ማሰላሰል ከዮጋ እና ከቡድሂዝም ወደ እኛ የመጣን ንቃተ-ህሊና የመለወጥ ጥንታዊ ልምምድ ነው ፡፡ ማሰላሰል በሰው አካል ላይ ጠቃሚ ውጤት አለው-ፍርሃትን ፣ ጠበኝነትን ፣ ድብርት ያስወግዳል ፣ ስሜታዊ ሁኔታን ያሻሽላል ፣ የፈጠራ ችሎታን ይከፍታል እንዲሁም ዘና ያደርጋል ፡፡ ሆኖም ወደ እውነተኛ ማሰላሰል ውስጥ መግባት ቀላል አይደለም ፡፡ ትዕግስት እና ጽናት ይኑርዎት ፣ እና በጣም በቅርብ ጊዜ በግል ተሞክሮ ላይ የማሰላሰል ተዓምራዊ ውጤት ይሰማዎታል።
አስፈላጊ ነው
- - ቀላል እና ምቹ የሆነ ልብስ;
- - ሰውነትን ለማሞቅ ብርድ ልብስ ወይም ሻምበል;
- - የማንቂያ ሰዓት ወይም ሰዓት ቆጣሪ;
- - ደወል ወይም ትንፋሽ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ለማሰላሰል ማንም የማይረብሽዎትን ጸጥ ያለ ፣ ምቹ ቦታ ይምረጡ ፡፡ ለማሰላሰል ተስማሚ ጊዜ አዕምሮ ገና በዕለት ተዕለት ጭንቀቶች የማይጫንበት ማለዳ ማለዳ ላይ ነው ፡፡ በባዶ ሆድ ውስጥ ይህን መንፈሳዊ ተግባር ማከናወኑም ተመራጭ ነው ፡፡ የአእምሮ ሰላም ለማግኘት በቀን አንድ ጊዜ ብቻ በአንድ ጊዜ ማሰላሰል በቂ ነው ፡፡
ደረጃ 2
ቀጥ ባለ መስመር ከጭንቅላትዎ ፣ አንገትዎ እና ሰውነትዎ ጋር ወደ ምቹ ቦታ ይግቡ ፡፡ ማንኛውም ምቾት በሜዲቴሽን ሁኔታ ውስጥ መስመጥን ሊያስተጓጉል ስለሚችል የሰውነት አቀማመጥ በተናጥል የተመረጠ ነው ፡፡ በጣም ታዋቂው አማራጭ የሎተስ ወይም ግማሽ የሎተስ አቀማመጥ ነው ፡፡ ለጀማሪዎች ቀለል ያሉ አቀማመጦች ይመከራሉ-ቀጥ ባለ ድጋፍ ወንበር ላይ ተቀምጠው ፣ ምንጣፍ ላይ ተኝተው ፣ ተረከዙን ተንበርክከው ተረከዙ ላይ ቁጭ ብለው ፣ መሬት ላይ በእግር ተደግፈው ይቀመጣሉ ፡፡
ደረጃ 3
ለማሰላሰልዎ መጨረሻ ማንቂያ ወይም ሰዓት ቆጣሪ ያዘጋጁ ፡፡ ትክክለኛውን ስሜት እና ከማሰላሰል ውጭ ቀላል መንገድን ለመፍጠር ደወል ወይም ቀጭን ሲባሎች (ቲንሻስ) ይጠቀሙ። እያንዳንዱን ክፍለ ጊዜ በደወሉ መደወል ወይም በማሰላሰል ጸናጽልን በመምታት ይጀምሩ እና ያጠናቅቁ ፡፡
ደረጃ 4
ዓይኖችዎን ይዝጉ እና በተቻለ መጠን ዘና ለማለት ይሞክሩ። በማሰላሰል ውስጥ ለመጥለቅ ቀላሉ መንገድ እስትንፋሱ ላይ ማተኮር ነው ፡፡ በእያንዳንዱ ትንፋሽ “አንድ” የሚለውን ቃል እና በእያንዳንዱ ትንፋሽ “ሁለት” የሚለውን ቃል በአእምሮዎ በመናገር በተፈጥሮ ይተንፍሱ ፡፡ የትንፋሽዎን ምት ለመቆጣጠር አይሞክሩ ፡፡
ደረጃ 5
በተለያዩ ርዕሰ ጉዳዮች ላይ ማሰላሰል - ፍቅር ፣ ሀብት ፣ ጤና - ተስፋፍቷል ፡፡ ስለዚህ ፣ በሚያምር ቦታ ላይ እንደሆንክ አስብ-በአበባ ሜዳ ላይ ፣ በባህር ዳር ላይ ፡፡ በአበቦች መዓዛዎች ውስጥ ይተንፍሱ ፣ በቆዳዎ ላይ ቀላል ነፋሻ ይሰማዎት። እና ደስታ እና መረጋጋት በሚሰማዎት ቅጽበት እንደዚህ ያሉ ተፈላጊ ምስሎችን ወደ ንቃተ-ህሊናዎ ይስቡ። ይህ የእርስዎ የሕልም ሰው ፣ ቆንጆ ቤት ፣ የቅንጦት እና የሀብት ፣ እርስዎ የሚፈልጉትን ተስማሚ ሰው ሊሆን ይችላል ፡፡ በተፈጠረው ዓለምዎ እና ጥቅሞቹ ይደሰቱ። እናም የተወደደ ግብዎን ለማሳካት በሚሰሩበት ጊዜ እነዚያን አስገራሚ ስሜቶች ብዙ ጊዜ ያስታውሱ ፣ እነሱ ጥንካሬን ይሰጡዎታል።
ደረጃ 6
ማንቂያው ሲጮህ ዓይኖችዎን በቀስታ ይክፈቱ ፡፡ ጥቂት ጥልቅ ትንፋሽዎችን ይያዙ ፡፡ በደንብ ቆሙ እና ይለጠጡ። በቃ በድንገት አይነሱ ፣ አለበለዚያ ማዞር ይሰማዎታል። በእርግጥ በማሰላሰል ሂደት ውስጥ የልብ ምት ፍጥነት ይቀንሳል እና የደም ግፊቱ ይቀንሳል ፡፡ ደወሉን መደወል አይርሱ ፡፡ የማሰላሰል ጥበብን ለመገንዘብ ከቻሉ ያ ሽልማትዎ መንፈሳዊ ስምምነት እና ለቀኑ ሙሉ የጉልበት ክፍያ ይሆናል።
