አንድ አትሌት በጂም ውስጥ ከፍተኛ ሥልጠና በሚሰጥበት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የሰውነት የውሃ ሚዛን ሁኔታ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ በስፖርት ወቅት የሚበጀው የተመጣጠነ ፈሳሽ ጥያቄ እስከ ዛሬ ክፍት ሆኖ ቢቆይም ባለሙያዎች አሁንም በጂም ውስጥ ውሃ መጠጣት እንዳለብዎት እርግጠኛ ናቸው ፡፡
በከባድ የአካል እንቅስቃሴ ጊዜ ሰውነት ምን ያህል እንደሚሰጥ ለመረዳት ልዩ የሕክምና ዳራ እንዲኖርዎት አያስፈልግዎትም ፡፡ ነገር ግን ውጤቱ እና የጠቅላላው የሥልጠና ዑደት አጠቃላይ ብቃት በውኃ ሚዛን ላይ የተመሠረተ ነው። በጂምናዚየም ውስጥ በሚሠራበት ጊዜ ከባድ ፈሳሽ መጥፋት በአጠቃላይ የሰውነት ሕብረ ሕዋሶች እና የሰውነት አካላት ውስጥ አጠቃላይ የምግብ መፍጨት ሂደት ሲስተጓጎል ከድርቀት በተወሰነ መልኩ ተመሳሳይ ነው ፡፡ በተለይም በተጨናነቀ ወይም በደንብ ባልተሸፈነ ጂምናዚየም ውስጥ በጣም አስፈላጊ በሆነ ፈሳሽ ማጣት ምክንያት የጡንቻ ምላሽ ደረጃው እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ምክንያቱን ባልታሰበ የድካም ጥቃት ውስጥ ይገኛል ፡፡ ግን መጀመሪያ በጨረፍታ እንደሚመስለው ሁሉም ነገር ግልጽ አይደለም ፡፡
በሰውነት ግንባታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ውስጥ ውሃ መጠጣት
አንድ አትሌት የጡንቻን ብዛት ለመገንባት ዓላማ ወደ ጂምናዚየሙ ከጎበኘ ውሃ መገደብ ወይም ሙሉ በሙሉ መከልከል ጠቃሚ ብቻ ሳይሆን በግልጽም ጎጂ ነው ፡፡ በሰውነት ውስጥ የውሃ እጥረት ባለባቸው ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን ጥቃቅን 100% ጡንቻዎች ጉዳት የደረሰባቸው የጡንቻዎች አከባቢዎች የፕሮቲን ውህዶች ተደራሽነት ይረበሻል. በተጨማሪም ፣ በከባድ ላብ ፣ ደሙ መወፈር ይጀምራል ፣ ይህም የልብ ጡንቻ ሥራን አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳርፋል ፡፡ ደግሞም ወፍራም ደም በመርከቦቹ ውስጥ ለመግፋት ልብ ብዙ ተጨማሪ ጥረት ይፈልጋል ፡፡ ከቆዳው ወለል አጠገብ ያሉ ትናንሽ መርከቦች ያለ አመጋገብ በተግባር ይቆያሉ ፡፡ ይህ ከከባድ ከመጠን በላይ ጫና በኋላ ቆዳው ሐመር የሆነ ቀለም ያለው በሥልጠና በዳከመው ሰው ውስጥ ሊታይ ይችላል ፡፡
በስልጠና ወቅት የሚወስደው የውሃ መጠን ከአሠልጣኙ ጋር በግልፅ የተቀናጀ መሆን አለበት ፣ ምክንያቱም በሰውነት ውስጥ ያለው የውሃ ብዛትም ጎጂ ነው ፡፡ ደረቅ ጉሮሮ በሚሰማበት ጊዜ በአነስተኛ አዳራሽ ውስጥ በተጠረጠረ ካርቦን-ነክ ባልሆነ ውሃ ጥማትን ማጠጣት በጣም ጥሩ ነው ፣ በትንሽ በትንሽ ክፍልፋዮችን በመጠጣት እና በግልጽ በሚመች ጊዜ ብቻ ፡፡
በካርዲዮ ስልጠና ወቅት ውሃ መጠጣት ጥሩ ነው?
የካርዲዮ ሥልጠና የሚከናወነው ክብደትን ለመቀነስ በማሰብ ከሆነ የመጠጥ ውሃ መጠንም አነስተኛ መጠጦችን ብቻ ነው ፡፡ በእነዚያ ጊዜያት ሰውነት በጣም በሚሞቅበት ጊዜ ይህ ጉንፋን ሊያስነሳ ስለሚችል ቀዝቃዛ ፈሳሾችን ከመጠጣት መቆጠብ ይሻላል ፡፡ በአጠቃላይ ወደ አዳራሹ ያመጣው ውሃ ወይም ልዩ የስፖርት መጠጦች በአዳራሹ ውስጥ ካለው የአየር ሙቀት መጠን ጋር የሙቀት መጠን ሊኖራቸው ይገባል ፡፡ የሎሚ እና የካርቦን ፈሳሽ ነገሮችን መጠቀም አይመከርም ፡፡
የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚያደርጉበት ጊዜ ሰውነትዎን ከድርቀት ለመፈተሽ በጣም ቀላል ነው ፡፡ የውሃ ሚዛን ከተረበሸ በሆድ ውስጥ የሚቃጠል ስሜት ሊከሰት ይችላል ፡፡ እንዲሁም ፣ በጭነት ላይ ፣ በሰለጠነው የጡንቻ ቡድን ውስጥ ያሉ ህመሞች ይረብሹ ይሆናል ፡፡ እንዲሁም በአዳራሹ ውስጥ ባሉ ትምህርቶች ወቅት በውይይቱ ወቅት ድምፅ ወይም ምቾት የማይሰማ ከሆነ ይህ በሰውነት ውስጥ ያለውን የውሃ-ጨው ሚዛን ግልጽ ጥሰት ያሳያል ፡፡
