ፒላቴስ ለጡንቻ ጡንቻ ኮርሴት እድገት በጆሴፍ ፒላቴስ የተሠራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሥርዓት ነው ፡፡ ጆሴፍ ይህንን ስርዓት ለራሱ ያወጣው ግን በኋላ ላይ ለወታደሮች ማገገሚያ እንዲሁም ለአክሮባት ስልጠና ነበር ፡፡ ምንም እንኳን ፒላቴስ በጣም ውጤታማ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስርዓት ቢሆንም ፣ በቅርቡ ተወዳጅነትን አግኝቷል ፡፡
የፒላቴስ መርሆዎች
የፒላቴስ ውጤታማነት በቀላል ቀላል መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፣ ግን እነሱ መከተል አለባቸው። የፒላቴስ መርሆዎች
- የእንቅስቃሴዎች ቅልጥፍና;
- እስትንፋስ;
- ማግለል እና መዝናናት;
- ትኩረት እና ማዕከላዊ;
- የእንቅስቃሴዎች ክምችት;
- አሰላለፍ;
- ቀስ በቀስ;
- የመማሪያዎች መደበኛነት.
የፒላቴስ ዋና መርህ መተንፈስ ነው ፡፡ ፒላቶችን መለማመድ ከመጀመርዎ በፊት እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ መማር ያስፈልግዎታል ፡፡ እንቅስቃሴውን ከመጀመርዎ በፊት ይተንፍሱ እና በእንቅስቃሴው ጊዜ ያውጡ ፡፡ መተንፈስ ደረት መሆን አለበት ፣ ከፍተኛውን የኦክስጂን ሙሌት መስጠት አለበት ፡፡
በፒላቴስ ውስጥ ያሉ ሁሉም እንቅስቃሴዎች በአማካይ ፍጥነት ሳይጓዙ ያለምንም ችግር ይከናወናሉ። በአሁኑ ጊዜ ባልተሳተፉባቸው አካባቢዎች ውስጥ ውጥረትን ላለመፍጠር መልመጃዎቹን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ ሀሳቦች ሳይበታተኑ ማንኛውንም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማከናወን በአፈፃፀም ቴክኒክ ላይ ማተኮር አለብዎ ፡፡
መልመጃዎችን በሚያደርጉበት ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በሚነሱ ስሜቶች ላይ ማተኮር በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ይህ መርህ ከፍተኛ ውጤት እንዲያገኙ እና እራስዎን ከጉዳት ለመጠበቅ ያስችልዎታል። መልመጃዎቹን እንደ ተቆጣጠሩት ሸክሙ ቀስ በቀስ መጨመር አለበት ፡፡
የፒላቴስ ጥቅሞች
የ Pilaላጦስ ጥቅም ለሰውነት እጅግ በጣም ከባድ ነው ፡፡ ለስላሳ እንቅስቃሴዎች ጡንቻዎችን ለመለጠጥ እና ለማጠንከር ይረዳሉ ፡፡ በዚህ ሁኔታ የሁሉም የሰውነት ክፍሎች የተቀናጀ ሥራ ተገኝቷል ፡፡ በፒላቴስ ውስጥ በጣም አስፈላጊው ነገር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥራት ነው ፣ የመድገሚያዎች ፍጥነት ወይም ብዛት አይደለም ፡፡
የፒላቴስ ልዩነቱ አነስተኛ እና ጥልቀት ያላቸው ጡንቻዎች እንኳ በስልጠና ላይ የተሳተፉ ናቸው ፣ ይህም መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በሚያከናውንበት ጊዜ ብዙውን ጊዜ ‹ሥራ ፈት› ሆኖ ይቀራል ፡፡
ፒላዎች ለሁሉም የአካል ብቃት ደረጃዎች ተስማሚ ናቸው ፡፡ ኦስቲኦኮሮርስስስ ለሚሰቃዩ ሰዎች ፒላዎች ተስማሚ ናቸው ፣ ምክንያቱም የተከናወኑ ልምምዶች ከእሱ ጋር በጣም ጠንቃቃ ናቸው ፡፡ ፒላቴስ ሥር የሰደደ የጀርባ ፣ የአንገት እና የትከሻ ህመም ለሚሰቃዩ ሰዎች ይመከራል ፡፡ ሰዎች በፒላቴስ እርዳታ ከነዚህ ከባድ ህመሞች ሙሉ በሙሉ ሲድኑባቸው ሁኔታዎች አሉ ፡፡
