ዮጋ እርጉዝ ሴቶችን ልጅ ለመውለድ በአእምሮ እና በአካል እንዲዘጋጁ ይረዳል ፡፡ በሆርሞኖች ብጥብጥ የተበላሸ ፣ የአከርካሪ አጥንትን የሚያቃልል ፣ የደም ዝውውርን የሚያሻሽል እና የወደፊት እናትን ስሜት እና አጠቃላይ ደህንነትን የሚያሳድጉ የነርቭ ሥርዓትን የሚያጠናክሩ ልምምዶች አሉ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ዮጋ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ሰውነትን ለመዘርጋት ብቻ ሳይሆን ሰውነትን ለማፅዳት ፣ ትክክለኛውን መተንፈስ እና መላውን ሰውነት ለማዝናናት የታለመ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስብ ነው ፡፡ በመደበኛነት ዮጋን የሚለማመዱ ነፍሰ ጡር ሴቶች ጥሩ አካላዊ ጤንነት አላቸው እንዲሁም ደስታን እና ብሩህ ተስፋን ያሳያሉ ፡፡ የአስታናስ ትርጉም ፣ ልዩ የዮጋ ትዕይንቶች ማለት በሶስት ቋጠሮዎች ማሰር እና የተረጋጋ ሙዚቃን በማዳመጥ መቀመጥ ሳይሆን በማንኛውም ያልተለመደ ሁኔታ ውስጥ ምቾት እና ምቾት ማግኘት ፣ መንፈሳዊነትን እና ጤናን ማጠናከር ነው ፡፡ ለወደፊት እናቶች ዮጋ ከተለያዩ የህመም ዓይነቶች እፎይታ ያስገኛል እናም በወሊድ ጊዜ የህመምን ደፍ ያደርገዋል ፡፡ እንዲሁም ነፍሰ ጡር እናቶች ከወሊድ በኋላ የመንፈስ ጭንቀትን ያስወግዳሉ ፡፡
ደረጃ 2
በዮጋ ትምህርቶች ወቅት ሁሉም አሳኖች በተቀላጠፈ እና በዝግታ ይከናወናሉ ፡፡ መልመጃዎች መገጣጠሚያዎች እና አከርካሪ ጋር ለስላሳ ሥራ የታለመ ነው ፡፡ ልዩ ልጥፎች ጡንቻዎችን ያጠናክራሉ እናም በወሊድ ድርጊት ውስጥ ለሚሳተፉ እነዚያ ሕብረ እና አካላት የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፡፡ ለአተነፋፈስ ልምዶች ልዩ ትኩረት ይሰጣል ፡፡ ለሕፃኑ እና ለእናቱ ኦክስጅንን ይሰጣሉ እንዲሁም በምጥ ወቅት በምጥ ወቅት ህመምን ያስታግሳሉ ፡፡ እንዲሁም በእነዚህ ልምዶች እገዛ በአራስ ሕፃናት ውስጥ ደካማ የጉልበት ሥራ እና hypoxia ማስወገድ ይቻላል ፡፡ ለነፍሰ ጡር ሴቶች ከመጠን በላይ ክብደት እንዳይጨምሩ እና መርዛማ በሽታን ለመቀነስ ወይም ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ የሚረዱ የማፅዳት ዘዴዎች አሉ ፡፡
ደረጃ 3
ልዩ ማሰላሰል ከህፃኑ ጋር ግንኙነት ለመመሥረት ይረዳል ፡፡ የልጁን ስሜት እና ፍላጎት “መስማት” ፣ መረዳትና መሰማት ያስተምራሉ ፡፡ የመዝናናት ልምምዶች በእናት እና በሕፃን መካከል ወደ መግባባት ይመራሉ ፡፡ ከዮጋ በኋላ ነፍሰ ጡሯ ሴት በስሜታዊ ፣ አካላዊ እና አእምሯዊ ደረጃዎች ላይ ዘና ትላለች ፡፡ የተገለበጡ አቀማመጦች እንኳን በትክክል ከተከናወኑ በሰውነት ላይ በጎ ተጽዕኖ ያሳድራሉ ፡፡
ደረጃ 4
ዮጋ መደበኛ እና ጥሩ እርግዝና ላላቸው ሴቶች ሁሉ ተስማሚ ነው ፡፡ አንዳንድ መምህራን በእርግዝና ሁለተኛ እርከን ውስጥ ክፍሎችን ለመጀመር ይመክራሉ ፡፡ ሆኖም በመጀመሪያዎቹ ወራቶች ውስጥ እንኳን ዮጋ ሴትን ከመርዛማ በሽታ ሊያድን ይችላል ፡፡ ስለሆነም ትምህርቱን ከመጀመርዎ በፊት ሁሉንም የሰውነት ልዩነቶች እና ባህሪዎች በማመልከት ከሐኪምዎ እና አሰልጣኝዎ ጋር መማከር አለብዎት ፡፡ ለምሳሌ ፣ የፅንስ መጨንገፍ አጋጥሟት የነበረች ሴት በቆመችበት ቦታ የተከለከለ ነው ፣ ወዘተ ፡፡ እንዲሁም ዮጋ በጡንቻኮስክላላት ሥርዓት ውስጥ ተላላፊ በሽታዎች ፣ የአከርካሪ እና የጭንቅላት ጉዳቶች ፣ የልብና የደም ሥር (የደም ሥር (cardiovascular system) ሥር የሰደደ በሽታዎች ላላቸው ነፍሰ ጡር እናቶች ተስማሚ አይደለም ፡፡
