የአካል ብቃት በተመጣጣኝ ብዛት ዓይነቶች ይከፈላል ፣ እና በአሁኑ ጊዜ በጣም ታዋቂ ከሆኑት መካከል አንዱ ፒላቴስ ነው - የምዕራባዊ እና የምስራቅ አካላት የሚገኙበት ዘዴ ፡፡ የፒላቴስ ዓላማ የአካል ቅርጽን ብቻ ሳይሆን መላውን አካል በአጠቃላይ ለማሻሻል ነው ፡፡ Pilaላጦስ ማን ሊያከናውን እንደሚችል እና ማን በእሱ ሊጎዳ እንደሚችል እስቲ እንፈልግ ፡፡
የፒላቴስ መርሆዎች
የፒላቴስ መሰረታዊ መርሆዎች መልመጃዎቹን በግልጽ ማከናወን እና ሁሉንም የውሳኔ ሃሳቦች መከተል ነው ፡፡ በዚህ ሁኔታ ስፖርቶችን መጫወት አንድ ጥቅም ብቻ ይኖረዋል ፡፡ ይህንን ዘዴ የሚያስተምሩት ባለሙያዎች የፒላቴስ እንቅስቃሴዎችን ለማከናወን ሁሉንም ህጎች ከተከተሉ በሰው አካል ላይ ጉዳት ማድረስ የማይቻል ነው ብለው ይከራከራሉ ፡፡
- በግራ እና በቀኝ የሰውነት ግማሾች መካከል ስምምነትን መጠበቅ;
- ከዲያፍራም ጋር መተንፈስ ይማሩ;
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ማከናወን ፣ በተጋለጡበት ጡንቻ ላይ ማተኮር ይማሩ ፣ ማለትም ሸክሙ;
- የአከርካሪ አጥንትን ብቻ ሳይሆን የአቀማመጥን ቋሚ ክትትል;
- ፒላቴስ እንዲሁ ዘና ለማለት ያስተምራል ፣ ስለሆነም ለእሱ ምስጋና ይግባው አንድ ሰው የጡንቻን ውጥረት አይከማችም ፣ ይህም በኋላ ወደ ድካም ሊለወጥ ይችላል ፡፡
- የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አፈፃፀም በተመሳሳይ ጊዜ ግልጽ ፣ ፈሳሽ እና ወጥ መሆን አለበት ፡፡
- በፒላቴስ ውስጥ ያለችግር ፣ ግን ያለማቋረጥ ጭነቱን መጨመር ያስፈልግዎታል።
ፒላቴስ ለማን ነው?
ለሌላ ዓይነት የአካል ብቃት ብቃት የማይመቹ ሰዎች ብቻ tesላጦስን ማድረግ አለባቸው የሚለው አስተሳሰብ በከፊል እውነት ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ በስተቀር ምንም ማድረግ አያስፈልጋቸውም ፡፡ Tesላጦስ ብዙውን ጊዜ ለጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ችግር ላለባቸው ሰዎች ለምሳሌ ይመከራል-
- አርትሮሲስ;
- ሄርኒያ;
- ኦስቲኦኮሮርስሲስ;
- መፈናቀሎች;
- አርትራይተስ;
- ኦስቲዮፖሮሲስ.
እንዲሁም ይህ ዘዴ ከአከርካሪ አጥንት እና የአካል ክፍሎች ጋር የተዛመዱ ጉዳቶችን ለማገገም ይረዳል ፡፡ አስቀያሚውን አቀማመጥ ለማስተካከል ወይም የመለጠጥዎን ማሻሻል ከፈለጉ ታዲያ እንደዚህ ዓይነቱን የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረጉ ጠቃሚ ይሆናል።
በፒላቴስ ውስጥ የተከለከለ ማን ነው?
ምናልባት እንዳስተዋሉ ፣ የፒላቴስ ብዙ ምልክቶች እና ጥቅሞች አሉ ፣ ግን አንዳንድ ተቃራኒዎችም አሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ፣ ብዙዎቹ ጊዜያዊ ናቸው ፣ ስለሆነም ሁሉም ሰው ማለት ይቻላል እንደዚህ ዓይነቱን ጠቃሚ እና አስደሳች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የመቆጣጠር እድል አለው ፡፡
- ትኩሳት ሁኔታ;
- ከባድ የ varicose ደም መላሽዎች;
- የሰውነት ሙቀት መጨመር;
- ሥር የሰደደ በሽታዎች መባባስ;
- የደም መፍሰስ;
- አጣዳፊ ኢንፌክሽኖች መኖራቸው;
- ቁስሎች እና ቁስሎች ጋር እብጠት;
- ቲምብሮሲስ.
ከላይ የተጠቀሱትን ተቃርኖዎች አብዛኞቹን ካስወገዱ በኋላ ወዲያውኑ Pilaላጦስን መቆጣጠር ወይም ሥልጠና ማቆምዎን መቀጠል ይችላሉ ፡፡
