ዛሬ በሰፊው የሚሰማው ፋሽን እና ትንሽ ሚስጥራዊ ቃል ፒላቴስ ነው ፡፡ ይህ የጤና ማሻሻል የሥልጠና ሥልጠና የሆሊውድ ቁንጮዎችን እና የሞስኮን ቁንጮዎች ድል አደረገ ፡፡ እያንዳንዱ ራስን የሚያከብር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማዕከል የፒላቴስ ክፍሎችን ይሰጣል ፡፡ ስለዚህ ምንድነው?
የፒላቴስ ታሪክ
በዛሬው ጊዜ በመላው ዓለም በጣም ተወዳጅ የሆነው የፒላቴስ ቴክኒክ በሀያኛው ክፍለ ዘመን መጀመሪያ ላይ በጀርመን ጆሴፍ ፒላቴስ ከተለያዩ ጉዳቶች በኋላ ህመምተኞችን ለማከም እና መልሶ ለማቋቋም ተዘጋጅቷል ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓቱ በአጠቃላይ መላ ሰውነት ላይ ውስብስብ ውጤት ላይ ያነጣጠረ ነበር ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ ታካሚው ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የጡንቻ ውጥረት አያስፈልገውም ፡፡ አብዛኛዎቹ ልምምዶች በልዩ የጡንቻ ማራዘሚያ መሳሪያዎች በአግድመት አቀማመጥ የተከናወኑ ናቸው ፡፡
ዛሬ ፒላቴስ ለተሃድሶ ህመምተኞችም ሆነ ሰውነታቸውን ጤናማ እና ወጣት ለማቆየት ለሚፈልጉ ተራ ሰዎች ልዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ ነው ፡፡ ዘዴው ለወደፊቱ እናቶች ለሚሆኑ እና በቅርቡ ለወለዱ ሴቶች ጠቃሚ ነው ፣ ምክንያቱም ፒላቴስ የሆድ ፣ የሆድ እና የጀርባ ጡንቻ ቡድኖችን ያጠናክራል ፡፡ በእርግዝና ወቅት በጣም የተጫኑ እና በወሊድ ሂደት ውስጥ የተሳተፉ እነዚህ ጡንቻዎች ናቸው ፡፡
ዘዴው ጠንካራ የአካል እንቅስቃሴን ሳይተገብሩ ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ያስችልዎታል ፡፡
የፒላቴስ መሰረታዊ መርሆዎች
ዘዴው የመጀመሪያው መርህ መዝናናት ነው። እያንዳንዱ ትምህርት የሚጀምረው በዚህ መልመጃ ነው ፡፡ ሁለተኛው አስፈላጊ መርህ ትኩረት ነው ፡፡ በትምህርቱ ወቅት አንድ ሰው በሚሠራባቸው በእነዚህ የጡንቻ ቡድኖች ላይ ማተኮር ይጠበቅበታል ፡፡
አሰላለፍ ሦስተኛው መሠረታዊ መርሕ ነው ፡፡ የእሱ ማንነት የአካል እድገት ነው። የሁሉም እንቅስቃሴዎች ደህንነት በዚህ ላይ የተመካ ነው ፣ ምክንያቱም ደካማ አቋም መገጣጠሚያዎችዎን ሊጎዳ ይችላል።
የአተነፋፈስ ቁጥጥር አራተኛው መርሕ ነው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ የሳንባዎችን የታችኛው ክፍል በመሙላት በጥልቀት እና በአተገባበር መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ እንደዚህ መተንፈስ የትንፋሽ እጥረት እንዲወገድ እና በቀላሉ እንዲለማመዱ ይረዳዎታል ፡፡
ማእከል ማድረግ አምስተኛው ነው ፣ ግን ቢያንስ ፣ መርህ ነው። የአጠቃላዩ ዘዴ መሠረታዊ መሠረት ነው ፡፡ እዚህ ያለው ትኩረት አከርካሪዎችን እና የውስጥ አካላትን በትክክለኛው ቦታ ላይ ለማቆየት አስፈላጊ ባህሪያቸው ባለው ተላላፊ እና ሌሎች የሆድ ጡንቻዎች ላይ ነው ፡፡
ቅንጅት በእንቅስቃሴ ትክክለኛነትን እና በአጠቃላይ በሰውነት ላይ ጥብቅ ቁጥጥርን የሚጠይቅ መርህ ነው ፡፡ እዚህ የሰውነት ልማድ በትክክል እና በሚያምር ሁኔታ ለመንቀሳቀስ ሁል ጊዜ እና ቦታ ይዳብራል ፡፡
የማስተባበር መርህ ሌላውን ያሟላል - የእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና እና ከአንድ እንቅስቃሴ ወደ ሌላ የሚደረግ ሽግግር ቀጣይነት። በዚህ ላይ የሰውነት ጽናት መታከል አለበት ፣ tk. በዚህ አካል ውስጥ ቀስ በቀስ ሳይጨምር የሥልጠናውን ጥንካሬ ለመጨመር አስቸጋሪ ይሆናል ፡፡
ከላይ የተጠቀሱትን መርሆዎች በሙሉ መተግበር የፒላቴስ ክፍሎችን የመደበኛነት መርሆን ሳያከብር የማይቻል ነው - በሳምንት ቢያንስ ሦስት ጊዜ ፡፡
በልዩ ጂምናዚየም እና ክበቦች ውስጥ ብቻ ሳይሆን በቤት ውስጥም ፒላቶችን መለማመድ ይችላሉ ፡፡ ለዚህም ልዩ መሣሪያዎች አያስፈልጉም ፡፡
በፒላቴስ ዘዴ መሠረት መደበኛ ሥልጠና የአካልዎን አቀማመጥ እንዲያሻሽሉ ፣ የሆድ ፣ የ pelል ፣ የኋላ ጡንቻዎችን እንዲያጠናክሩ እና የመገጣጠሚያዎችን አሠራር ለማሻሻል ያስችልዎታል ፡፡ የአጠቃላይ የሰውነት ሁኔታን ማሻሻል. በተጨማሪም ፣ ፕሌትስ የበለጠ ተለዋዋጭ ፣ የተቀናጀ ፣ ፀጋ እና በራስ መተማመን ያደርግልዎታል ፡፡
