ብዙ ሰዎች ለብዙ ዓመታት ጤናማ እና ወጣት መሆን ይፈልጋሉ - የኑሮ ጥራት በእሱ ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ለአከርካሪው ተለዋዋጭነት ምስጋና ይግባውና አንድ ሰው ለረዥም ጊዜ ንቁ ሆኖ ይቆያል ፡፡ የጋራ ተንቀሳቃሽነት እዚህ አስፈላጊ ነው ፡፡ ልጆች በጣም ጥሩ የመተጣጠፍ እና የመለጠጥ ችሎታ አላቸው ፡፡ ለአከርካሪው ተገቢውን ትኩረት ስለማይሰጥ አንድ ሰው ሲያድግ እነዚህን ሁሉ ባሕርያት ያጣል ፡፡
ብዙውን ጊዜ ከእድሜ ጋር ተዛማጅነት ያላቸው ለውጦች የአከርካሪው አምድ ውስን እንቅስቃሴን ያስከትላሉ። በዚህ ሁኔታ የአከርካሪ አጥንት ውህደት ሊጀመር ይችላል ፣ ይህም ወደ አጥንት ሹክሹክታ ይመራል ፡፡ እንቅስቃሴ የማያደርግ እና የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ ይህን የስነምህዳራዊ ሂደት ያባብሰዋል።
የአከርካሪው አምድ ተለዋዋጭነት እና ፕላስቲክነቱ በምን ዓይነት ሁኔታ እንደሆነ ለመረዳት እሱን መገምገም አስፈላጊ ነው ፡፡ ቀላል ሙከራዎች በዚህ ላይ ይረዱዎታል ፡፡
የአከርካሪ መለዋወጥ ምንድነው-የማጣሪያ ምርመራዎች
በተወሰኑ ሙከራዎች እገዛ በጣም ብዙ ጥረት ሳያደርጉ በጣም በጥንቃቄ መደረግ ያለበትን የአከርካሪ አጥንት ተንቀሳቃሽነት ማረጋገጥ ይችላሉ ፡፡
ሙከራ # 1. ከቀጥታ የሰውነት አቀማመጥ (እግሮች አንድ ላይ) ወደ ፊት እና ወደ ታች (በተቻለ መጠን ዝቅ) እናደርጋለን ፡፡ ወለሉን ለመንካት የጣትዎን ጣቶች ይጠቀሙ።
የሙከራ ቁጥር 2. በሆዳችን ላይ ተኝተን ፣ እግሮቻችንን አንድ ላይ ሰብስበን ወደ ወለሉ ላይ እናጫቸዋለን (በምንም ዓይነት ሁኔታ ከወለሉ መውጣት የለባቸውም) ፡፡ ከዚህ ቦታ, ጭንቅላታችንን በደረት አንድ ላይ ወደ ላይ እናነሳለን. ከወለሉ እስከ ደረቱ ያለው ርቀት ከ 10 እስከ 20 ሴ.ሜ መሆን አለበት ፡፡
የሙከራ ቁጥር 3. ከ 30 ሴንቲ ሜትር ስፋት ጋር እግሮቻችንን ከጀርባችን ጋር ግድግዳ ላይ ቆመን ጀርባችንን ሳንነሳ ወደ አንድ ጎን ጎንበስን ፡፡ ከዚያ በተቃራኒው አቅጣጫ የጣትዎን ጣቶች በትንሹ ከጉልበት መገጣጠሚያዎች በታች ዝቅ ማድረግ (ከተቻለ ጥጃዎን በጣቶችዎ ይንኩ) ፡፡
የሙከራ ቁጥር 4. ጀርባውን በሚመለከት ወንበር ላይ እንቀመጣለን ፣ እግሮች ተሰራጭተዋል ፡፡ በዚህ ሁኔታ እጆቹ በጉልበቱ ላይ ይቀመጣሉ ፡፡ ዳሌው እና እግሩ በቦታው ይቀመጣሉ ፡፡ ጭንቅላቱን እና ሰውነቱን ወደኋላ ይመልሱ ፡፡
የሙከራ ቁጥር 5. በጀርባችን ላይ ተኛን ፣ እግሮቻችንን ከጭንቅላታችን ጀርባ እናደርጋለን ፡፡ እግሮችዎን ቀጥ ብለው (ተስማሚ) በማድረግ ጣቶችዎን ወለል ላይ ለመድረስ ይሞክሩ ፡፡ ለራስዎ ያስተውሉ-ወለሉን ነክተውም ቢሆን ፣ እግሮቹ በየትኛው ቦታ ላይ እንደነበሩ (በጥቂቱ ወይም በጠንካራ ጎንበስ) ፡፡
በእነዚህ ሙከራዎች ወቅት የአከርካሪው ተለዋዋጭነት ከተገነዘበ ማለትም ሁሉም ልምምዶች በቀለለ የሚከናወኑ ከሆነ የአከርካሪው አምድ በጥሩ ሁኔታ ላይ ይገኛል ፡፡ በአመታት ውስጥ ይህን ተጣጣፊነት እና ዝርጋታ ለማግኘት አከርካሪውን መደገፍ እና የጡንቻ ልምምዱን በተለያዩ ልምዶች ማጠናከር አስፈላጊ ነው ፡፡
ነገር ግን በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በአከርካሪው ላይ ህመም ወይም አንዳንድ ጥንካሬ ካለ ይህ ወደ የሕክምና ተቋም ለመሄድ እና ምርመራ ለማድረግ ምክንያት ነው ፡፡ ምናልባት የተሟላ ምርመራ እና ከባድ ህክምና ያስፈልግዎታል ፡፡
ተጨማሪ ሙከራ
ምርመራ የሚደረገው የአከርካሪው ጠመዝማዛ እንዲኖር ነው ፡፡ አንድ እጄን ከጀርባው በስተጀርባ ከትከሻው በላይ እና በሌላኛው በኩል - ከታችኛው በታችኛው ጀርባ እናደርጋለን ፡፡ ጣቶቹን እናገናኛለን. ከዚያ በተመሳሳይ ሁኔታ ቦታውን እንለውጣለን ፡፡ በእኩል አከርካሪ አማካኝነት እጆቹ ያለችግር ፣ በቀላሉ እና ህመም በሌለበት ተያይዘዋል ፡፡ የአከርካሪው ጠመዝማዛ ካለ እጆቹን በማስቀመጥ ፣ ምቾት ማጣት ፣ ህመም ወይም ምርመራውን ለማካሄድ እንኳን ምንም አይነት ችግር ሊኖር ይችላል ፡፡
