በተወሰኑ ምክንያቶች ብዙ ሴቶች ልጅ እንደሚወልዱ ሲማሩ ማንኛውንም አካላዊ እንቅስቃሴ ሙሉ በሙሉ ያቆማሉ ፡፡ በእርግጥ በእርግዝና ወቅት ውስብስብ ነገሮች አሉ ፣ በዚህ ውስጥ ጥንቃቄ ማድረግ የተሻለ ነው ፡፡ ግን በአጠቃላይ ለእርጉዝ ሴቶች ስፖርት በጣም ጠቃሚ እና እንዲያውም አስፈላጊ ነው ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ከእርግዝና በፊት ስፖርቶችን በጭራሽ ካልተጫወቱ በቀላል ነገር ይጀምሩ-በሩጫ ፣ በእግር መሄድ እና በደረጃ መውጣት ፡፡ በክፍሎች ጊዜ በአፍንጫዎ ብቻ ይተነፍሱ ፣ እራስዎን ወደ tinnitus ላለማምጣት ይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 2
ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ እንደሆነ ፍላጎት ካለዎት የዮጋ ክፍልን ይጎብኙ ፡፡ ዛሬ ለወደፊቱ ነፍሰ ጡር እናቶች በተለይ ብዙ ክበቦች አሉ ፡፡ ከተማዎ የተለየ ክፍል ከሌለው ስለ ሁኔታዎ ለአሰልጣኙ በማስታወቅ መደበኛ ትምህርቶችን መከታተል ይችላሉ ፡፡ ለተለካው እና ለተለወጠ ተፈጥሮው ምስጋና ይግባውና ዮጋ ሰውነትን እና ነፍስን ለመውለድ ለማዘጋጀት ይረዳል ፡፡ እንደ ዮጋ ጥልቅ ጡንቻዎችን የሚያሠለጥን ሌላ አካላዊ እንቅስቃሴ የለም ፡፡ ብቸኛው ታቦ ጠማማ ነው ፡፡
ደረጃ 3
ፒላዎች እና ማራዘሚያዎች ለነፍሰ ጡር ሴቶችም ጠቃሚ ናቸው ፡፡ እንደነዚህ ያሉት መልመጃዎች የጡንቻዎች እና ጅማቶች ተጣጣፊነት እና የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከአከርካሪው አላስፈላጊ ጭንቀትን የሚያስታግስ ፣ የጡንቻን ኮርሴትን የሚያጠናክር እና የከርሰ ምድርን ወለል ጡንቻዎችን የሚያጠናክር ፒላቴስ ነው ፡፡ እነዚህን ትምህርቶች በመከታተል በወሊድ ውስጥ ውስብስብ ነገሮችን መፍራት አይችሉም ፡፡
ደረጃ 4
ምናልባትም ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጣም ደህንነቱ የተጠበቀ ስፖርት የመዋኛ እና የውሃ ኤሮቢክስ ነው ፡፡ ለወደፊት እናቶች ለክፍል መመዝገብ የተሻለ ነው ፡፡ እንደነዚህ ዓይነቶቹ ትምህርቶች በልዩ የሰለጠነ አሰልጣኝ ይሰጣቸዋል ፡፡ የውሃ ኤሮቢክስ ደካማ የጉልበት ሥራን እንደ መከላከያ ሆኖ የሚያገለግል ሲሆን ይህ ደግሞ በምላሹ የፅንስ ሃይፖክሲያ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡ በተጨማሪም ይህ ዓይነቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም አናሳ ነው እናም በሦስተኛው ወር ሶስትም እንኳ ለሴቶች ይገለጻል ፡፡ በሚዋኙበት ጊዜ ፣ ከማማው ላይ መዝለል እና መዝለል ለወደፊቱ እናት የተከለከለ መሆኑን ያስታውሱ ፡፡
ደረጃ 5
ለጥያቄው መልስ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ምን ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተስማሚ ነው እናም በተግባር ምንም ተቃራኒዎች የለውም ፣ እነዚህ ከፊል ቦል ጋር መልመጃዎች ናቸው ብለን በድፍረት መናገር እንችላለን ፡፡ አንድ የ 0.65 ሜትር ዲያሜትር ያለው አንድ ትልቅ ኳስ የውስጠኛውን ጭን ፣ የፔሪንየም እና የሴት ብልት ጡንቻዎችን ለማጠናከር ይረዳል ፡፡ በፉልቦል ላይ የሚደረጉ መልመጃዎች እንደ ኬጌል ልምምዶች ተመሳሳይ ውጤት ይሰጣሉ ፡፡
ደረጃ 6
በእርግዝና ወቅት ይህንን ወይም ያንን ስፖርት ለማድረግ ካቀዱ ከእርሶ የማህፀን ሐኪም ጋር መማከርዎን ያረጋግጡ ፡፡ የጭንቀት መጠንን የሚያሰላው ሐኪሙ ነው ፡፡
ደረጃ 7
ለአካላዊ እንቅስቃሴ ቀጥተኛ ተቃርኖዎች ከሌሉ ነፍሰ ጡር ሴቶች የጠረጴዛ ቴኒስ እና ቴኒስ መጫወት ፣ በጠፍጣፋ መንገድ እና በሰፊ ኮርቻ ላይ ብስክሌት መንዳት ይችላሉ ፡፡
ደረጃ 8
የሚከተሉት ስፖርቶች ለነፍሰ ጡር ሴቶች በጭራሽ ተቀባይነት የላቸውም-የውሃ መጥለቅ ፣ የዳንስ ኤሮቢክስ ፣ በፍጥነት መሮጥ ፣ ቁልቁል መንሸራተት ፣ ሰርፊንግ ፣ የኃይል ጭነቶች ፡፡
