በጠባብ የቃላት ስሜት ውስጥ ዮጋ የሂንዱይዝም ዋና የፍልስፍና ትምህርት ቤቶች አንዱ ነው ፡፡ በእርግጥ እሱ የአካላዊ ፣ የመንፈሳዊ እና የስነ-ልቦና ልምምዶች ስብስብ ነው ፡፡ በዮጋ ውጤታማነት ምክንያት በእነዚህ ልምዶች ውስጥ ጥልቀት የሌለው ጠልቆ እንኳን የኑሮውን ጥራት በእጅጉ ሊያሻሽል ይችላል ፡፡
በዮጋ ልምምድ ውስጥ ካሉት ቁልፍ ነጥቦች አንዱ ትክክለኛ መተንፈስ ነው ፡፡ ያለሱ ዮጋ ወደ ውስብስብ የአካል እንቅስቃሴዎች ይለወጣል ፣ እነሱ በተሳሳተ መንገድ ከተከናወኑ በጣም አደገኛ ናቸው። በመጀመሪያ ለመተንፈስ ከፍተኛ ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ለሙሉ ትምህርት የሚሆን ጊዜ ከሌለዎት መተካት የሚችሉት በአተነፋፈስ ልምምዶች ብቻ መሆኑን ልብ ሊባል የሚገባው ሲሆን ይህም በቀን ውስጥ በነፃ ደቂቃዎች ውስጥ ሊከናወን ይችላል ፡፡ የትንፋሽ ልምዶች የመተንፈሻ ጡንቻዎችን ለማዳበር ፣ ደረትን ለማስፋት ፣ ሜታቦሊዝምን ለማነቃቃት እና በመደበኛነት ከተከናወኑ እንደ ኦክሳታሪያ ፣ ከመጠን በላይ ክብደት ወይም አተሮስክለሮሲስ ያሉ አንዳንድ የሜታቦሊክ በሽታዎችን ለመፈወስ ይረዳሉ ፡፡
“ዮጋ” የሚለው ቃል “ዮጅ” ወይም “ዩጅ” ከሚለው የሳንስክሪት ቃል የመጣ ሲሆን ትርጉሙም “መታጠቂያ” ፣ “አንድነት” ፣ “መገደብ” ማለት ነው ፡፡
ዮጊዎችን ለሚመኙ የሕክምና ገደቦች
የአተነፋፈስ እንቅስቃሴዎችን ከመጀመርዎ በፊት የሚከተሉትን የጤና ችግሮች እንደሌሉዎት ያረጋግጡ ፡፡
- የልብ ኦርጋኒክ ቁስሎች;
- የጭንቅላት ጉዳቶች እና ውጤታቸው;
- የአንጎል እብጠት እና ውጤቶቹ;
- የደም በሽታዎች (thrombosis ፣ ሉኪሚያ ፣ thrombophlebitis ፣ የተረበሸ የአሲድ-ቤዝ ሚዛን);
- የሆድ ውስጥ ግፊት መጨመር;
- የዲያፍራግራም ጉድለቶች;
- የሳንባ ምች;
- የውስጥ አካላት አጣዳፊ እብጠት።
የትንፋሽ ልምምዶች ከደረት እና ከሆድ ቀዶ ጥገና በኋላ ቢያንስ ተለጣፊዎች እስከሚጠፉ ድረስ እንዲሁም በአሰቃቂ የኒውሮቲክ ሁኔታዎች እና በእፅዋት-የደም ቧንቧ ዲስቲስታኒያ ውስጥ መከናወን የለባቸውም ፡፡ በጣም ቢደክሙ ፣ ከፍ ባለ የሙቀት መጠን ፣ በከባድ እና በሚያሰቃዩ ጊዜያት እና ከመጠን በላይ ቢሞቁ ዮጋ ማድረግ የለብዎትም ፡፡ ነፍሰ ጡር ሴቶች ከሁለተኛው ወር እርግዝና በፊት እነዚህ ልምዶች እንዲሁ የተከለከሉ ናቸው ፡፡
የዩጊዎች መሰረታዊ የመተንፈስ ዘዴዎች
ትንፋሽን ማጽዳት
ይህ የአየር መንገዶችን ለማፅዳት ወይም አስፈላጊ ከሆነም የተቋረጠውን የትንፋሽ ምት እንዲመልስ የሚደረግ መሰረታዊ መልመጃ ነው ፡፡
1. እጆቻችሁን ከጎኖቻችሁ ጋር ቀጥ ብለው ቆሙ ፣ እግሮች በትከሻ ስፋት ዙሪያ።
2. በተቻለ መጠን ብዙ አየር ወደ ሳንባዎችዎ ይሳቡ ፡፡
3. ትንፋሽን ሳትይዝ ፣ በትንሽ በትንሹ በትንሽ ትንፋሽ ፣ በሹል ጀርኮች ፣ ከንፈርህን በፈገግታ አምሳያ በመዘርጋት ፡፡ ጉንጮችዎን አያራግፉ ፡፡ በመተንፈሱ ጊዜ ሰውነት በተቻለ መጠን ውጥረት ሊኖረው ይገባል - መዳፎቹ በቡጢዎች ተጣብቀዋል ፣ እግሮቻቸው ተስተካክለው ፣ አካሉ ተጣብቋል ፡፡
4. እስትንፋስ ሙሉ በሙሉ እስኪመለስ ድረስ ዑደቱን ይድገሙ ፡፡
ትንፋሽን መያዝ
1. ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
2. በተቻለ መጠን በጥልቀት ይተንፍሱ ፣ ሳንባዎች እየሰፉ እንደሚሄዱ ይሰማ ፡፡
3. በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
4. አፍዎን ይክፈቱ እና በኃይል ግፊት አጥብቀው ይተንፍሱ ፡፡
5. "የማንፃት እስትንፋስ" ያከናውኑ.
በ yogic ልምምድ ውስጥ እስትንፋሱን መያዝ መላ ሰውነትን እንደሚረዳ ይታመናል - ከምግብ መፍጫ ሥርዓት እስከ ነርቭ ሥርዓት ፡፡ መደበኛ አፈፃፀም ሰውነትን ሙሉ በሙሉ ሊለውጠው ፣ ጤናማ ያደርገዋል ፡፡ ዮጊስ እስትንፋሱን የመያዝ ሕክምናን እንደ መድኃኒት ይቆጥረዋል ፡፡
የሳንባ ማግበር
1. እጆቻችሁን በጎንዎ ሆነው ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
2. በጣም ጥልቅ እና ዘገምተኛ ትንፋሽ ይውሰዱ ፡፡
3. በሳንባዎች ውስጥ የሙሉነት ስሜት በሚኖርበት ጊዜ ትንፋሽን ያዙ እና በተከፈቱ መዳፎችዎ በደረትዎ ላይ በቀስታ መታ ማድረግ ይጀምሩ ፡፡
4. በረጅሙ በሚወጣው ትንፋሽ ላይ ደረትን በጣትዎ ይምቱ ፡፡
5. "የማንፃት እስትንፋስ" ያከናውኑ.
ይህ ኦክስጅንን የሚያቃጥሉ ሴሎችን ለማግበር በጣም ውጤታማ ዘዴ ነው ፣ ግን በጣም በጥንቃቄ መከናወን አለበት። በማዞር የመጀመሪያ ምልክት ላይ ወዲያውኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን መጨረስ እና ማረፍ አለብዎት ፡፡
ዝውውርን ለማሻሻል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ
1. ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
2. በጣም ጥልቅ ትንፋሽን ይያዙ እና ትንፋሽን ይያዙ ፡፡
3. በሁለቱም እጆች ውስጥ የሸንበቆውን ወይም የጂምናስቲክ ዱላውን ጫፎች በመያዝ በትንሹ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፡፡
4. ቀስ በቀስ ዱላውን እየጠነከሩ እየጨመቁ ፡፡
5. አየርን በማውጣት ቀስ ብለው ቀና ያድርጉ ፣ የዱላውን የመጨመቂያ ኃይል ይቀንሱ።
6. መልመጃውን ብዙ ጊዜ ይድገሙት ፡፡
7. "የማንፃት እስትንፋስ" ያከናውኑ.
ይህ መልመጃ በመደበኛነት ከተከናወነ ለደም ግፊት እና ለደም ግፊት ሕክምና ሆኖ ያገለግላል ፣ የደም ዝውውርን ያሻሽላል እንዲሁም ሰውነትን ያሰማል ፡፡ በሀሳባዊ ዱላ ሊከናወን ይችላል - እሱን መገመት እና ሀሳቦችን ወደ ምናባዊ ቅነሳ ውስጥ ማስገባት።
ዮጋ ለመጀመሪያ ጊዜ የተጠቀሰው በሪግ ቬዳ በተባለ የሕንድ-ኢራን የሕንድ ሥነ-ጽሑፍ ሐውልት ውስጥ ሲሆን ፣ ግምታዊ ግምቶች እንዳሉት ከሦስት እስከ አራት ሺህ ዓመታት ያህል ዕድሜ አለው ፡፡
ዮጋ በእውነቱ ልዩ ክስተት ነው ፡፡ የመተንፈሻ አካል እንኳን በሰውነት ላይ ጠንከር ያለ ተፅእኖ አለው እናም ይለውጠዋል ፡፡ ቢያንስ በጣም ቀላል የሆነውን የአሳንን መደበኛ አፈፃፀም ወደ መተንፈስ ከጨመሩ ውጤቱ አስገራሚ ሊሆን ይችላል ፡፡
