በሰውነት ውስጥ ያለው የመተጣጠፍ ደረጃ የመገጣጠሚያዎች ፣ ጅማቶች እና የጡንቻዎች ሁኔታን ያሳያል ፡፡ አንድ ሰው ያለ ምንም ጥረት በአከርካሪው ውስጥ ጠመዝማዛ እና ሌሎች ብዙ ውስብስብ እንቅስቃሴዎችን የሚያከናውን ከሆነ ታዲያ እሱ ተለዋዋጭ ነው ማለት እንችላለን። የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት እና ማዞር የአካልን ተለዋዋጭነት እንዲጨምር ይረዳል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
ቀጥ ብለው ይቆሙ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ከፍ ያድርጉ ፣ ጣቶችዎን በ “መቆለፊያ” ውስጥ ይቀላቀሉ። በሚተነፍሱበት ጊዜ ጉልበቶችዎን ፣ ዳሌዎን ፣ ሆዱን ፣ ደረትን ወደፊት ይምሩ ፡፡ አከርካሪውን በቅስት ውስጥ መልሰው በማጠፍ ፣ አገጩን እስከ አንገቱ ግርጌ ድረስ ዝቅ ያድርጉት ፡፡ በእርጋታ ይተንፍሱ ፣ በሰውነትዎ ውስጥ የሚንቀጠቀጥ ስሜት ከተሰማዎት ከዚያ ከአቋሙ ውጡ ፡፡ መመለሻው በዚህ መንገድ ይከሰታል-በሚተነፍሱበት ጊዜ በመጀመሪያ ጉልበቶቹን ወደኋላ ይምሩ ፣ ከዚያ ወገብዎን ፣ አከርካሪው ውስጥ ቀጥ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 2
እግሮችዎን በትከሻዎ ስፋት ላይ ያርቁ ፣ እጆችዎን በሰውነት ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ወደ ወገብዎ ያዘንብሉት ፡፡ ደረትንዎን ወደፊት ያራዝሙ ፣ መዳፎችዎን በሺኖችዎ ላይ ያኑሩ ፡፡ ሲተነፍሱ ቀጥ ይበሉ።
ደረጃ 3
በቀኝ ጉልበትዎ ላይ ይንሱ ፣ ግራ እግርዎን ወደ ጎን ያንቀሳቅሱ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በመተንፈሻ አካልን በተቻለ መጠን አከርካሪውን በማጠፍ ወደ ሰውነት ወደ ግራ እግር ያዘንብሉት ፡፡ በአቀማመጥ ውስጥ ለ 1 ደቂቃ ይያዙ ፡፡ እስትንፋስ በመያዝ ሙሉ በሙሉ ቀጥ ይበሉ ፡፡ እግሮችዎን ይቀያይሩ እና ወደ ቀኝ ያዘንቡ።
ደረጃ 4
ወለሉ ላይ ቁጭ ብለው እግሮችዎን ወደ ጎኖቹ ያሰራጩ ፣ እጆችዎን ወደ ላይ ያንሱ ፡፡ በአተነፋፈስ ፣ ደረቱን መሬት ላይ በማጠፍ ፣ መዳፍዎን ከፊትዎ ላይ መሬት ላይ ያድርጉ ፡፡ የእግርዎን ጡንቻዎች በተቻለ መጠን ለማዝናናት ይሞክሩ ፣ ይህ ቀስ በቀስ ወደ ወለሉ እንኳን ዝቅ እንዲሉ ያስችልዎታል ፡፡ ከ 3 ደቂቃዎች በኋላ በቀስታ ቀጥ ይበሉ ፡፡
ደረጃ 5
በጉልበቶችዎ ላይ ይንሱ ፣ እጆችዎን በሰውነትዎ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ በሚተነፍሱበት ጊዜ ደረትን ይክፈቱ ፣ ትከሻዎን ወደኋላ ይመልሱ ፣ መዳፍዎን ተረከዙ ላይ ተረከዙ ላይ ዝቅ ያድርጉ ፣ ዳሌዎን ወደ ፊት ይምሩ ፡፡ በተቻለ መጠን ከፍተኞቹን መቀመጫዎች ከፍ ለማድረግ ይሞክሩ ፣ አገጩን ወደ አንገቱ እግር ያዘንብሉት ፡፡ ከ 20 ሰከንዶች በኋላ በሚተነፍሱበት ጊዜ ተረከዝዎን በዘንባባዎ ይግፉት እና ቀጥ ብለው ይቆሙ ፡፡
ደረጃ 6
ተረከዝዎ መካከል ይቀመጡ ፣ መቀመጫዎችዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ዝቅ ያድርጉ ፡፡ ይህ የሰውነት አቀማመጥ ለእርስዎ ከባድ ከሆነ ከዚያ እራስዎን ከወለሉ ትንሽ ከፍ ያድርጉት ፣ ከጥቂት ስብሰባዎች በኋላ በአቀማመጥ በቀላሉ ለመቀመጥ ይችላሉ ፡፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ያለ ህመም ካከናወኑ ከዚያ ወደኋላ መታጠፍ እና በክርንዎ ላይ ማረፍ ፡፡ ለዚህ ዝርጋታ በጣም አስቸጋሪው ቦታ ጀርባዎን ሙሉ በሙሉ ወደ ወለሉ ዝቅ ማድረግ ነው ፡፡ በአካላዊ ስሜቶችዎ ላይ በመመርኮዝ ከ 1 እስከ 4 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያድርጉ ፡፡
