የውበት ፅንሰ-ሀሳብ በብዙ አካላት የተገነባ ነው ፡፡ የእግሮችን ቅርፅ ጨምሮ እዚህ ጠቃሚ ሚና ይጫወታል ፡፡ ተፈጥሮ ግን ተስማሚ ጥንድ እግሮችን ካልሰጠችስ? ጠማማ እግሮችን እንዴት ማስተካከል ይቻላል? ጠማማ እግሮች ከባድ ችግር ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ግን ጉድለቶችን ለማረም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ስብስብ አለ ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ፊት ያራዝሙ። ከኋላ ሆነው በእጆችዎ ላይ ዘንበል ያድርጉ መጀመሪያ ጣቱን ወደ ተረከዙ ከዚያም ወደራስዎ ያጥብቁ ፡፡ የታችኛው እግር እስከ ከፍተኛ ውጥረት መሆን አለበት። ለእያንዳንዱ እግር መልመጃውን 10 ጊዜ ያድርጉ ፡፡
ደረጃ 2
በተመሳሳይ ሁኔታ ይቆዩ. በአንድ እግሮች ላይ ጣቶችዎን ወደ ሰውነት ያጣሩ ፣ በተመሳሳይ ጊዜ ደግሞ የሌላውን እግር ጣቶች በተቃራኒው አቅጣጫ ወደ እግር ያራግፉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 15 ሰከንዶች ይቆልፉ። መልመጃውን 5 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 3
ወደ 8 ሴ.ሜ ውፍረት ያለው አንድ ትልቅ ሰሌዳ ውሰድ እና ግድግዳውን አያይዘው ፡፡ ከግራ እግርዎ ጣት ጋር በቦርዱ ጠርዝ ላይ ይቁሙ ፣ በግራ እግርዎ ጥጃ ላይ በማጠፍ ቀኝ እግርዎን ያስጠብቁ ፡፡ የግራ ጥጃዎን በሚጥሉበት ጊዜ በተቻለዎት መጠን ይነሱ እና ይወድቁ። መልመጃውን በሚሰሩበት ጊዜ ግድግዳውን ይያዙ ፡፡ መልመጃውን በእያንዳንዱ እግር 10 ጊዜ ይድገሙት ፡፡
ደረጃ 4
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በቀን ቢያንስ ሁለት ጊዜ መከናወን አለበት ፡፡ ቀስ በቀስ ድግግሞሾችን ቁጥር ማከል ይችላሉ ፡፡ ለበለጠ ውጤት ብስክሌት መሄድ ይችላሉ ፡፡ በተጨማሪም ፣ በእንቅስቃሴዎች እገዛ የተፈለገውን ውጤት እስኪያገኙ ድረስ ሁሉም ጉድለቶች በልብሶች እርዳታ ሊደበቁ ይችላሉ ፡፡ ከጉልበቱ በላይ የሆኑ ቦት ጫማዎች በሚኒ ቀሚስ ፣ በደወል በታች ሱሪ ፣ ባለቀለም ጂቶች እና መሰል ጂኦሜትሪ ያላቸው ባለቀለም ቁምጣዎች ጉድለቱን ለመደበቅ ይረዳሉ ፡፡
ደረጃ 5
እግሮቹን ለማጣመም በጣም ጽንፈኛው መፍትሔ የቀዶ ጥገና ሥራ ነው ፡፡ እንደ አንድ ደንብ የኢሊዛሮቭ መሣሪያን በመጠቀም ይከናወናል ፡፡ ምንም እንኳን ይህ ዘዴ ሰፊ ቢሆንም ክዋኔው በጣም አስደንጋጭ ሊሆን ይችላል ፣ የአጥንት ነርቭን ጨምሮ ከባድ የጎንዮሽ ጉዳቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፡፡ እንደ እድል ሆኖ ሐኪሞች የቀዶ ጥገና ሕክምናን እምብዛም አያዙም ፡፡ እናም ከፍተኛ አደጋን ለማስወገድ እድሉ ካለ ችግሩን ለመፍታት ሌሎች መንገዶችን ይጠቀማሉ ፡፡ አስመሳይው አስደናቂ ውጤቶችን ይሰጣል ፡፡ ግን እሱን ለመግዛት እድሉ ባይኖርም ተስፋ አትቁረጥ ፡፡ ከላይ የተገለጹት መልመጃዎች ጥሩ ውጤቶችን እንድታገኙ ይረዱዎታል ፡፡
