መዋኘት በጣም ረጋ ያለ ስፖርቶች እንደ አንዱ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ ይህም ወጣትም ሆነ አዛውንት ያለ ምንም ልዩ የጉዳት አደጋ ሊለማመድ ይችላል ፣ ስለሆነም ይህ ስፖርት በጣም ተወዳጅ ነው ፡፡ ሆኖም ግን ፣ አብዛኞቹ ዋናተኞች ስለ ሥልጠና ዕቅድ አስቀድመው አያስቡም ፣ በዚህም ምክንያት ውጤታቸውን ማሻሻል ወይም እንደ ክብደት መቀነስ ወይም የኋላ ጡንቻዎችን ማጠናከር ያሉ ሌሎች ግቦችን ማሳካት አይችሉም ፡፡
መዋኛ እንደማንኛውም ስፖርት በመደበኛነት መለማመድ አለበት ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችዎ መደበኛነት እና ቆይታ በአካላዊ ችሎታዎችዎ እና በግቦችዎ ላይ የተመረኮዘ መሆን አለበት ፡፡ ለአማኞች ምርጥ አማራጭ በሳምንት ሁለት ወይም ሶስት ጊዜ ለ 40-50 ደቂቃዎች ነው ፡፡ ጥሩው አማራጭ አሰልጣኝ ያላቸው ትምህርቶች (ምንም ችግር የለውም - በቡድን ወይም በተናጠል) ፣ ልምድ ያለው አስተማሪ ትምህርቱን በትክክል ስለሚገነባ እና ሁሉንም ስህተቶችዎን በመጠቆም እና የሚያስችሏችሁን ከባድ ልምምዶች እንድትፈጽሙ ያነሳሳዎታል ፡፡ በመዋኛ ላይ ጉልህ እድገት ያድርጉ ፡፡ ግን እራስዎ ለማድረግ ከወሰኑ ከዚያ ብዙ ቀላል ደንቦችን ማስታወስ ያስፈልግዎታል። በመጀመሪያ ደረጃ ትምህርቶችን በሙቀት መጀመር ያስፈልግዎታል ፡፡ ከተቻለ መሬት ላይ ለማሞቅ ቢያንስ ለ 5 ደቂቃዎች ይውሰዱ ፡፡ በቅደም ተከተል ከላይ እስከ ታች ያከናውኑ - በመጀመሪያ አንገትን በቀስታ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፣ ከዚያ እጆቹን ከእጆቹ ወደ ትከሻዎች ፣ የሰውነት አካል (በተለይም ጀርባውን) እና በመጨረሻም እግሮቹን በቀስታ ማሞቅ ያስፈልግዎታል ፡፡ በነገራችን ላይ ትምህርቶችን ከመጀመራቸው በፊት ሞቃታማ ሻወር በማንኛውም ገንዳ ውስጥ መወሰድ ያለበት ለጡንቻዎ ጥሩ ነው ፡፡ በመሬት ላይ ለማሞቅ ምንም መንገድ ከሌለ ታዲያ ይህንን ቀድሞውኑ በውሃው ውስጥ ማድረግዎን ያረጋግጡ ፡፡ በውሃ ውስጥ መሞቅ በጣም የተለየ ሊሆን ይችላል - ሁሉም በትክክል ይህንን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚሰጡት ላይ ይወሰናል ፡፡ በአካል ብቃትዎ ላይ በመመርኮዝ ይህ የ 50 ሜትር ስላይድ የጡት ቧንቧ ወይም ወዲያውኑ ከ 400 ሜትር ውስብስብ ጋር መምታት ይችላል ፡፡ ያም ሆነ ይህ ፣ የሚችሉትን ሁሉ ለመስጠት ከመጀመሪያዎቹ ሰከንዶች ጀምሮ አይሞክሩ - በዝግታ ይጀምሩ ፣ ሰውነትዎን ያዳምጡ ፣ ቀስ በቀስ የተከናወኑትን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ጥንካሬ ይጨምሩ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ዋና ክፍል አስቀድመው ማሰብ የተሻለ ነው ፡፡ ለእጆች እና ለእግሮች ፣ ለጽናት እና ለጥንካሬ ፣ ለፍጥነት እና ለቴክኒክ ሥራ አማራጭ ልምዶች ፡፡ ብዙ የተለያዩ መልመጃዎች በጽሑፍ ቅርጸት እና በኢንተርኔት ላይ እንደ ቪዲዮ ትምህርቶች ሊገኙ ይችላሉ ፡፡ እዚያም ዝግጁ የሆኑ የሥልጠና ዕቅዶችን ማግኘት ይችላሉ ፡፡ ተጨማሪ መሣሪያዎችን - መቅዘፊያዎችን ፣ ሰሌዳዎችን ፣ ኳሶችን ፣ ክንፎችን እና ሌሎች መሣሪያዎችን በመጠቀም እንቅስቃሴዎችን ችላ አትበሉ ፡፡ የተሳሳተ ነገር እየሰሩዎት መስሎ ከታየዎት እና ምክር የሚጠይቅዎ ከሌለ ጓደኛዎን በቪዲዮ እንዲቀርፅዎ ይጠይቁ (ወይም እራስዎን በሶስት ጎኖች በመጠቀም ይመዝግቡ) ፣ እራስዎን ከጎንዎ ይመልከቱ - ስህተቶች ወዲያውኑ ዓይንዎን ይያዙ ፡፡ ያስቀመጧቸውን የጊዜ ክፍተቶች ለመከተል ይሞክሩ (የ 1 ደቂቃ ዕረፍት ይሁን ወይም በተወሰነ ጊዜ ውስጥ መጠናቀቅ ያለበት ተከታታይ ልምምዶች) ፡፡ ይህንን ለማድረግ በአዲሱ ሰዓት የውሃ መከላከያ (የውሃ ሰዓት) እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም - በአብዛኛዎቹ የመዋኛ ገንዳዎች ውስጥ የክፍለ-ጊዜው ጊዜን ለመከታተል የሚያስችሉዎት ሰዓቶች በግድግዳዎች ላይ እና በተመሳሳይ ጊዜ የ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ፡፡ ከዋናው ፣ ከተጠናከረ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍል በኋላ ‹buyback› የሚባለውን ቸል አትበሉ - ቢያንስ ከ50-100 ሜትር በቀስታ በዝግታ ፣ በእርጋታ ፣ ቀስ በቀስ የተዳከሙትን ጡንቻዎች ዘና ይበሉ ፡፡
