት እን
Sportሽ አፕ በማንኛውም ስፖርት ውስጥ ዋና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡ በእርግጥም ለዚህም ምስጋና ይግባውና የጡንቻዎች ጥንካሬ እና ጥንካሬ ይጨምራል ፡፡ Pushሽ አፕ በመጠቀም ፣ የአጠቃላይ የሰውነት ድምፁን ከፍ ማድረግ እና በሌሎች ልምምዶች እድገት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ስለዚህ pushሽ አፕን ለመስራት እና ሰውነትዎን የበለጠ እንዲቋቋሙ በፍጥነት እንዴት ይማራሉ? መመሪያዎች ደረጃ 1 በእጆችዎ እና በጀርባዎ ውስጥ የተዳከሙ ጡንቻዎች ካሉ ፣ ከወለሉ ላይ pushሽ አፕ ማድረግ ለእርስዎ ከባድ ነው ፣ በፍፁም ማንኛውም ሰው ሊያደርጋቸው ከሚችሉት በጣም ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ይጀምሩ ፡፡ ከግድግዳው አንድ ሜትር ቆሙ ፣ በተቻለ መጠን እጆቻችሁን በእሱ ላይ አድርጉ ፡፡ ክርኖችዎን ማጠፍ ይጀምሩ ፣ ወደ ጎኖቹ ያሰራ
Ushሽ-አፕስ “ያለ እግሮች” ቅድመ-ግምት ፣ በመጀመሪያ ፣ ጥሩ የአካል ብቃት። ማለትም ፣ ለመጀመር “ያለ እግሮች” በሚገፉበት ጊዜ መላ ሰውነት ክብደት ስለሚኖራቸው በእጆቹ ላይ ጠንካራ ሸክሞችን መጫን አስፈላጊ ነው ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ግትር የክንድ ጥንካሬን ማከናወን ለመጀመር ይሞክሩ ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 ስልጠናን በተሟላ ሁኔታ ማከናወን አስፈላጊ ነው (እጆቹን ብቻ ሳይሆን የትከሻውን ክፍል ፣ የሰውነት አካልን እና አጠቃላይ የሰውነት ጭነት ስለሚፈልጉ) ፡፡ እጆችዎን ጠንካራ እና ወደ ላይ እንዲጨምሩ ለማድረግ ልዩ ልምዶችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእነዚህ መካከል አንዳንዶቹ የሚከተሉት ናቸው-1) ሰፋፊውን ወስደው እጆችዎን ወደ ፊት ዘርግተው
ሰፋፊ ትከሻዎች እና ጠባብ ዳሌዎች ፣ የዳበሩ የደረት ጡንቻዎች - ጥሩ የአካል ቅርፅን ለመጠበቅ በጣም ተመጣጣኝ መንገድ ናቸው ፣ በተጨማሪም ፣ በዚህ መልመጃ በኩል ቆንጆ ምስል መፍጠር ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ የእፎይታ ጡንቻዎችን ለመፍጠር ሳይሆን የአትሌቲክስ አካላዊ ባህሪያትን ለማዳበር የታቀዱ የግፋ-ዓይነቶች አሉ ፣ አንደኛው የፍንዳታ ጥንካሬ ነው ፡፡ የጥጥ ግፊቶች ትርጉም እንደ ደንቡ ፣ ወጣቶች በስፖርቱ ክፍል ውስጥ ጥጥን እንዴት በጥጥ እንዴት እንደሚሠሩ ለመማር ፍላጎት ያጋጥማቸዋል ፣ አሰልጣኙ ይህንን ከባድ እና በተወሰነ ደረጃም ቢሆን አሰቃቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን እንዲያከናውን ትዕዛዝ ይሰጣል ፡፡ በዚህ ጉዳይ ላይ የተያዙት ግቦች ምንድናቸው?
የደረትዎን እና የትከሻዎን ቅርፅ በግልፅ ለማሻሻል እና በመላ ሰውነትዎ ውስጥ ጡንቻዎትን ለማጠናከር ግፊት ማድረጉ ትልቅ እንቅስቃሴ ነው ፡፡ እዚህ ያለው ትልቅ ጥቅም ማለት ይቻላል በየትኛውም ቦታ እና በማንኛውም አካባቢ ሊከናወን መቻሉ ነው ፡፡ Ushሽ አፕ ምንም ልዩ መሣሪያ ፣ ወይም ጂም ፣ ሌላው ቀርቶ ልዩ ልብስ ወይም ጫማ አያስፈልገውም ፡፡ አዎንታዊ ተፅእኖን ለማሳካት የሚያስፈልገው ብቸኛው ነገር ትክክለኛ የማስፈጸሚያ ዘዴ ነው ፡፡ መመሪያዎች ደረጃ 1 መልመጃውን ሲጀምሩ ለራስዎ ተስማሚ የመነሻ ቦታ ይምረጡ ፡፡ ወለሉ ላይ ሲተኛ ወይም ከትንሽ ከፍታ (ጂምናስቲክ አግዳሚ ወንበር ወይም ዝቅተኛ ሶፋ) ላይ ተኝተው ግፊት ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ሁለተኛው አማራጭ ቀለል ያለ እና አነስተኛ ጭንቀትን የሚፈልግ ነው ፣ እሱ በደንብ ባልሰ
