እርጉዝ ሴቶች ዮጋ ልጅ መውለድን ለማዘጋጀት ይረዳል ፣ አከርካሪውን ያስታግሳል እንዲሁም የጅማቶች እና የመገጣጠሚያዎች የመለጠጥ ችሎታን ይጨምራል ፡፡ ሆኖም ይህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ተቃራኒዎች አሉት ፡፡
እርግዝና በሴት ሕይወት ውስጥ ሁሉም ሀሳቦ and እና ድርጊቶ a ጤናማ ልጅ ለመውለድ እና ለመውለድ ያተኮሩበት ልዩ ወቅት ነው ፡፡ ብዙ የወደፊት እናቶች ልጅን ላለመጉዳት በስውር የአካል ብቃት እንቅስቃሴያቸውን ለመቀነስ ይፈልጋሉ ፣ ነገር ግን የሴቶች አቋም - ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከግምት ውስጥ በማስገባት የተሰበሰበ እንዲህ ዓይነት አሰራር አለ ፡፡ ከዚህ ውስብስብ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ማሠልጠን እና መተንፈስን ፣ አካላዊ ብቃትን መጠበቅ ፣ ጭንቀትን ማስወገድ እና የስምምነት እና የሰላም ስሜትን መፍጠር ነው ፡፡
ለነፍሰ ጡር ሴቶች የዮጋ ጥቅሞች እጅግ በጣም ብዙ ናቸው ፡፡ ሰውነትን ለመውለድ አካልን ያዘጋጃል እንዲሁም ለህፃኑ እድገት ምቹ ሁኔታዎችን ይሰጣል ፡፡ የአንድን ሰው መተንፈስ በሚቆጣጠርበት ጊዜ የደም ዝውውሩ ይሻሻላል ፣ ሕብረ ሕዋሶች እና አካላት በፅንስ ሃይፖክሲያ የመያዝ እድልን የማያካትት ኦክስጅንን ሙሉ በሙሉ ይሞላሉ ፡፡ እንዲሁም አስፈላጊ ምንድን ነው - አከርካሪው ተስተካክሏል ፣ ሕብረ እና መገጣጠሚያዎች የበለጠ ጥንካሬ እና የመለጠጥ ችሎታ ያገኛሉ።
ሆኖም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማከናወን ከመጀመርዎ በፊት ሐኪምዎን ማማከር አለብዎት ፡፡ እርግዝናው በማንኛውም የስነምህዳር በሽታ እየሄደ ከሆነ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ አይችሉም ፡፡ ተቃራኒዎች በሌሉበት ጊዜ ዮጋ በጥንቃቄ መደረግ አለበት ፣ ለፕሬስ አሳኖን በማስወገድ እና የራስዎን ስሜቶች ያለማቋረጥ በማዳመጥ ፡፡ በትንሹ ምቾት ፣ ማዞር ፣ ማቅለሽለሽ እና ህመም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው መቆም እና ማረፍ አለበት ፡፡
አናን ማዞር መለማመድ እና ትንፋሽን ለረጅም ጊዜ መያዝ የለብዎትም ፡፡
የድመት ወይም የ Katuspadasana ን አቀማመጥ ለማከናወን መንበርከክ ያስፈልግዎታል ፣ በትከሻዎ ስር ብቻ መዳፍዎን መሬት ላይ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍስበት ጊዜ አገጩን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ የጅራት አጥንት እንዲሁ ወደ ጣሪያ ፣ እና ታችኛው ጀርባ ወደ ወለሉ መጣር አለበት ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ፣ ጀርባዎን ወደ ላይ በማጠፍጠፍ አገጭ እና ጅራቱን እርስ በእርስ ይመራመሩ ፡፡ የትከሻ ነጥቦችን ቀጥ ያድርጉ ፣ ጀርባውን በማራዘሙ ስሜት ላይ ያተኩሩ። 5-10 ጊዜ ይድገሙ. ይህ አሳና የጀርባ ጡንቻዎችን የመለጠጥ መጠን ይጨምራል ፣ በማህፀንና አከርካሪ ላይ ውጥረትን ያስወግዳል ፡፡
የ Utkatasana አቀማመጥን ለመውሰድ በጉልበቶች ጎንበስ እና ሰፋ ባሉ እግሮች ላይ መቀመጥ ያስፈልግዎታል ፡፡ በእግር ጣቶች ላይ በማመጣጠን ጀርባዎን ቀጥ ብለው ይያዙ ፡፡ ተረከዙ በተግባር እርስ በእርስ መገናኘት አለበት ፣ መዳፎቹ በጸሎት ምልክት በደረት ፊት ለፊት መቀላቀል አለባቸው ፡፡ ለጀማሪዎች ይህ የአካል እንቅስቃሴ ጡንቻዎችን የሚያጠናክር እና በኩሬው አካባቢ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል በድጋፍ አቅራቢያ ሊከናወን ይችላል ፡፡
የሚቀጥለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በመደበኛ ዮጋ ውስጥ ካለው የአንበሳ አቀማመጥ ጋር በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በአራት እግሮችዎ ላይ ይሂዱ እና በተቻለዎት መጠን ጉልበቶቹን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፡፡ እግሮች አንድ ላይ መቀላቀል ያስፈልጋቸዋል. የጣትዎ ጣቶች በተለያዩ አቅጣጫዎች “እንዲመለከቱ” ፣ ወደፊት እንዲመለከቱ እና ጀርባዎን በትንሹ እንዲያጠፉ መዳፍዎን ከፊትዎ ባለው ወለል ላይ ዘንበል ይበሉ ፡፡ ከጥቂት ሰከንዶች በኋላ እራስዎን በክርንዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ ፡፡ በውስጠኛው ጭኖች ውስጥ ውጥረት ስለሚሰማዎት አገጭዎን ትንሽ ዘንበል ብለው በመተንፈስ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ከ 30 ሰከንዶች በኋላ ወደ መጀመሪያው ቦታ ይመለሱ እና መልመጃውን 5-10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
በእርግዝና መጨረሻ ላይ እንደበፊቱ ተመሳሳይ ምት መተንፈስ የማይቻል ከሆነ ትምህርቱን ወደ ብዙ አቀራረቦች በመክፈል እነሱን ለማቅለል አስፈላጊ ነው ፡፡
በተሟላ ዕረፍት አኳኋን - ሻቫሳና በመጀመሪያ በጥልቀት ፣ በዝግታ እና በስሜታዊነት ከዚያም በተፈጥሮ እና በመለኪያ መተንፈስ አስፈላጊ ነው ፡፡ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቹን በሰውነት ላይ ይዘርጉ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ያጥብቁ ፣ ያውጡ እና በተመሳሳይ ውጥረት ብዙ የተሟላ የመተንፈሻ ዑደቶችን ያካሂዱ ፡፡ የሰውነት ጡንቻዎች ከታች እስከ ላይ በተከታታይ ዘና ማለት አለባቸው-በመጀመሪያ እግሮች ፣ ከዚያ ዳሌ ፣ ሆድ ፣ ደረቱ ፣ አንገት እና ራስ ፡፡
