ማሰላሰል ውጥረትን ለመቋቋም እና አስፈላጊ ለሆኑ ጥያቄዎች መልስ ለማግኘት ይረዳል ፡፡ ለመንፈስ እድገት እና የነፍስ እና የአካል አንድነት አንድነት ለማግኘት አስተዋፅዖ ያደርጋል ፡፡ የዩጊዎች እና የቡድሃ መነኮሳት ዕለታዊ ተግባር በመግባት ማሰላሰል በምሥራቅ ተስፋፍቷል ፡፡ ሁሉም የማሰላሰል ዓይነቶች በራስዎ ሊከናወኑ አይችሉም። በአተነፋፈስ ላይ የሃሳብ ፍሰት እና ትኩረትን ለማስቆም በቀላል ማሰላሰል መጀመር ይመከራል ፡፡ ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት እራስዎን ከመሠረታዊ ህጎች ጋር በደንብ ማወቅ ያስፈልግዎታል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማሰላሰል በጣም ጥሩው ጊዜ ማለዳ ማለዳ ወይም ምሽት ነው ፡፡ በዚህ ጊዜ አንድ ሰው ዘና ለማለት እና ከዕለት ተዕለት ችግሮች ለማምለጥ ቀላል ነው ፡፡ የሕንድ ዮጊዎች በባዶ ሆድ ላይ ከአራት እስከ ስድስት ጠዋት ለማሰላሰል ይመርጣሉ ፡፡ ወዲያውኑ ከተመገቡ በኋላ ማድረግ አይችሉም ፡፡ በሚበሉት ምግብ ጥግግት ላይ በመመርኮዝ ማሰላሰል ከመጀመርዎ በፊት ከ 1 እስከ 2 ሰዓታት ይጠብቁ ፡፡ በመደበኛነት ለመለማመድ ውሳኔ ከወሰዱ ፣ ማሰላሰልዎን በተመሳሳይ ጊዜ ያስተካክሉ ፡፡ ይህ ሰውነትን እና አእምሮን ይቀጣዋል። የእርስዎ ልምምድ የበለጠ ስኬታማ ይሆናል።
ደረጃ 2
ረቂቆች እና ከመጠን በላይ ሙቀት የሌለዎት ለልምምድዎ የተረጋጋ ፣ ሰፊ እና ሞቅ ያለ ቦታ ይምረጡ። ከእግርዎ በታች ለስላሳ ምንጣፍ ያድርጉ ፡፡ የማሰላሰል ልብስ ልቅ ተስማሚ ፣ በተለይም ተፈጥሯዊ ጨርቆች መሆን አለበት ፡፡
ደረጃ 3
አዕምሮዎን በመቆጣጠር ሳሉ ሰውነትዎን ለማዝናናት የሚያስችል ወደ ምቹ የማሰላሰል አቀማመጥ ይግቡ ፡፡ ሁል ጊዜ ጀርባዎን እና ራስዎን ቀጥ አድርገው ይያዙ ፣ አይዝሉ ለማሰላሰል ምቹ ቦታ በሻቫሳና አቀማመጥ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኝቷል ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት የተከፋፈሉ ሲሆን እጆቹ በሰውነት አጠገብ ይተኛሉ ፣ መዳፎቻቸውም ወደ ላይ ይወጣሉ ፡፡ በዚህ አቋም ውስጥ ያለፍላጎት እንቅልፍ ሊወስዱ ይችላሉ ፣ ስለሆነም በተቀመጠበት ቦታ ማሰላሰልን ከተማሩ በኋላ ወደዚህ ቦታ ይሂዱ ፡፡ የተቀመጡ አቀማመጦች-ቫጅራስና ፣ ፓድማሳና ፣ ሲድዳሳና ፣ ሱሻሳና ፣ አርዳ ፓድማሳና ፡፡ ጃፓኖች ተረከዙ ላይ ተቀምጠው ሳለ ማሰላሰልን ይመርጣሉ ፣ ሕንዶቹ - “በሎተስ” ቦታ ላይ ፡፡ በቀላሉ እግሮችዎን በቱርክ ዘይቤ መስቀል እና እጆችዎን በጉልበቶችዎ ላይ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ በማሰላሰል ልምምድዎ ላይ እንዲያተኩሩ እና በህመም እንዳይረበሹ በጣም ምቾት የሚሰማዎበትን ቦታ ይፈልጉ ፡፡
ደረጃ 4
ለማሰላሰል ሙሉ በሙሉ ዝግጁ ሲሆኑ አእምሮዎን ያረጋጉ እና መተንፈስ ፡፡ አይንህን ጨፍን. ቀስ ብለው ይተንፍሱ ፣ ሆድዎን ይሙሉ እና በቀስታ ይተንፍሱ። የተመቻቸ የአተነፋፈስ ሁኔታ: - 4 ሰከንዶች - እስትንፋስ ፣ 2 ሰከንድ - ለአፍታ ፣ 4 ሰከንድ - አስወጣ ፣ 2 ሰከንድ - ለአፍታ። ከሁለት እስከ ሶስት ደቂቃዎች በእኩል ይተንፍሱ ፡፡ ከዚያ በጭንቅላትዎ ላይ ለሚነሱ ሀሳቦች ትኩረት ይስጡ ፡፡ ከየት እንደመጡ እና የት እንደሚሄዱ ይወስኑ ፡፡ ሀሳቦችን ከውጭ ይመልከቱ እና ፍሰታቸውን ለማቀዝቀዝ ይሞክሩ። በሐሳብ ደረጃ ፣ የ “ባዶነት” ሁኔታን ታሳካላችሁ - ሀሳቦች ሙሉ በሙሉ መቅረት ፡፡ ለ 5-10 ደቂቃዎች በአተነፋፈስዎ እና በሰውነትዎ ስሜቶች ላይ በማተኮር በተሟላ እረፍት ሁኔታ ውስጥ ይቀመጡ ፡፡ ያለ ድንገተኛ እንቅስቃሴዎች በተቀላጠፈ ከማሰላሰል ይውጡ ፡፡ አተነፋፈስዎን እና ሀሳብዎን መቆጣጠርን ከተማሩ በኋላ ወደሌሎች በጣም የተወሳሰቡ ማሰላሰሎች ማድረግ ይችላሉ ፡፡
