የሰውነት ማጎልመሻ (መለዋወጥ) በሰውነት ውስጥ የስብ ክምችቶችን በንቃት ለማቃጠል የታለመ የትንፋሽ እና የአካል እንቅስቃሴ ውስብስብ ነው ፡፡ የእሱ ጸሐፊ አሜሪካዊ ግሬር ኪደርደር ነው ፡፡ እስከዛሬ ድረስ የሰውነት ማጎልበት ተጣጣፊነት በዓለም ዙሪያ በሺዎች የሚቆጠሩ አድናቂዎችን አሸን hasል ፡፡ ይህ ተወዳጅነት በከፍተኛ ብቃት ፣ በአፈፃፀም ቀላልነት እና ከማንኛውም ስፖርት በጣም ርቀው ለሚገኙ ሰዎች ተደራሽነት ተብራርቷል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሰውነት ተጣጣፊነት ትልቅ ጥቅም ምንም ዓይነት የስፖርት መሣሪያ አያስፈልገውም ፣ ብዙ ጊዜ አይፈጅም ፣ እና የመጀመሪያዎቹ ውጤቶች ከአንድ እስከ ሁለት ሳምንት ስልጠና በኋላ ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ጂምናዚየሙን ሳይጎበኙ በማንኛውም ቦታ የሰውነት ተጣጣፊ ማድረግ ይችላሉ ፡፡ ውስብስብ ሥራውን ከተቆጣጠሩ በኋላ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴው ከ15-20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ስለሆነም ብዙ ሰዎች የሥራ ቀን ከመጀመራቸው በፊት እንደ ማለዳ ማሞቂያ የአካል ማጠንከሪያ ይጠቀማሉ ፡፡
ደረጃ 2
በሰውነት ተጣጣፊነት ውስጥ ትልቁ ችግር በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት መታዘዝ ያለበት ልዩ የአተነፋፈስ ዓይነት ነው ፡፡ እዚህ ላይ ዋነኛው አፅንዖት ሹል የሆነ አተነፋፈስ እና ቀጣይ የንፋስ እስትንፋስ ከተደረገ በኋላ ረዘም ላለ ጊዜ እስትንፋስ መያዝ ነው ፡፡ በዚህ ምክንያት ሰውነት ከፍተኛ መጠን ያለው ኦክስጅንን ይቀበላል ፣ ይህም የስብ ማቃጠልን በፍጥነት ያፋጥናል።
ደረጃ 3
ትክክለኛውን የሰውነት አተነፋፈስ በራስዎ ለመቆጣጠር በጣም ከባድ ነው ፣ እና በአተገባበሩ ውስጥ ካሉ ማናቸውም ስህተቶች ፣ ከጠቅላላው ውስብስብ አዎንታዊ ውጤቶችን ለማምጣት የማይቻል ይሆናል። ስለሆነም የአተነፋፈስ ዘዴን መማር ትምህርቶች ከመጀመራቸው በፊትም እንኳ ለተለየ ጊዜ መሰጠት አለባቸው ፡፡ ዛሬ በሰውነት የመተጣጠፍ ቴክኒክ ላይ ብዙ ጽሑፎች አሉ ፣ ግን የመተንፈሻ ቴክኒክን ከመጻሕፍት ሳይሆን በባለሙያ አስተማሪዎች በተሠሩ ቪዲዮዎች ማስተማሩ የተሻለ ነው ፡፡ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክበብ ውስጥ በርካታ ትምህርቶችን ለመከታተል እና ልምድ ባለው አሰልጣኝ መሪነት በትክክል እንዴት መተንፈስ እንደሚችሉ ለመማር እድሉ ቢኖርዎት እንኳን የተሻለ ነው ፡፡
ደረጃ 4
የሰውነት ተጣጣፊ መልመጃዎች በትንሽ ድግግሞሽ ብዛት ምክንያት እራሳቸውን ትንሽ ጊዜ ይወስዳሉ። በተለይም ሶስት የማሞቅ ልምምዶች እያንዳንዳቸው አምስት ጊዜ የሚከናወኑ ሲሆን የውስጠ-ህንፃው ዋና ልምምዶች ደግሞ ሶስት ጊዜ ብቻ ይከናወናሉ ፡፡ ቁጥራቸውን መጨመር አስፈላጊ አይደለም ፣ ይህ ውጤቶችን የማግኘት ፍጥነት ላይ ተጽዕኖ አይኖረውም ፣ ግን በሰውነት ላይ ጉዳት ሊያስከትል ይችላል። ነገር ግን ለተወሳሰበ ጥራት ትኩረት መስጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡ እያንዳንዱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከፍተኛውን የጡንቻ ውጥረት በማሳካት ሙሉ በሙሉ መሰጠት አለበት ፡፡
ደረጃ 5
ምግብ ከተመገቡ ከሁለት እስከ ሶስት ሰዓታት ባልበለጠ ጊዜ ውስጥ ባዶ ሆድ ላይ የሰውነት ተጣጣፊ ውስብስብ ነገሮችን ማከናወን ያስፈልግዎታል ፡፡ ከእንቅልፍ በኋላ ወዲያውኑ በጠዋት መከናወን ይሻላል ፡፡ ይህ የማይቻል ከሆነ የሰውነት አመጣጥ ምሽት ላይ ሊለማመድ ይችላል ፣ ግን ከዚያ ከስልጠናው በፊት የመጨረሻው ምግብ በጣም ቀላል መሆን አለበት።
