በዘመናዊ ሰው ውስጥ ያለው የዕለት ተዕለት ውጥረት እና ችኮላ ይዋል ይደር እንጂ የእንቅልፍ መዛባት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ለመተኛት ችግር ካለብዎ በርካታ ልዩ አሣኖችን ጨምሮ የምሽት ዮጋ ክፍለ ጊዜዎችን መሞከር ይችላሉ ፡፡
እንቅልፍ ለምን ይረበሻል
በመጀመሪያ ደረጃ ጤንነትዎን በጥንቃቄ መመርመር እና የእንቅልፍ መንስኤን ለመፈለግ መሞከር እንዳለብዎ ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ ከእሱ ጋር ሌሎች የሚረብሹ ምልክቶችን ከተመለከቱ ሐኪም ማማከር አለብዎት ፣ ምክንያቱም የእንቅልፍ መዛባት ከበሽታ ጋር የተዛመደ ሊሆን ይችላል ፡፡
ሌላው የተለመደ መንስኤ በተለይ ከመተኛቱ በፊት የሰባ እና ከባድ ምግብ ብዛት ነው ፡፡ በምሽት ምግብዎ ውስጥ የበለጠ ቀለል ያሉ ምግቦችን ለማካተት ይሞክሩ-ትኩስ አትክልቶች ፣ የተቀቀለ ወይም የተቀቀለ ነጭ የዶሮ ሥጋ ፣ ኬፉር ፡፡ በተጨማሪም ፣ ከመተኛቱ በፊት እራት መብላት የለብዎትም ፣ ሰውነትዎን ትንሽ እረፍት ይስጡ እና ምግብን ያዋሃዱ ፡፡
ችግሮቹ በትክክል ከህይወት ምት ጋር ከተገናኙ - ከ ጋር ፣ ከዚያ ምሽት ዮጋ ትምህርቶች እና ማሰላሰል ጤናማ እንቅልፍ ለማቋቋም ይረዳሉ ፡፡
አንድ ጀማሪም እንኳን የምሽቱን አስናስ ውስብስብነት ማስተናገድ ይችላል ፣ ዋናው ነገር በተግባራቸው ወቅት ምቾት እንዲኖር መፍቀድ አይደለም ፣ እራስዎን እና ሰውነትዎን ያዳምጡ ፡፡ ለመጀመሪያ ጊዜ አስቸጋሪ ከሆነ ፣ የመድገሚያዎችን ብዛት ይቀንሱ። ብዙ ጥረት አያድርጉ ፣ ተግባሮቹን በቀስታ እና በዝግታ ያጠናቅቁ ፣ ምክንያቱም ጥልቅ እንቅልፍ የዮጋ ክፍለ ጊዜን ይከተላል ፣ በደስታ እና ያለ ጭንቀት ይከናወናል።
በምሽቱ ክፍል ውስጥ ምን አሳናዎች መካተት አለባቸው
ምንም ነገር ትኩረትን የሚከፋፍሉ እንዳይሆኑ የጥናቱ ክፍል እንዲስተካክል ይመከራል ፡፡ ንፁህ አየር ለተሳካ የዮጋ ክፍለ ጊዜ አስፈላጊ አካል በመሆኑ አካባቢውን ቀድመው ያርቁት ፡፡ ከትምህርቱ በኋላ እና ከምሽቱ በኋላ ወዲያውኑ ለመተኛት እንዲችሉ አልጋዎን አስቀድመው ያዘጋጁ ፡፡
- በመጀመሪያ አእምሮዎን እና ሰውነትዎን ማዝናናት ያስፈልግዎታል። ለዚህ ደግሞ የተሻለው አሳና ፓድማሳና ወይም የሎተስ አቀማመጥ ነው ፡፡ ለጀማሪ የሎተስ አቀማመጥ በጣም ከባድ ሊሆን ስለሚችል በግማሽ ሎተስ ወይም በቀኝ ጀርባ ማንኛውንም ምቹ የመቀመጫ ቦታ መተካት ይችላሉ ፡፡ ስሜትዎን ያስተውሉ ፣ ምቾት የማይሰማዎትበትን ቦታ ያግኙ ፡፡ ባገኙት ምቹ ቦታ ለጥቂት ደቂቃዎች በጥልቀት እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፡፡ ከመጠን በላይ በሆኑ ሀሳቦች እንዳይደናቀፍ ይሞክሩ። ለማሰላሰል ልዩ ሙዚቃን ወይም ድምፆችን ማካተት ይችላሉ ፡፡
- ይህ ተከትሎ አርዳ ማትዬንድርሳና እኔ ወይም ጠማማ ነው ፡፡ ሁለቱንም እግሮች ከጀርባዎ ቀጥ ብለው ያስተካክሉ። ከስሜት ህዋሳት ጋር ትንሽ ይለማመዱ ፣ ከዚያ የግራ እግርዎን ያጠፉት የጥጃው ጡንቻ በጭኑ ላይ ፣ በጉልበቱ መሬት ላይ “እንዲጣበቅ” ፡፡ እግሩ ተዘርግቶ በጀርባው ወደ ወለሉ ይጫናል ፡፡ የግራ ቁርጭምጭሚትዎን ከውጭ በመጫን ቀኝ ጉልበትዎን በማጠፍ ከግራ እግርዎ በስተጀርባ ያድርጉት ፡፡ ግራ እጅዎን በጉልበትዎ ላይ ቀኝዎን ከጀርባዎ ጀርባ በማድረግ በቀስታ ወደ ቀኝ ይታጠፉ ፡፡ ይህንን ቦታ ለ 4-5 እስትንፋሶች ይያዙ ፡፡ ወደ ግራ ይድገሙ.
- ቀጣዩ ሊከናወን ይችላል ፓሽኪሞታታናሳና - ወደፊት ማጠፍ ፡፡ ቀጥ ብለን እንቀመጣለን ፣ እግሮች ወደ ፊት ተዘርግተዋል ፣ ካልሲዎች በጥሩ ሁኔታ ላይ ናቸው እና ወደራሳችን እንዘረጋለን ፡፡ ከጭረት መገጣጠሚያው ላይ ተዘርግተን አከርካሪውን በመዘርጋት በእግራችን በእጆቻችን እየተጨቃጨቅን ወደ ታች እንወርዳለን ፡፡ በዚህ መልመጃ ውስጥ ዋናው ነገር ጀርባዎን ማጠፍ አይደለም! ዝቅተኛ ማጠፍ ካልቻሉ ጥሩ ነው ፣ ዋናው ነገር ትክክለኛውን ቴክኒክ መከተል ነው ፡፡ ደረትን ሳይሆን ሆድዎን ወደ እግሮችዎ ለመጫን መጣር አለብዎ ፡፡ ለ 4-5 ትንፋሽዎች ዘንበል ያለ ቦታን ይጠብቁ ፡፡
- ይህ በአፓናሳና ይከተላል - ተኝቶ እያለ ወደ ደረቱ ጉልበቶች ፡፡ እግሮችዎ ተዘርግተው ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ በመተንፈስ አንድ እግሩን አጣጥፈው በደረትዎ ላይ ይጫኑት ፣ ለጥቂት ሰከንዶች ያህል ይያዙ እና በመተንፈስ እግርዎን ወደ መሬት ይመልሱ ፡፡ በሌላኛው በኩል ይድገሙ. ጊዜዎን ይውሰዱ ፣ ዘገምተኛ ፍጥነት ይያዙ እና መተንፈስዎን ይመልከቱ። ለእያንዳንዱ እግር 3-4 ድግግሞሾችን ያድርጉ ፡፡ ከዚያ ሁለቱንም እግሮች በደረትዎ ላይ ይጫኑ እና ይህንን ቦታ ለ 4-5 እስትንፋሶች ይያዙ ፡፡
- Supta Baddha Konasana ወይም ቢራቢሮ አቀማመጥ ፣ የቀደመው አሳና ጥሩ ቀጣይ ይሆናል።ከእግረኛ አቀማመጥ ፣ እግሮቹን አንድ ላይ እናገናኛቸዋለን ፣ በጥብቅ በአንድ ላይ እናጭቃቸዋለን እና በተቻለ መጠን ወደ ፐሪኒየሙ ቅርብ እናደርጋቸዋለን ፣ እና ጉልበቶቹን በተቻለ መጠን ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፣ ግን ያለ ውጥረት እና ምቾት ፡፡ ለ 4-5 እስትንፋሶች በዚህ አሳና ውስጥ እንዘገያለን ፡፡ በጥንቃቄ እንተወዋለን - ቀስ ብለን ጉልበታችንን አምጣ ፣ እግሮቻችንን አስተካክል ፡፡
- ወደ ህጻኑ አቀማመጥ - Balasanu በተቀላጠፈ ሁኔታ ውስጥ እንገባለን። እግርዎን ወደ ጭኖችዎ በማምጣት በዝግታ በጉልበቶችዎ ላይ ይቀመጡ ፡፡ በግንባሩ ላይ መሬት ላይ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ። እጆች ወደፊት ሊራዘሙ ፣ ወይም ወደኋላ ሊጎትቱ እና በሰውነት ጎኖች ላይ ሊቀመጡ ይችላሉ ፣ መዳፎቹን ወደ ላይ። ለ 5-6 እስትንፋስ በዚህ ሁኔታ በእኩል እና በእርጋታ እንተነፍሳለን ፡፡
- ሻቫሳና ለአብዛኞቹ የአሳና ውስብስብ ነገሮች የመጨረሻ አቀማመጥ ነው ፣ እሱ ዘና የሚያደርግ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው። ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ እግሮች በትከሻ ስፋት ተለያይተው ፣ እጆቻቸው በተለያየ አቅጣጫ በትንሹ ተዘርግተዋል ፡፡ በጣም ምቹ ሁኔታን ለማግኘት ይሞክሩ ፣ ምንም ዓይነት ደስ የማይሉ ስሜቶች ሊሰማዎት አይገባም ፡፡ አይንህን ጨፍን. ሁሉንም የሰውነት ጡንቻዎች ፣ ፊት ላይ ዘና ይበሉ ፡፡ በተለመደው ፍጥነት በእርጋታ እና በእኩልነት ይተንፍሱ ፡፡ በሳቫሳና ውስጥ 5-10 ደቂቃዎችን ያሳልፉ ፡፡ በጣም በተቀላጠፈ ሁኔታ ከእሱ መውጣት ያስፈልግዎታል-ጣቶችዎን በእጆችዎ ላይ ያወዛውዙ ፣ ከዚያ በእግርዎ ላይ ፡፡ እጆቻችሁን ወደ ላይ ዘርጋ ከዚያ እግሮችዎን እና እጆችዎን በማጠፍ በቀኝ በኩልዎ ላይ በቀስታ ይንከባለሉ። ዐይንዎን ሳይከፍቱ በቀስታ በማንኛውም ምቹ ቦታ ይቀመጡ ፡፡ ለጥቂት ደቂቃዎች ቁጭ ብለው ዓይኖችዎን በተቀላጠፈ ይክፈቱ ፡፡
ይህ የአስታን ዝርዝር እርስዎ ሊጠብቋቸው ወይም ከሰውነትዎ ጋር ማስተካከል የሚችሉበት ምክር ነው። በጥንቃቄ ያዳምጡ እና የእራስዎን ስብስብ ምሽት ምሽት አሳን ያዘጋጁ ፡፡
