አስደናቂ ለመምሰል ክብደትን ለመጨመር ብቻ በቂ አይደለም ፡፡ ጡንቻዎች በግልጽ እንዲታዩ ለ "ማድረቅ" ሂደት ልዩ ትኩረት መሰጠት አለበት ፡፡ ይህ ሂደት የሚለየው በተወሰነ ጊዜ ውስጥ አትሌቱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን ጥንካሬ በመጨመር እና የካሎሪውን መጠን በመቀነስ ነው ፡፡ ስለሆነም ሰውነቱ በተፋጠነ ፍጥነት ስብን ማቃጠል ይጀምራል ፣ ይህም እፎይታ ያስገኛል።
አስፈላጊ ነው
ወደ ጂምናዚየም ምዝገባ
መመሪያዎች
ደረጃ 1
በመጀመሪያ በኤሮቢክ እንቅስቃሴ ይጀምሩ ፡፡ በየቀኑ ከአንድ እስከ ሁለት ጊዜ በመርገጫ ማሽን ወይም በቋሚ ብስክሌት ላይ ይሰሩ ፣ እያንዳንዱ ጊዜ ለግማሽ ሰዓት ያህል በሚገደብዎት መጠን ይሥሩ ፡፡ ጭነቱ መደበኛ መሆን የለበትም ፣ የ “ራግድድድ” ምትን የሚደግፍ ፕሮግራም ይምረጡ።
ደረጃ 2
ከነዚህ መልመጃዎች ከአንድ ሳምንት በኋላ ከኤሮቢክ እንቅስቃሴ ጋር በማጣመር የቀድሞ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ይቀጥሉ ፡፡ አሁን በእያንዳንዱ አቀራረብ ውስጥ ድግግሞሾችን ቁጥር በእጥፍ በመከተል በቅደም ተከተል ግማሽ ከፍተኛዎ በሆነ ክብደት መልመጃዎችን ማድረግ አለብዎት ፡፡ ይህ ጡንቻዎችን ያሳድጋል ፣ እንዳያድጉ ይከላከላል ፣ ግን እንዳይቀረጽ የሚያደርገውን ንዑስ-ንጣፍ ስብ ያቃጥላል ፡፡
ደረጃ 3
የሚወስዷቸውን ካሎሪዎች ብዛት ይቀንሱ። ዝቅተኛ-ካሎሪ ያላቸውን ምግቦች ይጠቀሙ ፣ ቅባታማ እና ረቂቅ ምግብን ያስወግዱ ፡፡ ከከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፈሳሽ ማጣት ለማካካስ በተቻለ መጠን ብዙ ፈሳሽ ለመጠጣት ይሞክሩ ፡፡ በቀን ቢያንስ ስምንት ሰዓት መተኛት - ከመጠን በላይ ስልጠናን ለማስወገድ ከፍተኛ ጥንካሬ ያለው ስልጠና ለማገገም ጊዜ ይወስዳል ፡፡
