ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ ስለ ትክክለኛ አቀማመጥ አስፈላጊነት ተነግሮናል ፡፡ አከርካሪው በትንሹ የተጠማዘዘ ከሆነ ይህ ወደ ውስጣዊ አካላት ከባድ በሽታዎች ያስከትላል ፡፡ የኋላ ፣ የደረት ፣ የሆድ እና የትከሻ ቀበቶ መታጠቂያ ጡንቻዎችን ለማጠናከር በሚረዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ማንኛውም የአካል አቋም መዛባት ሊስተካከል ይችላል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
መቆለፊያው ውስጥ በመጠምዘዝ ጣቶችዎን ቀጥ ብለው ይቁሙና እጆችዎን በጭንቅላቱ ላይ ያርቁ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ አከርካሪውን ለማራዘም በመሞከር ወደ ላይ ይለጠጡ ፡፡ ሲተነፍሱ ዘና ይበሉ ፡፡ ማራዘሚያውን 9 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 2
እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ያሰራጩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን መልሰው ይምጡ ፣ ደረትን ይከፍቱ ፣ በሚተነፍሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደ ፊት ይምሩ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ቀኝ ትከሻዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉት ፣ በሚወጡበት ጊዜ ወደታች ዝቅ ያድርጉት ፡፡ ማንሻውን በግራ ትከሻዎ ይድገሙት። በእያንዳንዱ ትከሻ ቢያንስ 10 አቀራረቦችን ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 3
እጆችዎ መሬት ላይ ሆነው በሆድዎ ላይ ተኛ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ በተመሳሳይ ጊዜ ራስዎን ፣ ትከሻዎን ፣ እግሮችዎን ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ ትከሻዎን በተቻለ መጠን ወደኋላ ለመሳብ ይሞክሩ ፣ ደረትን ይክፈቱ ፡፡ ይህንን ቦታ ለአንድ ደቂቃ ያህል ይያዙ ፡፡ ከዚያ ፣ ትንፋሽን በማውጣት እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 4
በትከሻ ደረጃ ላይ መሬት ላይ በእጆችዎ ተንበርክከው ተንበርክከው ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ጭንቅላትዎን እና ጅራትዎን ወደ ላይ ያንሱ ፣ በታችኛው ጀርባ ይታጠፉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ጀርባዎን ያዙሩ እና የጭንቅላቱን አናት ከኮክሲክስ ጋር ወደ ታች ይምሩ ፡፡ መልመጃውን 10 ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 5
ጀርባዎ ላይ ተኛ ፣ እጆቹን በሰውነት ላይ ይዘርጉ ፣ እግሮችዎን በጉልበቶች ላይ ያጥፉ ፣ እግሮችዎን በብጉር አጠገብ ያኑሩ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ እጆቻችሁን ወደ እግሮችዎ በመያዝ የላይኛው አካልዎን ከወለሉ ላይ ያንሱ ፡፡ አቀማመጡን ለ 30-40 ሰከንዶች ያስተካክሉ። ከዚያ እራስዎን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ መልመጃውን 2 ተጨማሪ ጊዜ መድገም ፡፡
ደረጃ 6
በትከሻዎ ደረጃ ላይ መሬት ላይ በመዳፍዎ ሆድዎን ይኙ ፡፡ እስትንፋስ በመያዝ ቀስ ብለው የላይኛውን አካል ከወለሉ ላይ ያንሱ ፣ እጆችዎን ያስተካክሉ ፡፡ በተቻለ መጠን በታችኛው ጀርባ መታጠፍ እና ቦታውን ለ 30 ሰከንዶች ያስተካክሉ። በታችኛው ጀርባ ምንም አይነት ምቾት ካለብዎት ፣ ከዚያ ክርኖችዎን በማጠፍ ወደ ወለሉ ትንሽ ተጠግተው ያቁሙ። ከዚህ መልመጃ በኋላ ፣ ጀርባዎን ለማዝናናት አቀማመጥ ይውሰዱ-ከወገብዎ ጋር ተረከዝዎ ላይ ይቀመጡ ፣ የላይኛው አካልዎን መሬት ላይ ያድርጉ ፣ እጆቻችሁን ወደ ፊት ዘረጋ ከዚያ እጆችዎን በወገብዎ ላይ ያስቀምጡ ፣ ጀርባዎን ያዙሩ እና በሰውነትዎ ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን ጡንቻዎች ያዝናኑ ፡፡
