እፎይታ መስጠት ቀላል ስራ አይደለም ፣ የጡንቻን ብዛት ከመጨመር የበለጠ ከባድ። የተፈለገውን ውጤት ለማግኘት ልዩ አመጋገብን እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መከተል ይኖርብዎታል ፡፡ እውነት ነው ፣ ሁሉም ነገር እንዲሁ በሜታቦሊዝም ፣ በፊዚዮሎጂ ፣ በአጠቃላይ በሜታቦሊዝም ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ምግብ እንኳን አያስፈልጉ ይሆናል ፡፡
መመሪያዎች
ደረጃ 1
የሥልጠና መርሃግብሩ በእርግጠኝነት የኤሮቢክ እንቅስቃሴን እንደሚያካትት ልብ ሊባል ይገባል ፡፡ እነዚህ ሩጫ ፣ ብስክሌት መንዳት ፣ ፈጣን የእግር ጉዞን ያካትታሉ ፡፡ መርሃግብሩ እንደሚከተለው መሆን አለበት-የጥንካሬ እንቅስቃሴዎች በሳምንት 3 ጊዜ ይከናወናሉ ፣ ኤሮቢክ ደግሞ 2 ቀናት ይከናወናሉ ፡፡ በነገራችን ላይ ሁሉንም ሸክሞች ቀስ በቀስ ይጨምሩ ፣ በረጅም እና በፍጥነት በመሮጥ በተመሳሳይ ጊዜ ሰውነትዎን አያሟጠጡ ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስልጠና ያደርጋሉ ፡፡ በእርጋታ እና በቀስታ ይለማመዱ። ከሁሉም በላይ የእርስዎ ተግባር ደምን በመላው ሰውነት ውስጥ ማሰራጨት ፣ ከመጠን በላይ ስብን ማስወገድ እና ሁሉንም ሜታሊካዊ ሂደቶች ማብራት ነው ፡፡ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ አማካይ ጊዜ ከ 40 እስከ 60 ደቂቃዎች ነው ፡፡
ደረጃ 2
በእፎይታ ላይ በሚለማመዱበት ጊዜ ተጨማሪ ድግግሞሾችን (ከ10-15 ያህል) እና ተጨማሪ ልምዶችን ማከናወን እንደሚያስፈልግዎት ያስታውሱ ፡፡ እንዲሁም ፓምፕ ተብሎ የሚጠራውን በንቃት መጠቀም ያስፈልግዎታል - አነስተኛ ድግግሞሽ ያላቸው ብዙ ድግግሞሾች። ለምሳሌ ፣ ከተጠናቀቀ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በኋላ እንደገና ያድርጉት ፣ ግን ጭነቱን ይቀንሱ እና ድግግሞሹን እስከ 25-40 ጊዜ ይጨምሩ ፡፡
ደረጃ 3
በእፎይታ እድገት ውስጥ ሌላው አስፈላጊ ነጥብ አመጋገብ ነው ፡፡ ያለሱ ውጤቶችን ለማምጣት ፈጽሞ የማይቻል ነው ፡፡ በተገቢው ሁኔታ አመጋገቡ ለእያንዳንዱ ተለማማጅ (ክብደቱን ፣ የሰውነት ስብን ብዛት ፣ የተፈጥሮ መረጃን ፣ የእንቅስቃሴ አይነት እና ሌሎች በርካታ ነገሮችን ከግምት ውስጥ በማስገባት) በተናጠል መጎልበት አለበት ፡፡ ሆኖም ግን በአብዛኛዎቹ ሁኔታዎች ‹አጠቃላይ› ምግቦች ይተገበራሉ ፡፡
ደረጃ 4
ከፍ ያለ የፕሮቲን ምግብ ተብሎ የሚጠራው ይኸውልዎት ፡፡ በአመጋገቡ ውስጥ የፕሮቲን መኖር እየጨመረ ነው ፡፡ ይበልጥ በትክክል ፣ እሱ ብቻ እንኳን አይጨምርም ፣ ግን በካርቦሃይድሬቶች ብዛት ምክንያት ነው። ከ 30 እስከ 50 በመቶ የሚሆነውን የዕለት እሴት አንድ ክፍል በፕሮቲን ይተካል። በተጨማሪም የስብ መጠኑ ይቀንሳል ፡፡ የተሻለ ፣ ለምሳሌ ፣ ያለ ስብ ሥጋ መብላት (ዶሮ ጥሩ ነው) ፡፡ በማንኛውም ሁኔታ ስብን ሙሉ በሙሉ መተው እንደሌለብዎት ልብ ይበሉ ፡፡ ወደ ሰላጣው ከ mayonnaise ወይም የኮመጠጠ ክሬም ይልቅ የወይራ ዘይትና የአኩሪ አተር ዘይት በመጨመር ለእነሱ ካሳ ይክፈሉ ፡፡ ብዙ ውሃ ይጠጡ-ከ 100 ግራም የፕሮቲን ፍጆታ አንድ ሊትር መውሰድ ፡፡ ማለትም ፣ ቢያንስ በቀን ቢያንስ ሁለት ወይም ሦስት ሊትር በምንም መንገድ አይወጣም ፡፡
